三種動作可以緩解腰部不適症狀，腰部在人的日常生活中起着重要作用，人體的各項活動幾乎都要依靠腰部，腰部作爲人體的中間部位，可以起到承上啓下的作用，那麼下面一起看看三種動作可以緩解腰部不適症狀。
三種動作可以緩解腰部不適症狀1
一、哪些動作可以緩解腰部不適？
1、拱橋：用頭部、雙手肘以及雙腳掌來做支撐，然後進行拱橋，每天堅持五分鐘，每天進行兩次，可以有效的緩解腰部不適，並且對於腰部有保健作用，讓腰背肌可以進行收縮。
2、伸展：身體躺平以後俯臥，將雙手放在身體的兩旁進行深呼吸，再放鬆，堅持這個狀態3分鐘，可以有效的緩解腰疼的情況，在練習的時候一定要放鬆身體才能達到鍛鍊的效果。
3、旋轉腰部：平躺以後將雙腿彎曲，然後雙膝旋轉到身體左側，保持十秒鐘，再旋轉到右側，保持十秒鐘，反覆進行，堅持10組，可以達到緩解疼痛的效果。
4、俯臥：將身體平躺後進行俯臥，把雙手放在身體的兩側，頭偏向一側後進行深呼吸，再放鬆；保持在這個狀態3分鐘左右，可以緩解腰痛的情況，在進行的時候最好要放鬆身體纔可以達到鍛鍊的效果。
二、如何保養腰部？
1、保暖：腰部保暖十分重要，尤其對於女性而言，所有的陰經都通過腰部，如果腰部受涼很容易導致脈絡淤堵，因此平時要多穿，必要時可以選擇艾灸以及熱敷的方式加熱腰部，促進血液循環。
2、減肥：一般情況下肥胖的人要比其他人出現腰痛的概率高很多，肥胖人羣的腰部肌肉承受更大的壓力，因此想要保護腰部最好的辦法就是減重。
3、合適的牀墊：腰痛的人羣在選擇牀墊上不能過於柔軟，這對脊椎的發育會產生影響，容易出現駝背的情況，牀墊柔軟性適度可以讓腰部得到放鬆，緩解腰痛的情況。
4、適當游泳：游泳是對腰部最好的運動方式，可以鍛鍊到腰背肌，增加腰部的柔性，強健腰部的穩定性，並且對於腰椎間盤突出也能起到預防的作用。
5、避免久坐：對於上班族、學生黨來說，每天最長的就是坐着，但是這樣對於腰部是不健康的，最好的辦法就是坐姿一小時活動十分鐘，可以緩解腰椎壓力，並且對於坐姿一定要正確，否則會加劇腰部壓力。
1、腹部收縮動作
如果想要讓腰部保持健康的狀態，平時可以多做腹部收縮的動作，方法比較簡單，首先需要背部平躺，之後彎曲膝蓋將腹部收縮；
這樣就可以感覺到肋骨向背後不斷的.擠壓，保持十秒鐘左右在放鬆肌肉，便能在一定程度上增強腰椎肌肉的力量，從而避免腰部肌肉勞損。
2、腰部旋轉動作
生活中經常做一些有利於腰部肌肉舒展的動作，同樣能夠緩解腰痛，建議平躺在牀上或瑜伽墊上，肩膀和雙腳都要接觸地面；
接下來先將兩膝蓋滾動到身體的左側，保持十秒鐘，然後再滾動的身體右側，同樣保持一段時間，左右兩邊爲一組動作，每天堅持做十組，也能達到很好的鍛鍊效果。
3、腰背擡臀動作
倘若最近一段時間腰部疼痛感比較明顯的話，或許是腰肌勞損所導致，這時不妨通過做腰內橋式臺脣的動作來緩解。
首先要呈躺姿，接着膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上，然後腰部慢慢弓起來，保持五秒鐘的時間，每天重複二十次這個動作，便可以讓腰部保持放鬆狀態。
4、坐姿舒展動作
爲了達到改善腰部疼痛的問題，坐姿舒展的方式同樣能起到效果，首先需要坐在沒有扶手的椅子上；
然後左腿交叉放在右腿上面扭動，這個過程中上身一定要保持筆直的狀態，等待十秒鐘後換另一條腿，每天重複幾組這個動作，也可以有效的緩解腰部疼痛感。
三種動作可以緩解腰部不適症狀2
一、跪立前屈
兩腿併攏，跪立，腳面伸直延展並貼地，腳尖相觸。挺直身體，背部打開腰部延展，肩部打開並下沉，脊柱延展。擡起兩手舉過頭頂，停留，頭部擺正。維持背部挺直的姿勢前屈身體，將兩手放下，掌心貼地，身體儘量下壓。保持30秒，起身，回到跪姿休息，重複3組。2.仰臥單腿拉伸
仰臥開始，屈膝，腳掌着地並向外，肩部、背部、腰部貼墊子，後腦勺擺正貼墊子；擡起左腳向上，屈膝，腳跟朝向下方，腳尖朝上，兩手抱住左膝，拉伸左大腿後側肌肉。右腿着墊子不動，拉伸3次，放下左腿，換右腿拉伸，同樣練習3次。兩邊腿練習完爲一組。重複練習20組。3.腰部延展
俯臥開始，腿部伸直，腳面、膝蓋、大腿、前髖部貼地。兩手支撐個在身體前方的墊子，指尖朝前，伸直手臂；擡起身體，手臂支撐身體，肩部下沉，頭部擺正，眼睛直視前方。堅持30秒，俯下身體休息。以上3個動作每個動作按照要求練習，每天練習不少於30組，堅持就可以幫助你緩解“年輕病”，讓你的腰部更加靈活。
3 個簡單動作，緩解腰痛
注意
所有動作開始前都先主動繃緊臀部肌肉，然後再做訓練動作；
做動作時不要憋氣，維持正常的呼吸，可以輕聲計數來保證呼吸的穩定。
動作一：撐地仰頭擡臂
這個動作很像「小燕飛」，但做起來更容易。
趴在地面上，用雙手支撐；
用腰背部配合着緩慢擡高上身，保持 5 秒鐘後放鬆；
每次 3 組、每組 15 個。
這裏還想多說一句，很多腰痛患者都會練習「小燕飛」，但稍不注意，姿勢就會出錯，不僅不護腰，反而容易傷腰。
如果能做到，甚至可以擡起一條腿以增大難度。
動作二：臀橋
躺在地面上，雙膝彎曲、併攏；
雙手可置於身體兩側也可置於腹部；
擡起臀部，頭部和肩部置於牀面，整個人形成拱橋狀；
每次 3 組、每組 15 個，在臀部擡離牀面時維持 5 秒。
動作三：平板支撐
人體俯臥位，雙前臂支撐在身體前方；
保持身體筆直，盡力保持最長支撐時間；
每次 3 組，每組間隔 2～3 分鐘。
當雙臂已經開始發抖實在堅持不下去時，主動繃緊臀部肌肉，會有意外驚喜哦！
保持正確的坐姿也很重要
