游泳技巧初學者蛙泳，游泳雖然很多人都會，但有的人卻沒有掌握好技巧，只是菜鳥級別。那掌握哪些技巧，才能從“菜鳥”變成“大神”呢？那麼下面介紹游泳技巧初學者蛙泳。
游泳技巧初學者蛙泳1
游泳技巧
1、學會呼吸
游泳的人最常遇到的問題是在水下呼吸不暢，出現嗆水的情況。這是因爲沒有掌握正確的呼吸方法，直接影響了游泳的順暢性。一般，游泳時需要通過呼氣、換氣來調節。如果呼吸時進行水下呼氣，快換氣時做吸氣動作，會讓事情變得更簡單，對雙側換氣也大有幫助。
2、保持頭部穩定
保持頭部不動，讓身體擺動，並集中注意力，協調好手腳。如果初學游泳，需要在淺水區進行劃臂練習，練習過程讓頭部不動。
3、不要擡頭
擡頭會擾亂漩渦，形成惡循環，所以，游泳時儘量不要擡頭，用手臂輕輕打水和利用腳部的力量前進。
4、不要過度轉頭
過度轉頭的做法也是錯誤的，因爲頭偏向一側時，身體容易失去平衡，建議及早更正錯誤，勤奮練習。
蝶泳技巧
蝶泳並不難，只要掌握好手部和腳部動作，反覆練習，巧妙配合，就能自由地在泳池暢遊。那蝶泳的手部動作和腳部動作是怎樣的呢？學習蝶泳需要掌握哪些技巧？大家趕緊往下看看吧。
手臂划水動作
與自由泳手臂動作較爲相似，都是兩臂向前瓶身，兩手手腕向下壓，像抓水一樣，斜向外側划水。練習時，可以先在陸地上不斷模仿練習，但需注意的是，划水時，雖然手臂不斷動，但肘部是不動的。
腿部踢水方法
兩腿併攏打水，動作酷似海豚的身體在海中起伏翻滾。打水時，身體不能像自由泳那樣馬上能前進，而是需要讓身邊身體沉入水中，反覆打水才能前進。練習時，可以一手揪住池壁，一手划動，然後兩腿併攏，從上向下打水。注意，腰部要彎曲，不然只靠腳打水前進是不行的。
蛙泳技巧
蛙泳也是頗受歡迎的，很多初學者都會學這種泳式。那蛙泳怎麼學呢？蛙泳的技巧有哪些？大家不妨繼續往下看看吧。
蹬水
蛙泳主要靠腳板蹬水前進，練習時，兩腿要併攏，腳面要伸直，隨後屈膝，腳後跟屈向臀部，當腳跟向後屈時，膝部逐漸向兩側分開，腳趾稍向外轉。注意收腿時，兩膝間的距離不可過大，兩腿根距離不能太小。蹬水時，膝部漸漸伸直，兩膝間距逐漸縮小。
划水
蛙泳的手臂動作像畫圓圈一樣，兩臂划動時，宛如雙臂環抱胸部下面的水。注意，划水時，不要先突出手，而是用手指尖向後推押。練習時，先在陸地上進行。保持身體放鬆，兩臂向前伸出，與地面平行，手指稍併攏。兩臂之間的距離約二十公分左右。然後，兩手左右分開，手臂向斜下方划動。兩臂向兩側分開時，屈肘向後划水，掌心對準後面做划水動作。兩手手指劃到肘部下方，前臂和肩部差不多成垂直時，肘部要比以前再彎曲些，前臂向胸前收回，並向後轉動。
仰泳技巧
仰泳是一種仰臥在水面的一種游泳姿勢，主要依靠兩臂交替向後划水和兩腿上下打水前進，與自由泳較爲相似，不同之處在於身體翻轉。如果要學仰泳，趕緊看看媽網分享的乾貨知識吧。
身體姿勢：仰泳時，身體平直，仰臥在水中，頭和肩稍露出水面，腰腹和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構成一個較小的角，腰部和兩腿均勻在水面下10-15釐米。
