甩掉脂肪緩解腰腿疼痛的方法有哪些？天天坐着看電腦，經常久坐，久而久之就容易發胖，筋骨痠痛，對身體的健康是很不利的，那麼甩掉脂肪緩解腰腿疼痛的方法有哪些呢，一起學習一下吧。
甩掉脂肪緩解腰腿疼痛的方法1
脂肪是慢慢“修煉”出來了，有的男人天天坐着看電腦，經常久坐，久而久之就容易發胖，筋骨痠痛，試試以下的瑜伽動作吧，拉伸筋骨，有助擊退脂肪，緩解疼痛症狀。
一、起跑式
【功效】：加強大腿力量，延展大腿肌肉，促進消化。
1、 前腳膝蓋須在腳踝正上方，呈90度，右後腳的腳踝須在腳趾正上方，雙手撐地，手指支撐。
2、 左手向上伸直延伸，五指併攏，眼睛看着左手手指，右手撐在地板上，保持5秒。
3、 左手往下叉腰，右肩胛骨往下壓，眼睛保持不變，保持5秒。
二、側三角式
【功效】：加強腿部力量，促進消化，增加肌肉運動。
1、 左腳往前，左膝蓋在腳踝正上方，右腳往後延伸打直，兩腳腳踝在同一直線，身體面向右方。
2、 左手小手臂用力推在左大腿上，右手往上伸直延伸，眼睛看着右手手指，身體與右腳垂直，保持5-10秒
3、 右手繞到身後，儘量摸到左大腿內側，加強身體扭曲，保持5-10秒。
三、小貓式
【功效】：延伸肩膀不舒服的肌肉疼痛。
1、 四足跪姿，雙手雙腳與肩同寬，雙手五指打開，以手指用力爲主，後腳跟在腳趾上方。
2、 右邊肩膀碰地，右手與身體呈90度，頭部稍微碰地，左手往上延伸，眼睛往上看，小腹內縮保持5-10秒。
3、 右手往後扭轉，努力碰到右大腿內側，若無法碰到，手指定住不動，保持5-10秒。
四、蝗蟲式
【功效】：加強背部力量，增加下背部柔軟度
1、 平趴在地上，頭部略微靠地，雙手併攏靠在身體兩側，腳背貼地。
2、 利用肚子力量，上身與下身離地，上身手部姿勢保持不變，下半身兩腳併攏，保持5-10秒。
3、 雙手屈放於近胸部的地方，微微出力將上半身繼續撐高，下身保持同一姿勢，保持5-10秒。
甩掉脂肪緩解腰腿疼痛的方法2
一、如何減脂肪
1、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆漿作爲三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆漿機，每天自己打，方便又便宜。
原理
豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮（Isoflavone)、大豆配醣體（Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢
並且還要保證了人體對蛋白質的攝入，所以在每次用餐的四黑可以選擇150g的豬肉或者是牛肉，也可以選擇200g 的魚肉。而這些食物都是可以讓你不會因爲蛋白質的缺失而引起一些不必要的問題。
2、有氧運動跑步（快走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑步機上使用間隔法鍛鍊，即可以用高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。
3、檸檬減肥食譜
材料
檸檬1個、豬肉200G做法：將豬肉剁碎，將檸檬榨成汁，將兩者混合，攪拌均勻可以下鍋煮熟。吃法：正餐下飯，每天一次效果：檸檬中的酸可以減少豬肉中脂肪含量，煮熟的過程中將檸檬和豬肉充分的融合，分解豬肉中的油脂，將清新口感傳遞給豬肉，抑制食慾的同時也能中和身體的鹼度。
4、蘋果減肥法
吃2天蘋果然後正常節制的飲食3天，這樣幾個週期循環，效果不錯。
原理
一般情況下，肥胖患者都是因爲過度飲食使之胃部擴張，導致瀏覽今後無法控制食慾。而蘋果減肥法則可以幫助肥胖患者收縮胃部，使之減低食慾，從達到減肥的效果。
蘋果減肥可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏。吃蘋果減肥的好處是不必捱餓，肚子餓就吃蘋果。因爲它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚乾燥，過敏性皮膚炎、便祕等症狀。
