緩解腰痛的方法主要有揉腰眼、睡硬板牀、局部熱敷、注意睡覺姿勢等。
1、正確的動作姿勢
腰疼的朋友們一定要經常保持正確的姿勢，不管是站着還是坐着，都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎着腰站着，坐着的時候喜歡前傾這樣都是不行的，不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加，肌肉長期處於緊張狀態，就容易損傷關節。
2、腿部的鍛鍊
鍛鍊好腿部對於腰疼的人很重要，經常做一些腿部的運動，適當跑跑步，做做蹲起增強一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔腰部和背部的負擔，有效地緩解腰疼的症狀產生。
3、身體柔韌性鍛鍊
身體柔韌性的鍛鍊也是很重要的，因爲身體過度的僵硬，做一些運動的時候很容易讓腰部受損。可以經常適度的做一些增強身體柔韌性的運動，如瑜伽，太極拳之類的運動。
4、舉重物鍛鍊
時常的利用重物做些鍛鍊增強要不得活動力量也很好，首先要把姿勢擺好，站穩，這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛鍊腰部，有一點要注意就是不要用過重的.的物品進行鍛鍊，以免造成損傷。
5、背靠着硬物鍛鍊
在清晨起來的時候，可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方，輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去，這樣可以有效地刺激腰部神經，會感覺的很舒服。
腰疼的緩解方法，需結合具體病因來確定。此症狀，通常跟腰肌勞損、泌尿繫結石等疾病有關。可通過對症用藥、局部熱敷、手法治療、手術等方法來緩解。
1、腰肌勞損：急性扭傷、腰部長期負重過大、姿勢不當等因素都有可能引發此病。發病後一測或兩側腰部會痠痛腫脹，受寒後加重，適當運動可緩解。疼痛輕微者，可用熱毛巾局部熱敷來緩解痛苦；
也可以用專業的手法揉按、拿捏腰部。疼痛劇烈者，可外部塗抹氟比洛芬巴布膏、口服塞來昔布緩解。
2、泌尿繫結石：結石常見於腎臟、膀胱、輸尿管等部位，當劇烈運動、長途勞累時，就會在一側腰部出現劇烈疼痛感，並且向下腹部輻射。腰痛輕微者，可用雙氯芬酸鈉來抗炎鎮痛。根據結石所在的位置和大小，可通過經皮腎鏡碎石術、體外衝擊波碎石術、經尿道取石術等方法來治療。
造成腰疼的原因有很多，治療方法也有所不同，可聽從醫生指導。
快速緩解腰痛的6個方法有：
1、調整姿勢，適當休息，因爲腰痛大多是因爲久坐、長時間彎腰勞動、負重勞動等導致，在出現腰痛後調整姿勢，可以臥牀休息，來緩解腰痛的症狀。
2、熱敷，常用的有熱毛巾熱敷、熱鹽外敷等；可以促進腰部的血液循環，緩解腰痛症狀。
3、鍼灸、艾灸、腰部按摩等中醫方法，也是通過刺激腰部血液循環，減輕腰部疼痛症狀，但要注意應該在專業人士的操作下進行，避免因鍼灸錯位、按摩過重或艾灸燙傷皮膚等加重腰部疼痛。
4、外用膏藥，在腰部疼痛處給予外敷的活血止痛類膏藥，例如活血止痛膏、麝香壯骨膏等。
5、口服止痛藥物，對於腰痛較重的病人可以通過口服藥物止痛，例如洛索洛芬鈉、塞來昔布、氨酚雙氫可待因等。
6、通過腰背部肌肉鍛鍊加強腰背肌力量，更好的維持腰部的穩定，減輕疼痛。常用的`鍛鍊方法有大雁飛、五點支撐等。
當通過以上方法不能有效緩解腰部疼痛時，需要及時就診，明確腰痛的原因，如果有腰部肌肉撕裂或腰椎間盤突出等導致的腰痛，需要行手術治療。
腰痛患者可以通過物理治療、臥牀休息、藥物治療等方法緩解腰痛症狀。
1、物理治療：
緩解腰痛的物理治療方法常見的有按摩、鍼灸、推拿等傳統中醫療法，患者也可以通過蠟療、光療、激光治療、磁療等現代治療方式緩解症狀，物理治療是通過緩解腰部肌肉痙攣、改善腰部循環的方式從而達到改善患者腰部疼痛症狀的效果。
2、臥牀休息：
患者腰部疼痛症狀較輕時可以通過臥牀休息的方式來進行緩解，患者腰痛通常是由於腰肌勞損或者腰部疾病所引起的，因此這個時候患者一定不要久站或久坐，避免加重腰痛症狀，應注意臥牀休息減輕疼痛症狀。
3、藥物治療：
若患者疼痛症狀嚴重時，可在醫生的指導下服用洛索洛芬鈉分散片、美洛昔康分散片等藥物緩解疼痛，也可在醫生的指導下使用通絡祛痛膏、氟比洛芬凝膠貼膏等外用藥物來緩解疼痛。
患者在出現腰痛症狀時應去往正規醫院就診，並在醫生的指導下進行治療。
在平時的`生活當中，我們一定要按照正確的方法來緩解我們腰痛的症狀。
1、 進行腰部鍛鍊
研究證明，正確的鍛鍊方式能夠有效地緩解腰部疼痛的症狀，要想鍛鍊腰部力量，減少腰痛，可以從日常做起。
每天早晨，通過緩慢、輕柔的活動喚醒肌肉和關節，伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助，注意不要做讓脊柱突然活動的動作。可以做一些對腰部健康有益的等張運動，比如游泳、瑜伽、慢走等。
2、 保持正常體重
身體肥胖的人羣腰部肌肉承受的壓力比較大，所以應該積極地減輕體重來保護腰部，臀部和膝蓋部位的關節以及肌肉。
3、 注意姿勢
保持良好的站姿和坐姿，擡頭挺胸等可以減輕脊柱的壓力；對於長時間坐着工作學習的人羣，可以在腰部墊一個靠枕來支撐腰部，每隔一段時間站起來活動一會兒。
生活中也要注意改變錯誤的動作模式，特別是在拿取重物時，腰背部要保持挺直，不彎腰，不塌腰，屈髖，屁股往後坐下的感覺，用臀部的力量分擔腰部的力量，屈膝，通過屈膝讓身體低下去。
4、 採用熱療，適當的按摩
熱敷是最常見的有效緩解腰部疼痛的方法，雖然效果要因人而異，但因爲沒有副作用、見效快、方便快捷，在日常生活中是十分常見的。、
除此之外，還可以通過按摩的情況來進行緩解和預防腰痛，但問題就是大多數人都工作太忙沒時間去按摩店按摩。正因爲如此，很多人都希望可以藉助腰部按摩器來實現放鬆腰部的目的。