手腳配合：當左臂剛開始划水時，右腿要同時開始踢水，而當左臂劃到體側時，左腿和右腿已交替地踢水三次，同時，當另一隻手臂開始划水時，左腿和右腿也已踢水三次了。需注意，手臂划水和腿部踢水時，腰部要保持挺直，不可彎曲。且划水的手臂，儘量向頭頂伸出，然後開始划水。
學會基本技巧後，還要練習呼吸。正確的呼吸方法是游泳時，面部露出水面，當手由腿側提出水面時用口吸氣，稍等一會，當手臂開始划水後，再用鼻口同時呼氣。呼吸要緩慢而均勻。
自由泳技巧
自由泳難度有點高，但並沒有減弱部分人學習的興致。那自由泳怎麼學呢？自由泳怎樣做動作速度才快？大家不妨繼續往下看看吧。
入水
手臂入水時，手指併攏，掌心向下，肘關節略高於手，斜插入水中。整個手臂入水的順序是手、前臂、上臂。入水點在肩上，注意入水點過寬或過窄都不好，因爲過寬不利於抱水，過窄會破壞身體的流線型。
抱水
手臂入水後，向前下方伸展，等手臂完全伸直，保持不動，然後前臂稍外旋，掌心轉向正下方，接着屈腕，向着內上方移動，令上臂與水平面約成30°角，肘關節彎曲約成150°角，抱水結束。
划水
划水，又稱爲“拉水”或者“推水”，能讓身體獲得推進力。划水時，肘關節彎曲，手臂加速向後、向內或向上划動。當手臂劃到肩下方時，手掌向後，肘向外，屈肘成90°，手臂劃過肩的垂直面，進入推水階段。推水時，儘量使前臂向後對準水，然後向後、向上或向外推水。當手臂向後推水至大腿旁，與水平面約成20°角時，推水結束。
游泳技巧初學者蛙泳2
學游泳的技巧
學習游泳，首先要學會游泳的呼吸技巧，不然在水中，人無法正常呼吸，很容易出現溺水情況。那游泳時如何呼吸呢？游泳技巧有哪些？大家趕緊往下看看吧。
蹲在齊腰一樣深的水裏，讓下頜和水面齊平，兩手放在大腿上，用口在水面上深深地吸一口氣，然後閉氣低頭，使臉浸在水裏，用鼻子慢慢將氣呼出。呼完氣後，再把頭擡出水面吸氣，不斷循環。
閉氣時，需注意時間越長越好，最好等到快無法呼吸時，再呼氣。呼完氣，擡起頭，等呼吸均勻後，再吸氣，沉入水中。當呼吸順暢後，蹲在水中，試着在水中睜開眼睛看東西。最初可能會感到東西模模糊糊，但適應後人就會看清一切。如果呼吸控制得好，還可以將手舉起，數數自己的手指。
學會呼吸技巧，就可以學習身體的浮沉技巧。先站在水中，用口吸滿氣後，閉眼下蹲，低頭，兩手抱緊膝蓋。全身不要使勁，也不要動，不一會兒，身體就會自動浮起來。浮起後，再慢慢地呼氣，隨着呼氣，身體就慢慢往下沉。等呼完了氣，就會重新沉到水底，然後站起來。
學蛙泳的技巧
我們都看到過青蛙的游水動作，它們在水裏兩腿一縮一蹬遊得很快。人模仿它的動作游泳時，就叫做蛙泳。蛙泳主要是藉手臂划水和兩腿蹬水、使身體向前遊進。如果大家想要學習，get起以下技巧：
1、蹬腿技巧
初學時，坐在岸上，兩手放在身後，用兩臂支持身體，並且兩腿伸直併攏，然後兩膝稍彎曲，向兩側分開，兩腳腳跟接近臀部後，腳尖向外，並向側下方蹬出，同時兩腿伸直。等熟練後，進入水中練習，按方法與在岸上練習的差不多，只是需要重複練習兩腿蹬夾的動作。
