蛙泳的正確游泳姿勢

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蛙泳的正確游泳姿勢,蛙泳比起其他的游泳姿勢，較簡單易學,是人們比較常用的姿勢，游泳各種泳姿中，呼吸節奏都是很關鍵的，小編爲大家整理好了蛙泳的正確游泳姿勢的相關資料，一起來看看吧

蛙泳的正確游泳姿勢1

1、開始姿勢

兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。

2、抓水

手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。

3、划水

兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。

4、收手

收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢。這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜，在整個收手動作過程中，手的動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。

5、伸臂

伸臂動作是由伸直肘關節、肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之，整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的，側視則爲由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。

蛙泳的正確游泳姿勢2

蛙泳可以練到哪些肌肉

1、前進主要依靠蹬腿划水，蛙泳時大腿充分地展開和收縮以助力前行，這樣的動作可以有效地鍛鍊腿部肌肉，如股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、腓腸肌。

2、蛙泳除了腿部的動作，手臂和肩關節也在配合划水前進，這樣的動作可以有效地鍛鍊胸大肌、股二頭肌、股三頭肌、大圓肌、三角肌、斜方肌。

3、蛙泳除了四肢的運動，還有軀幹的動作，如腹、腰、背部爲了保持平衡，需要保持一定的姿勢，這樣的動作可以鍛鍊腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腰大肌、髂腰肌、背闊肌。

蛙泳的好處和壞處

好處強身健體

1、游泳時血液循環較快，心臟負荷和心臟收縮力增強，長期游泳可以增強心肌功能。

2、爲了適應機體與外界的溫差，需要神經系統進行有效的調節，從而鍛鍊了體溫調節能力。

3、游泳作爲一種有氧運動，可以幫助人體消耗脂肪，加快新陳代謝，提高抵抗力。改善脊柱游泳的時候，水流和游泳的姿勢能促進脊柱功能和形狀的恢復，改善或調節因久坐、久立導致的脊柱側彎。

壞處

易傳染疾病在一些衛生條件較差的游泳池，水中會存在着較多的細菌，免疫力低下的人在水中呆的時間過長，很容易受到感染，常見的有足癬、跖疣、傳染性軟疣、紅眼病等，建議去衛生條件好的游泳池。易引發抽筋長時間游泳，會導致肌肉的過度勞累和人的精神的緊張，會出現抽筋的現象，更有甚者會出現溺水的現象，建議不要長時間游泳，並且做好下水前運動。

蛙泳的正確游泳姿勢3

長期堅持游泳的'十大好處

1、經常游泳可以增強體質，增加心臟的活血量，增強心臟的功能。

2、對心臟排血量，有適當增加的作用，可以改善腦代謝、改善腦循環，促進腦細胞的功能的恢復。

3、可以保護血管，減少高血壓、高血脂、高血糖對身體造成的損害。