跑步怎麼能堅持下來，跑步對於大家來說是最簡單的運動了，在衆多減肥的運動中，跑步是非常受歡迎的，因爲它不限制環境，也不限制本身的身體素質，下面瞭解跑步怎麼能堅持下來。
跑步怎麼能堅持下來1
要想堅持跑步鍛鍊，首先要明確目的，是爲身體健康，因爲明確目的，會使人有堅強的意志和毅力。同時，還應對如何提高跑步的效果有科學的認識，讓跑步規律化，將跑步變爲生活習慣的組成部分。最好能制定一張跑步安排表，嚴格按照表格執行，時間一長，自然養成良好的習慣。
此外，還應掌握一些方法，不斷改善，循序漸進，量力而行。開始時可以相約好友一起跑，互相鼓勵，互相監督，等適應後，再慢慢自己一個人跑，並且不斷延長跑步時間，充分享受跑步帶來的愉悅感，這樣有助於堅持跑下去。
在跑步過程中，突然想放棄時，需要不斷鞭策自己，相信堅持一定能獲得成效。平時最好也排出一些干擾因素，這樣阻力就會減少。如朋友要相約外出，可以調整外出時間，先跑完步，洗完澡再出去，或者也可以調整跑步時間，回來後再跑，但千萬不能鬆懈，應持續堅持。
跑步怎麼能堅持下來2
1、多模式訓練
有許多跑步的朋友，他們跑步的模式太過單一，每天都在同樣的地點花同樣的時間跑同樣的距離，久而久之我們就會感覺很疲勞，從而讓我們的身體抗拒跑步！
其實跑步是一件非常有趣的事！而且跑步的種類也有很多種，我們沒必要每天都堅持單一的跑步方式，多種模式訓練可以增加跑步的趣味性！
其實在初期我們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲我們愛上跑步打下良好的基礎！
2、呼朋引伴
我們千萬不要小看他人陪伴的重要性，如果我們單獨做一件事情，我們就很容易遇到困難，於是放棄！這時候朋友的重要性就突出出來了！
在我們倦怠時我們可以讓自己的朋友來帶我們去跑，當朋友倦怠時我們可以拉他們一起去跑，這樣我們互相鼓勵就可以在跑步的道路上越走越遠，更好的去堅持！
3、合理的計劃
我們每個人都想一步登天，但是現實會給我們沉重的打擊！其實跑步也一樣，有許多人在剛開始就妄想着跑很遠，其實這是非常不現實的！
在剛開始跑步時，我們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，我們應該牢牢地打好跑步的基礎，一步一個腳印，腳踏實地的去做！
我們可以分解跑步目標，比如說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km分散到每一天，這樣我們就很容易實現自己的目標，並且擁有成就感，我們才能更好的去堅持！
4、學會讓自己休息
跑步是一件順其自然的事，我們千萬不能強迫自己！尤其是在我們不想跑步的時候，如果我們去強迫自己，很有可能導致我們厭惡跑步！
所以我們一定要安排一些時間讓自己的身體充分的休息，這樣可以讓我們的'精神更加的飽滿，讓我們的體力更加的充沛，從而獲得更好的跑步體驗！
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習慣的時候，跑步時違抗自己身體的自動運轉機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，如果此時不控制速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言全是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑纔怪。
相反，如果你一開始跑的慢一點，再慢一點，你會驚訝的發現自己居然能跑這麼遠，而且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼恭喜你，你開始享受跑步的樂趣了，下次繼續跑慢一點，慢慢持續下去，你纔開始走上習慣養成的道路。
6、不要用過高的目標逼迫自己
現狀是過去的積累。你過去沒怎麼跑過步，一開始就想像馬拉松運動員那樣跑很快，跑很遠是不可能的，但是你又爲自己制定了這個目標，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己制定一個非常小的目標：比如我今天只跑五分鐘。五分鐘太容易了，你一點壓力都沒有，再加上跑的慢一點，會很輕鬆達成這個目標，此時你再獎勵下自己，會覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點，一週之後，你可以把目標上調爲每次跑十分鐘，以此類推，你慢慢提高目標，慢慢積累成就感，也會慢慢愛上跑步，等你愛上了跑步，自然也不需要什麼堅持，誰不讓你跑你跟誰急。
所以，爲什麼把自己弄得那麼苦大仇深呢？還是要抓住重點，讓自己享受跑步的樂趣，自然而然就持續下去了。
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1、運動裝備儘量齊全
想要採用跑步減肥的方式，首先就是準備一套適合自己的運動裝備，比如跑鞋就是其中非常重要的一種。如果穿着不合腳的鞋子跑步，首先跑步的觀感就非常的難受，更是難以堅持。
選擇跑鞋的時候不以名牌爲主，應該選擇透氣、減震功能強、輕便的，這樣能夠使腳在跑步中更加的舒適。另外運動服也應該選擇熟食爲主的，最好能夠帶熒光標誌，使跑步變得更加安全。
2、聽歌跑步
雖然跑步還是簡單，但是也是非常枯燥的，所以可以藉助聽歌的方式使跑步變得有趣起來。音樂APP上有很多適合跑步的歌單，這些歌單裏的歌曲都非常的有節奏性，也很歡快。
聽着這些歌曲跑步，讓腳步壓着歌曲節奏跑步，能夠在心理上給人一種輕鬆的感覺。另外也可以有效的解決跑步的枯燥，讓人不知不覺的就跑下很長一段距離。
3、選擇合適的跑步場所
在公園裏跑步比在操場上跑步要有樂趣的多，因爲跑場上的跑道周圍環境非常的單一，不會在視覺上給人以刺激。在跑步的場合選擇上首先要安全。
不能在車水馬龍的大街上跑步，即使要夜跑也應該選擇人相對來說比較少的街道，女性夜跑最好能夠有人搭夥，也能夠提高安全性。清晨的公園或者河邊是很好的跑步場所，空氣清新景色宜人。
4、不要強迫自己
很多人之所以無法堅持跑步，是給自己設定了一個過於高的要求，認爲自己必須要每天跑步，雷達不動風雨無阻。其實就跟彈簧的原理一樣越是拉的厲害，越是容易崩潰。想要長久的堅持跑步，最好能夠給自己一個偷懶的機會，在合理的範圍之內進行合理的休息，會休息，才更會堅持下去，不要給自己過於大的壓力。
跑步雖然枯燥，但是它的減肥效果非常的好，想要達到好的結果必須能夠堅持，沒有毅力跑步的人可以嘗試以上這4種方法，看是否能夠一直堅持的跑下去。