2、划水技巧
先在岸上練習，兩腿左右分開站立，上身前傾，兩臂向前伸直，手指併攏，手心向下，然後兩手手掌凹成茶勺的樣子，手心稍向外，並向左右分開，緊接着向斜後下方划水。兩手劃到快到肩膀寬的時候，就轉向下劃，兩肘隨之彎曲，兩手向胸前收回，手心向下，再從下顎下面併攏向前伸出。熟練後，在水中按同樣的.方法擺動手臂，做划水動作。
學自由泳的技巧
自由泳又稱爬泳，是所有游泳姿勢中最快的一種游泳姿勢。它和我們常見的“狗爬”差不多，只不過兩手要輪流抽出水面再在水裏划水，且兩腿要伸直交替上下打水，使身體前進。如果想學自由泳，需掌握以下技巧：
1、腿打水的技巧
先在岸上練習，坐在岸邊，兩手放在身體後方支持身體，兩腿和腳尖伸直不要用力，腳尖稍向內扣。兩腿交換地上下打動，且打動時，上下分開的距離不要太大。另外，也可以俯臥地上，練習兩腿上下打動的姿勢。等掌握打水技巧後，進入水中，開始在水中練習，但需注意，身體平浮在水裏，頭部露出水面。打水時，兩腿不要彎曲，腳腕放鬆，腳尖稍向內扣，用大腿帶動小腿打水。
2、兩臂划水的技巧
上身前傾，左手放在右手旁，右臂向前伸直。開始時，左臂屈肘提起，自然放鬆，向前伸出，向下划動。划動時，稍向後方再向大腿旁邊撥動，到了大腿旁邊再屈肘向上向前伸出。左右手的動作要一樣的，且右手划動時，左手在前方伸直。兩手都學會了，進入水中練習，需注意的是，划水時，左臂屈肘提出水面，接着左手出水。出水後，不要用力，很快地向前伸到肩前，重新插入水中。
學仰泳的技巧
仰泳和爬泳姿勢不同，遊的時候，臉要朝天，背對着水底，所以，又叫背泳。如果已經學會爬泳，在學仰泳，容易很多，因爲仰泳是爬泳的反面。學習時，需要掌握以下技巧：
1、踢水技巧
仰臥在水裏，臉露在水面上，兩手放在臀部的兩邊，手心向下輕輕地搖動，身體就會浮起來，接着兩腿輪流踢水。踢水時，兩腿要伸直，腳面要繃直。當腿下襬時，不要使勁。兩腿踢水時，膝蓋不要露出水面。
2、划水技巧
左臂伸直放在身旁，左臂伸直向上舉起。右手手心外轉，同時向後下方划動，劃到大腿旁邊時，放在身旁的左臂輕鬆地向前上方提起。左臂向上伸直時，右手也正好劃到大腿的旁邊。兩臂輪流地划動。
學游泳注意事項
學游泳和學習其他運動一樣，有很多事項要注意。那哪些事項是初學者需要牢記的呢？以下6大事項速mark：
1、學游泳前，需要了解自身情況，如果自身患有心臟病、皮膚病，最好不要游泳。若女性在月經期間，也不要游泳。
2、初學游泳，最好請專業的人員教導，以免動作錯誤，在水中發生意外，後悔不已。
3、記住學習游泳不要心急，需要先在岸上練習動作，然後再在淺水區練習，記住每次練習時間不要太長，以免身體能量消耗過多，出現虛脫的情況。
4、儘量不要在水中和別人開玩笑，也不要在水中做不雅的動作，以免影響到其他人。
5、不要用棉花、布片塞着耳朵或者鼻子游泳，因爲這樣很容易發生窒息。
6、在水中突然腿抽筋，不要慌張，應立即喊救命，請求身旁的人的幫助。
