怎麼跑步才能燃燒更多脂肪，很多人在減肥的時候都會選擇跑步，適量運動才能對生活充滿熱情，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，其實跑步也是要講究方法的，下面小編告訴大家怎麼跑步才能燃燒更多脂肪。
怎麼跑步才能燃燒更多脂肪1
跑步前做十分鐘左右的肌力運動
跑步前給予肌肉刺激的話，可以提高脂肪的燃燒效率，激烈運動後身體會分泌出生長激素，可以使體內脂肪分泌酵素增加，讓脂肪可以更有效的燃燒。雖然這樣可能有些累人，但爲了能有更好的脂肪燃燒效果，在做完激烈運動後稍微休息一下，再去進行跑步。
階梯跑
一般跑步我們都在平坦的地面上，對身體的阻力是有限的，如果我們進行階梯跑，身體的負荷會增加許多，達到更好的燃脂效果，但我們在選擇階梯的時候，一定要找一個長度足夠的階梯，最好能讓你衝刺二十秒到三十秒最佳，而且地面也得夠寬敞，才能減少踩不穩導致的受傷風險。
跑坡
跑步強度的增加意味着燃脂效果的增加，在跑步中，我們要找尋一些有三四個明顯坡度的路線，一星期跑一次，如果我們在跑步機上跑的話，先在平面上跑五分鐘，然後調整3%的斜面再跑兩分鐘，隨着身體漸漸適應坡度，慢慢的`在增加斜面坡度或延長斜面跑步時間。
怎麼跑步才能燃燒更多脂肪2
在跑步前最好做10-15分鐘的肌肉運動
跑步前要使肌肉受到刺激的話可以提高脂肪燃燒的效率。肌肉力量的訓練過後體內會分泌生長激素，可以是體內脂肪分解酵素增加，使脂肪更好的燃燒。
可以俯臥撐、深蹲、引體向上等簡單易做的運動，做完之後會很累氣喘吁吁的，要休息一會等呼吸恢復後再開始跑步，這會提高脂肪消耗的效率。
階梯跑
平時跑步都是公司或者操場都是平地，對身體的阻力都是有限的，要是加入臺階就會給身體帶來更大的負荷，使其消耗更多。
可以找個稍微長一些階梯，能夠衝刺20-30秒的是最佳的，最好找臺階面夠寬闊的地方，這樣可以更安全一些。從此上臺階，走路下臺階，重複10-20分鐘即可。
跑坡
跑步的難度增加消耗的卡路里也會更多，所有可以找個有長坡的地方，一週去跑個1-2次。
健身房的跑步機也可以調至坡度，天氣不好就可以去那裏跑，長時間下去你會發現真的比在平路上減脂更快。
