游泳減肥的正確方法

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游泳減肥的正確方法，減肥是很多人都非常重視的事情，而依靠運動減肥也是很多人選擇的一種減肥方法，游泳減肥更是十分受歡迎，下面爲大家分享游泳減肥的正確方法，一起來了解一下吧。

游泳減肥的正確方法1

1、游泳爲什麼能減肥

游泳之所以能減肥，是因爲人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛鍊。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的“溶解在水中”。

人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

2、游泳減肥多久見效

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間。

有的人游泳後減肥效果不佳，可能是因爲運動量不足。游泳在開始時，處於無氧運動階段。能量消耗主要靠糖的無氧酵解，這一階段的運動很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不會動用到脂肪。在隨後的一個小時裏，中等強度的運動狀態下，能量供應由糖的.有氧代謝提供能量。如果要減肥，每次游泳時間應在40分鐘以上，纔開始消耗脂肪。專家認爲，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。

3、游泳減肥的正確方法

下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的儘可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在牀上都舒服輕鬆時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳爲限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因爲這樣容易把已產生的感覺消除。

4、游泳減肥需要注意什麼

（1）初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

（2）游泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢復”的現象。肥胖的人游泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

（3）姿勢正確效果纔好。如果技術動作不規範，不但鍛鍊目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛鍊，這就是人們常說的練“偏”了。

（4）飯後或酒後不宜立刻游泳，因爲胃受水的壓力及冷刺激易引起痙攣腹痛，久之會引起慢性胃腸炎。飯後40分鐘方可游泳。

（5）月經期不宜游泳，若有保護裝置並且有游泳習慣的人可以遊，但時間不宜過長。

游泳減肥的正確方法2

游泳減肥反彈嗎

正常的游泳減肥是不會反彈的。減肥反彈一般指的是通過一定方法減肥後，一旦停止，身體會迅速的恢復到肥胖狀態。減肥反彈一般是非正常減肥引起的，一般是通過過度節食、服用腹瀉類的減肥產品等方式減肥，是極易發生反彈的，而且也對身體極爲不利。而科學合理的進行遊泳減肥，那是不會反彈的，不用擔心。

游泳減肥怎麼避免反彈

1、不要過度運動

減肥期間，一個月減4斤左右，一週大約減少1斤，以比較正常健康的減肥方式，一天之中不要過度的運動，如果爲了快速減肥，每天游泳兩個小時，那麼身體可能是吃不消的，也很容易導致減肥後反彈。