如何遊好蛙泳？蛙泳，是模仿青蛙游泳動作的一種游泳姿勢，因作像青蛙游泳而得名。蛙泳是一種有趣又易學的游泳技巧,人們在進行蛙泳鍛鍊時，能使身體強壯，那如何遊好蛙泳？請看分享。
如何遊好蛙泳1
1、開始姿勢
兩臂保持一定的緊張自然向前伸直，與水面平行，身體成一直線。
2、抓水
手臂先前伸，肩關節略內旋，兩手掌心略轉向斜下方，稍勾手腕，兩手分開向斜下方壓水。
3、划水
划水的姿勢一定要正確，兩臂分成40-45度角，手腕開始彎曲，還需要保持愉快的心情，不要緊張，放鬆自己的身體，這時兩臂兩手逐漸積極地做向側、下、後方屈臂划水。在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不斷變化的，一般優秀運動員划水主要階段時關節都屈成接近90度角。因爲這個角度能發揮最大的力量，同時能很好地利用胸背部的大肌肉羣。一般水平較低的運動員肘關節的角度較大劃臂時，手臂劃至兩臂夾角約成120度角時，即應連續過渡到向裏做收手動作，划水和收手時，手走的路線不應到肩的下後方，應在肩前下方。爲了充分利用一切前進力量來提高速度，在進入划水部位時，運動員應以較大的力量做划水動作，以獲得前進的最大速度。因此，運動員在划水時，身體位置上升較高，這是合理現象。
4、收手
收手是划水階段的繼續，收手過程也能產生較大的前進作用力和上升力。將手臂做向裏、向上收到頭前下方，這時臂與肘幾乎同時做動作，收手時不應降低划水速度，而是以更快速度來積極完成。收手時，不應強調兩肘向裏夾的動作，這會削弱划水力量，同時也應避免划水路線過大。收手動作應有利於做快速向前伸手動作，而又不影響臂腿動作協調配合。當手收至頭前下方時，兩手掌心是由向後轉向內、向上的姿勢，這時大臂不應超過兩肩延長線爲宜在整個收手動作過程中，手的.動作應積極的、快速的、圓滑的來完成，收手結束時，肘關節低於手，大小臂成銳角。
5、伸臂
從動作中可以看出，伸臂動作是由伸直肘關節，肩關節來完成的。掌心由朝上逐漸轉向下力，同時向前伸出。快速伸臂動作是現代蛙泳技術的特點之一，它緊密配合腿的動作，因此在伸臂的同時，肩要向前。不少運動員頭也幾乎同時向前有“壓”的動作，但必須注意向前伸臂動作中不能有停頓現象。總之。整個臂部動作的移動路線，無論是俯視或仰視都是橢圓形的。側視則爲由淺到深的，再由下向上向前伸出，並且是一個連貫、有力、快速的完整過程。
如何遊好蛙泳2
一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。
1、坐在地上或凳上，軀幹後仰，雙手撐地（凳）。雙腿併攏抻直，稍擡起雙腿，深吸一口氣，屏息。將雙腿慢慢收回，膝關節同時外分，收腿開始時腳掌稍外翻。屈髖、屈膝，雙腿收緊靠近臀部，接着不停頓地向後方蹬腿、併攏，同時口、鼻呼氣，蹬水時用力點落在分開的雙腳腳掌上。蹬水前半部腳掌與身體縱軸垂直，結束時兩腳掌像鞭打一樣快速伸直，雙腿伸直後間歇一下。呼氣要快，動作要連續。
2、入水、水深齊腰，深吸一口氣，俯臥於水中，臉入水，臂前伸。收腿同時兩膝分開與肩同寬，腳掌沿水面回收。接着雙腳應對稱有力向後下方做半圓形的加速蹬水至動作結束，兩腿併攏。做這個動作時，腳掌和腳內側向後蹬夾水，蹬水結束後，雙腿動作稍停，運動員靠加速度在水面滑行。
3、俯臥在長凳上，中速和慢速模仿蛙泳腿部動作。
