120斤跑步多久才能起到減肥的作用，跑步是一種常見的健身方式，很多人通過跑步來達到減肥的目的，不過很多人都不知道跑多久才能達到效果。以下就是小編爲大家整理的一些關於120斤跑步多久才能起到減肥的作用的資料，大家一起來看看吧！
120斤跑步多久才能起到減肥的作用1
每次跑步三十分鐘以上。
因爲跑步屬於有氧運動，跑步的前段時間主要是消耗糖分和水分，只有運動達到了一定的燃脂心率，才能起到減肥效果，所以，減肥者需要每次連續跑步30分鐘以上才能達到減肥去脂的效果。如果有足夠的體力，連續跑步的時間越長，減肥的效果就越好。
一般人建議不超過2小時，年老或者幼兒建議不超過1小時。
跑步多快才能起到減肥的作用2一般爲較舒適的'慢跑爲宜。要想達到有效的減肥效果，一般建議不要快跑，快跑主要是消耗糖分。
而慢跑才能消耗脂肪。比較準確地計算方式是對照心率來進行跑步，一般人的最大心率爲220-年齡。然後，適合跑步的心率則爲最大心率的百分之六十到七十。計算公式爲：適合跑步的心率=（220-年齡）×65%。跑步的時候，狀態應該是比較舒適，可以說話，有點加深的呼吸。
跑步多少天才能看到效果
一個星期左右。既然是減肥，那麼就要有毅力去堅持，最好是每天都要去跑，如果實在是不能堅持的話，一週也不能低於三次。如果是堅持每天都跑，每次跑三十分鐘以上，大約一個星期左右就能夠感覺到身材變的緊緻。根據個人的體質不同，瘦身的效果出現時間可能提前或者延遲，但是要相信，只要堅持下去，是肯定可以達到減肥的效果的。
很多人通過跑步達到減肥的目的，那麼跑步多久才能起到減肥的做用？提醒大家，運動可以避免限制飲食的常見後果，減肥後反彈。但僅通過某種運動是不足以達到減肥需求的，長時間會使得體適應性提高，並對減少的卡路里攝入做出反應。因此，會使您感到疲倦，這會使得運動減肥更加困難。如果伴隨其他運動阻止了這種情況，肥胖的人會發現更容易永久降低體重。
120斤跑步多久才能起到減肥的作用2
一般來說，每天跑步的時間至少需要30-40分鐘，才能起到減肥的作用。
跑步需要使身體脂肪燃燒纔會有減肥作用，而十幾分鐘的跑步很難消耗到脂肪，一般都是消耗的糖分和水分，而30分鐘左右差不多是消耗糖原和脂肪的臨界點，所以跑步需要持續30-40分鐘，才真正高效地消耗脂肪。 跑步減肥多久出現效果
這取決於個人平時的跑步情況和飲食管理情況，一般堅持跑步2-3個月，差不多就可以看見減肥效果。 跑步減肥是需要長期堅持的，如果斷斷續續跑，很難會有減脂成效，跑步運動的強度和時間是能夠直接影響到減肥效率的，所以建議找到合適自己的跑步方式，可以提高減脂率。 而且跑步減肥期間要注意科學飲食，既不能過分節食以追求快速減肥，又要爲身體提供每日所需的營養，以保證健康減肥。建議適當減少油脂、糖類、澱粉類食物的食用，可以縮短產生減肥效果所需的時間。
每天需要跑多遠才能減肥
在跑步時間固定的情況下，跑多遠取決於跑步的速度，一般跑6公里左右就可以起到燃脂的效果，但是剛開始跑步時，建議距離循序漸進爲好。 距離跑太短，達不到減脂效果，距離跑太長，又可能會造成膝關節損傷，所以普通人跑6公里左右，既不會太疲勞，又達到全身汗出、燃脂的作用，比較適合有減脂需求的人。 但是具體要根據個人情況決定，體質好的可以適當增加點運動量，體質較差的，可以在此基礎上減少點距離，以不影響自己第二天的狀態爲最佳。
跑步減肥有哪些注意事項
1、做好運動前的熱身運動 運動前，要做好充分的熱身運動，活動筋骨，舒展肢體，以免出現肌肉拉傷、摔倒的情況。
2、勻速有氧慢跑 跑步減肥並不是跑得越快，減肥效果越好，反而會產生無氧運動，容易使人疲勞；而勻速慢跑產生的有氧運動會促進脂肪的燃燒，還能減少人的疲累感。
3、建議後腳跟落地 有人習慣用前腳掌着地，這容易刺激小腿肌肉羣，不適合小腿肌肉發達的女性朋友，這容易使小腿變得更加粗壯。建議先用後腳跟着地，以減少小腿肌肉的刺激。
4、跑完後進行拉伸 跑完步後，要注意進行肢體的拉伸運動，以調節機體的運動狀態，緩解肌肉過度緊張和痠痛感，防止肌肉變硬。
