怎麼才能長時間跑步，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，而跑步則是我們常見的運動了，但是很多人卻經常跑不長久，下面就爲大家分享怎麼才能長時間跑步。
怎麼才能長時間跑步1
1、多形式練習
有許多跑步的朋友，他們跑步的形式過分單一，每天都在相同的地點花相同的時刻跑相同的間隔，一朝一夕咱們就會感覺很疲憊，然後讓咱們的身體抵抗跑步！
其實在初期咱們可以嘗試一下越野跑，上坡跑，這兩種跑步方式可以很好的提高跑步的趣味性，爲咱們愛上跑步打下良好的基礎！
2、呼朋引伴
咱們千萬不要小看別人陪伴的重要性，假如咱們獨自做一件事情，咱們就很簡單遇到困難，於是放棄！這時候朋友的重要性就突出出來了！
在咱們倦怠時咱們能夠讓自己的朋友來帶咱們去跑，當朋友倦怠時咱們能夠拉他們一同去跑，這樣咱們互相鼓舞就能夠在跑步的路途上越走越遠，更好的去堅持！
3、合理的方案
咱們每個人都想一步登天，可是實際會給咱們沉重的衝擊！其實跑步也相同，有許多人在剛開端就妄想着跑很遠，其實這是十分不實際的！在剛開端跑步時，咱們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，咱們應該牢牢地打好跑步的根底，一步一個腳印，兢兢業業的去做！
在剛開端跑步時，咱們就應該學會循序漸進！不要盲目地追求跑步的距離和速度，咱們應該牢牢地打好跑步的根底，一步一個腳印，兢兢業業的去做！
咱們能夠分解跑步方針，比方說我要在一個月內能夠跑到2km，再把2km渙散到每一天，這樣咱們就很簡單實現自己的方針，並且具有成就感，咱們才幹更好的去堅持！
4、學會讓自己歇息
跑步是一件順從其美的事，咱們千萬不能強逼自己！尤其是在咱們不想跑步的時候，假如咱們去強逼自己，很有可能導致咱們厭惡跑步！
所以咱們一定要安排一些時刻讓自己的身體充分的歇息，這樣能夠讓咱們的精力愈加的豐滿，讓咱們的體力愈加的充分，然後獲得更好的跑步體會！
5、不要跑太快。
在沒有養成跑步習氣的時候，跑步時違背自己身體的自動工作機制的，你不想跑，你覺得累，剛跑幾步就氣喘吁吁，假如此刻不操控速度，讓自己吭哧吭哧跑了幾公里，渾身痠痛，呼吸困難，跑步對你而言滿是痛苦，人都是趨利避害的，下次想跑纔怪。
相反，假如你一開端跑的慢一點，再慢一點，你會驚奇的發現自己居然能跑這麼遠，並且渾身放熱，具有一種鍛鍊的快感，那麼祝賀你，你開端享用跑步的樂趣
了，下次繼續跑慢一點，漸漸繼續下去，你纔開端走上習氣養成的路途。
6、不要用過高的方針強逼自己
現狀是曩昔的堆集。你曩昔沒怎麼跑過步，一開端就想像馬拉松運動員那樣跑很快，跑很遠是不可能的，可是你又爲自己擬定了這個方針，心中的挫敗感就增加了。
相反，你給自己擬定一個十分小的方針：比方我今日只跑五分鐘。五分鐘太簡單了，你一點壓力都沒有，再加上跑的`慢一點，會很輕鬆達到這個方針，此刻你再獎賞下自己，會覺得生活太美好了，很期待下一次跑步。
那麼下次跑的慢一點，一週之後，你能夠把方針上調爲每次跑十分鐘，以此類推，你漸漸提高方針，漸漸堆集成就感，也會漸漸愛上跑步，等你愛上了跑步，自然
也不需要什麼堅持，誰不讓你跑你跟誰急。
怎麼才能長時間跑步2
第一步：學會放鬆呼吸的模式
把每一次呼吸都有效地控制住，這樣才能在你跑得比較遠或更快的時候能迅速恢復，就像汽車給發動機送油一樣，控制好呼吸就能讓肌肉快速的獲取氧氣使身體充滿能量，從而穩妥的跑步成績。
第二步：掌握呼吸/步伐節奏比
學會了放鬆呼吸後，你需要了解呼吸和步伐節奏的問題了，猶如唱歌和背景音樂的演奏必須把握一個步調才能出來優美動聽的旋律。