4、擡頭出水學習腿部動作。蹬池壁或池底滑行，雙臂前伸，擡頭使口露出水面，做蛙泳腿部動作。注意雙臂前伸不要過深，腿部動作除併攏時外，要做得平穩。
5、池邊抓扶手或扶同伴做蛙泳腿動作。
6、雙臂前伸扶板做腿部練習。
二、掌握腿部動作之後再進行臂部動作學習。正確的臂部動作是蛙泳必不可少的組成部分。
1、陸上站立，體前屈，雙腳分開與肩同寬，擡頭，雙臂前伸。兩臂對稱外分，稍向下划水，手掌外轉，手腕微屈，這便於手掌更早對水。雙臂一開始划水，頭順勢擡出水面。深吸氣。擡頭動作不要過猛，劃臂動作不要超過肩線。屈肘，雙手做一圓形經胸下前伸，呈預備姿勢，伸手同時用口、鼻做深呼氣。
2、站立在齊腰深的水中，俯臥，臂前伸。吸氣後屏氣。稍屈腕，手掌向外、向下用力划水，應對水有支撐感。屈肘繼續划水，雙方劃至胸前逐漸接近，手掌轉向軀幹，然後雙臂前伸，呈划水開始姿勢。注意划水過程中雙臂不慶露出水面。
3、頭在水面上學習臂部動作。蹬邊滑行，屏息擡頭前視。連續做幾次劃臂動作，注意不要屈腿。
4、蹬邊滑行，進一步改進臂部動作。
三、分解學習的最終目的是爲了更好的配合，只有把各部分動作有機結合起來才能達到最佳效果。蛙泳臂腿與呼吸的配合應連貫、流暢、有效。
1、水中臂腿配合動作。蹬邊滑行，臉入水，屏息，臂划水，開始划水是收腿，然後雙臂前伸、併攏、腳蹬水。臂、腿伸直後在水面滑行3—4秒後再重複上述動作。做2—3次後，休息片刻，繼續練習。
2、重複上一練習，但頭要擡出水面。
3、重複上一練習，要交替做擡、低頭動作。划水時頭擡出水面，收手、蹬腿時頭入水。
4、臂的動作與呼吸配合。雙臂前伸滑行，頭略擡出水面。臂前伸時臉入水，口、鼻均勻、用力吐氣，之後慢擡頭，開始劃臂利用劃臂產生的作用力擡頭，大張嘴，快吸氣。注意吸氣不要太晚，在劃臂階段完成吸氣。
5、蛙泳完整動作配合遊。滑行，雙腿伸直，雙臂前伸，呼氣入水之後開始向後下方划水，擡頭快吸氣，雙臂接近肩線時開始收腿。臂前伸，蹬水時屏息，雙臂結束前伸，腿併攏時呼氣入水。連續練習，儘量遠遊。
如何遊好蛙泳3
初學者在剛下水的時候，進行的第一個練習必定是扶着浮板換氣練習：雙手扶浮板，擡頭深吸氣以後，迅速埋頭進水中，憋氣3秒左右，嘴巴呈O形慢慢往外吐氣，邊吐氣邊擡頭，頭出水面以後，迅速用嘴巴吸氣，重複剛纔的動作。注意，整個過程，鼻子應該儘量不吸氣呼氣，應該主要靠嘴巴呼吸。這個練習也可以使用水盆做
在基礎練習一兩天後，已經能練習到快速換氣不嗆水的層次之下，開展初級練習。初級練習一個是在原來基礎上，雙手輕扶浮板，讓雙腿浮起來，進行換氣練習，這個時候可以配合蛙泳腿的練習了。接下來的換氣練習都是與蛙泳腿結合起來的。
在初級練習一段時間以後，開始配合浮板進行蛙泳腿練習，同時要配合蹬兩次腿，擡頭換一次氣（有的可以三次腿換一次氣）。此階段遇到的主要問題是，初學者會擔心是擡頭換氣之後，沉得太厲害，這個只要在埋頭後及時蹬蛙泳腿就可以浮起來了。還有一個原因可能是換氣的時候，動作幅度太大，這個配合劃手可以改過來。
在此階段，就要用劃手替代浮板。要想換氣做得順暢，必須把握動作的配合、動作的規範和節奏的規律。動作的配合必須把握劃手的同時擡頭換氣，雙手抱水的同時要收腿，埋頭的時候要立馬蹬腿，這樣就不會出現所謂沉底嚴重的問題了。節奏的規律就是初學者牢記兩（三）次蹬腿一次換氣，不要因爲害怕換氣而憋氣蹬四五次而導致換氣的時候喘不過氣來。