5、荷葉減肥法
把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數量酌情，。堅持2周見效，每天會進出廁所比較多哦。
原理
中國自古以來就把荷葉奉爲瘦身的良藥。因爲荷花的根，（藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
6、有氧運動單車
現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是爲了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車（只是城市裏有限速，環境也不太好)。
7、過午不食法
超過下午三點不吃任何東西，當然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一週可以瘦幾公斤。
原理
夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補充一天所必須的營養物質。
二、如何減腹部脂肪
1、走路減肥法
我們在平時的時候，都要走路。如果你肚子上有肉的話，那麼就記得用下面的方法。在走路的時候，收腹，記得，要用最大的力氣把腹部收起來，然後再用平時的方式和頻率走路就行了，這樣，會讓肚子上的肉有緊迫感，從而達到緊緻腹部皮膚，達到減肥的目的。
2、坐姿吃法收腹法
這個與走路時的狀況是一樣的，實際上，依然是，你坐着的時候，也要記得，收緊腹部，吃飯的時候，也要收緊腹部，這種情況下，依然是可以用收緊腹部的方式讓你的肚子感覺到壓迫感，從而達到少吃飯，瘦腰的目的。
3、穿緊身衣法
腹部上的肉是很難減的。有一種方法可以讓腹部自我進行控制。那就是，穿緊身衣法。我們下身可以穿寬鬆的，但如果是胖上身的話，我建議穿瘦一點兒衣服，尤其是腰身處的衣服一定要瘦，這樣，會腹部裹起來，讓其時刻被提醒太胖了，太胖了，壓迫其，收緊其，燃燒脂肪就會達到減腰的目的。
4、緊捏法
還有一種也是常用到的，那就是緊捏法。這種緊捏法，你得受得了疼痛。那就是把兩手從後腰的地方一直用力搓到肚臍這裏，記得，必須用大力的，然後把肥肉擠到肚臍這裏後，然後兩隻手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，這樣，重複來回半個小時，腹部有痠疼感，堅持半個月一個月的就會起到非常好的效果。
5、食療法
下面就再講一些配合性的食療法了。對於減肥的人來講，記得，我們平時的時候，不要吃燒烤再喝啤酒，否則這種的.最是能讓肚子胖起來的。最好是可以吃一些能幫助燃燒脂肪的食物，例如蜂蜜或者是白醋，都有不錯的效果的。蜂蜜給出的建議就是，如果你喝一次發現臉上長痘的話，就停止不要再用了。而白醋如果你覺得噁心嘔吐的話，也建議停掉。
6、海鹽搓澡法
還有一種就是很流行的海鹽搓澡法。這種我有試過，效果雖然慢，但是如果堅持下來的話，還是會有一定的效果的。我的建議就是大家可以到化妝品店裏買那種專門的少鹽，用來洗澡的時候，大力地搓自己的身上，哪裏有肉往哪裏搓，能感覺到有熱度，那就證明脂肪在燃燒中。這種的，週期較長，要有恆心。
7、扭腰法
如果你覺得你坐在那裏，收緊腹部很不舒服的話，那麼我建議你坐在凳子上的時候，可以選擇扭來扭去的方式，這種方式不是說你的整個身子都在扭，而是你的腰光扭來扭去，儘量保持其他部位的靜止，這樣，對於燃燒腰上的肉是有幫助的。
8、憋氣鼓氣法
不知道這樣講大家能不能明白，那就深吸一口氣，讓腹部脹起來，然後再把嘴緊抿起來，然後把腹部的氣往口腔裏推，但要咬緊牙關，不要讓氣漏出來，這樣，你會感覺到腹部受到相當大的壓力，這種，就能讓腹部在短時間內感覺到發酸，從而起到了減少脂肪的作用。