在你下次跑步的時候，注意下自己平時的呼吸和步調是什麼個節湊，在你記錄下自己的呼吸步調後，你就知道自己的頻率是什麼樣了，雖然每個人不盡相同，但下圖適用於大多數人，可以作爲跑步時候的參考。
當你需要加速時，自然需要深踩油門，因爲發動機需要更多燃油爆發能量。而跑步也一樣，當你加速時也需要更多的氧氣，因此身體本能的使呼吸加快，以提高氧氣的運輸速度來滿足身體對氧氣的需求。然而，你還是有能力在較窄的範圍內決定自己呼吸的速度。
最大強度間歇訓練是練習這一呼吸方式的最佳時機，試着改變呼吸的速度來適應對氧氣需求的變化，以特定的、受控的速度供應氧氣。
當你突破極限時，最大強度間歇訓練方法通過對心肺、雙腿及意志的負荷鍛鍊，使你達到更好的身體狀態和速度耐力水平。這種高速訓練需準確測量距離，以確保每次跑步的目標，因此跑道是最適合的場地。那麼如何進行最大強度間歇訓練呢？下圖有兩種可供選擇的方案。
兩種方案，都需要維持一段時間進行高強度跑，這確實是對能力的一種考驗。兩種方案的休息間期都相對短暫，此時應“在活動中恢復”而非完全“停止”。
總之，把步伐作爲呼吸的節拍器是非常讓人沉醉的，這是把注意力集中在跑步上的一個好方法。一邊聽着自己的呼吸一邊計數是種很棒的消遣，它是如此的富於感染力、令人着迷，使得你不由自主地想要尋找最適合自己的呼吸模式。
當然，帶上耳機聽着適合自己節奏的音樂，會讓您越跑越遠，越跑越輕鬆！
怎麼才能長時間跑步3
長時間跑步膝蓋痛怎麼辦
1、靠牆靜蹲
動作要領：
揹着牆壁站立，整個背部緊貼着牆，雙腳與肩部同寬，膝蓋彎曲，大腿與小腿間成90~120度。保持此動作15秒以上，重複3~5組。
注意保持上身正直，小腿與地面保持垂直。
2、單腿下蹲
動作要領：
雙手伸直，受傷的那條腿站在臺階上，慢慢彎曲膝蓋，使得另一隻腳剛好觸碰到地面，再慢慢伸直受傷的那條腿的膝蓋。做3~5組。注意保持身體正直、穩定。
3、拉伸大腿前側
動作要領：
站立並左手扶牆，身體保持正直穩定，屈起右膝，右手放在右腳踝處，右大腿指向地面。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻腳重複，做3~5組。
注意盆骨保持不動，右大腿垂直於地面。
4、拉伸大腿後側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，左腳伸直並勾起腳尖，右腿自然彎曲；上半身前傾，雙臂伸直，儘量用雙手去觸碰左腳尖。保持此姿勢15~30秒，然後換另一隻腳重複，做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背；左腿伸直，不要屈膝。
5、拉伸大腿內側
動作要領：
坐在瑜伽墊上，屈膝，腳掌相對，腳尖儘量靠近坐骨，雙手放在雙膝處，使雙膝儘量貼近地面。保持此姿勢15~30秒，重複做3~5組。
注意保持上身正直，不要弓背。
6、拉伸大腿外側
動作要領：
身體站直，右腿放在左腿前方，彎下腰將身體重心下壓，直到感受到左腿有拉伸感。保持此姿勢15~30秒，左右腿交換後重復一次，做3~5組。注意感受到大腿外側有拉伸，並保持後腿拉直。
7、服用藥品
如果疼痛嚴重，可以適當服用消炎和止痛藥，例如布洛芬和阿司匹林。布洛芬每次服400毫克或者阿司匹林每次服用650毫克，每天3次，連續1~2周。但是消炎和止痛藥傷肝，還會引起胃痛和胃炎，因此不宜服用過多。如果服藥期間出現血便或者胃疼，應該中止服用。
8、冷敷患處
用冷水浸溼毛巾或者裝有小碎冰的袋子放到疼痛處約15分鐘，可以起到鎮靜止痛的作用。
