緩解孕期腰痠背痛的方法，很多人懷孕可能會出現緩解孕期腰痠背痛，嚴重的時候還難以入睡，爲了讓媽媽們保持良好的睡眠，下面由小編爲大家介紹一下緩解孕期腰痠背痛的方法吧！希望能幫助到媽媽們。
緩解孕期腰痠背痛的方法1
1、調整姿勢，放鬆背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關， 所以準媽媽無論是站着、坐着還是睡覺時， 可以適當調整自己的姿勢，，放鬆腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。
站姿：挺胸擡頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉羣得以放鬆，緩解腰背部疼痛。
睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一隻腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼着椅子的後部而坐，儘量靠着靠背， 沒有靠背時儘量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，儘量保持肩膀放鬆。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
很多準媽媽希望通過按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放鬆背部的肌肉，的確對緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點按穴位的按摩，因爲目前在中國從事按摩職業的人對中醫的知識瞭解不夠深入，如果按壓一些不應按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發流產。
另外，很多按摩的地方都習慣用精油，但建議準媽媽比較好不要用，因爲很多精油裏的成分都有導致準媽媽流產的風險，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準媽媽希望在按摩時能夠舒服，並讓自己的皮膚潤滑一些，建議可以使用一些溫和有機的潤膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準媽媽也可藉助腹帶來幫助自己緩解疼痛，但比較好選擇那種能夠將腰部和胯部都包起來的'腹帶。這種腹帶可以幫助準媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯位的機率，還可以減少肚紋的發生機率。
4、溫和的運動也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準媽媽可以嘗試一些溫和的運動來幫助自己緩解腰疼，比較適合準媽媽的運動是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項運動有利於增強腰背部肌肉的力量。做這兩項運動時，要注意動作輕柔，一些激烈的動作要避免，而且不能太累。
5、在飲食中補充2型膠原蛋白
由於導致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準媽媽體內分泌的鬆弛激素會拆解骨骼和肌腱裏的膠原蛋白，而這裏面的膠原蛋白主要是2型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準媽媽在孕期可以適量攝入一些富含2型膠原蛋白的食物，以增強骨骼和肌肉的支撐力量。富含2型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻後將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來煮麪或者做菜，這種果凍狀的湯裏面的主要成分就是2型膠原蛋白。
緩解孕期腰痠背痛的方法2
具體做法是：準備三個大小不同的坐墊，比較大坐墊的尺寸與座椅同大，當作第一個坐墊，其上放着第二大的坐墊，比較後，將比較小的坐墊放在頂端，三個坐墊呈“金字塔”狀。坐下之前比較好將三塊坐墊用帶子固定在椅子上，以避免滑動影響坐姿。三個坐墊加起來的高度大約在10～12釐米比較佳。讓臀部坐在比較高點的地方，然後背脊挺直，下腹緊縮。
爲了和減輕腰背疼痛，孕婦要特別注意生活細節，首先，在孕早期時就要堅持做適當運動，如晚餐後和丈夫一起到外面散步，以加強腰背部的柔韌度。其次，少幹活，多休息。還要少拎重物，避免長時間保持一個姿勢，避免腰背部受涼。第三，注意保暖，睡硬牀墊，穿輕便的低跟軟鞋。第四，看電視時讓椅背與坐墊呈120度角，讓身體稍稍有些後仰。坐在沙發上腰後面墊個小靠墊。特別強調，如果腰背痛持續不能緩解，比較好去看康復科醫生。
