擡頭蛙泳的正確姿勢， “擡頭蛙”,對於初學者,或者不經常游泳的人來說,無所謂,那樣遊也很輕鬆,而且不把頭埋入水中也不容易產生恐懼感。那麼擡頭蛙泳的正確姿勢是什麼？
擡頭蛙泳的正確姿勢1
一、善加利用水的特性
蛙泳換氣你總是擡不起頭來、你總是掙扎出水面換氣？其實，那是因爲你只是“擡頭”換氣，沒有善加利用水哦！你的頭是強行從水裏擡起來的，看起來更像是從水裏掙扎出水面的！
如果你學會了善加利用水的特性，你的“擡頭換氣”僅僅就是“順勢而爲”了！你就再也不用掙扎着換氣了，你可以更從容、更優雅地在水裏自由呼吸。
那怎麼利用水呢？善加利用水，你就要知道水的特點、瞭解水性。你知道水的特點是什麼嗎？水的特點就是阻力、浮力、作用力和反作用力。
對於一個不會游泳的人來說，對水最大的感受恐怕就是水的阻力了。在水裏走動起來，那是困難重重，寸步難行，每一步邁出去，腿前面都有一個看不見的、無形的東西在攔着你、絆着你，使你根本就走不快、走不遠，這就是水的阻力。
當你能在水裏漂起來的時候，你就感受到了水的浮力。特別是對於一個不會游泳的旱鴨子來說，好神奇啊！水居然能把人托起來，沒想到像秤砣一樣不會游泳的旱鴨子，居然也能在水裏漂起來！是不是特開心啊？那恭喜你，你已經與水越來越有緣了，想要學會游泳已經有了初步的基礎。
那接下來，你就需要了解水的作用力和反作用力了。我們說“知己知彼，百戰不殆”，只有瞭解水性，善加利用水性，你才能知道如何更好地學習游泳，學會游泳以後才能更好地利用水性，讓自己更快地提升游泳技術，更享受游泳給你帶來的樂趣。
只有瞭解了水的作用力和反作用力，學會善加利用水的這些特性，其實學習游泳並沒有想象中那麼難。四種泳姿無非就是從不同的角度，利用了水的這些特性而已。
那怎麼了解水的作用力和反作用力呢？你可以站在水中，用你的手和手臂去撥水，是不是感受到水被你撥開後又蕩了回來呢？你一定能夠感受到。
二、正確的劃手動作
可是，你一定會問我：你羅裏吧嗦講了這麼多水的特點，和我游泳擡頭換氣有什麼關係？其實，這個關係大了去了！我們游泳擡頭換氣就是要好好利用水的作用力和反作用力，同時你的劃手、打腿也都要利用水的在這一組特性。而要好好利用水的這組特性，就要掌握正確的劃手動作。
你對水做的動作可以是前後方向的、也可以是左右方向的，同樣也可以是上下的'方向，而蛙泳劃手的動作就是，先向外、再向下、再向後，最後向內的一個撥水、划水、抱水的動作。而蛙泳擡頭換氣的環節和時機就是在雙手先向外、再向下劃手的時候，這個時候恰恰就是雙手對水向下施加作用力的時候，同時也是水的反作用力回彈的時候。
我們都看過競技比賽的游泳，在競技比賽的蛙泳比賽中，運動員們的蛙泳都是波蛙，就是波浪起伏狀的蛙泳，這是把水的作用力和反作用力用到了極致。
那我們普通人的蛙泳雖然不能做到游泳運動員的水平。不過，平時游泳的時候，有意識地去觀察和體會，還是能夠感覺到水的向上擡升作用的。
當你雙手從伸直狀態分開，向外、向下劃手到雙肩的延長線，並開始向後抱水時，你就能明顯地感受到水先被你的雙手下壓，繼而水反彈回來，或者說回涌回來，把你的頭和胸部擡升出了水面，趕緊換氣吧，此時不換氣更待何時！
你是否感覺到了擡頭換氣的困難？你是掙扎出水面的嗎？是不是沒有啊？你只是感覺到了有一股無形的力量把你的頭和胸部以上的部位擡升出了水面？換氣也是自然而然發生的？甚至都能夠感覺到，換氣不像以前那樣時間不夠，反而能夠從容不迫地吸氣呢！
這就是好好利用了水的特性！
三、換氣前儘可能把氣吐完
很多人換氣覺得擡不起頭來，也是因爲呼氣和吸氣的時機掌握得不好。沒有把氣呼完，就急火火地擡頭吸氣，結果氣沒有吸足，感覺憋不住了，想再次擡頭換氣，結果由於吸氣不足，越來越沒有力氣，形成了惡性循環，頭也越來越擡不起來了。每一次感覺都是掙扎着擡頭出水。
想要從容地擡頭換氣，就要在水中把氣吐完，當你的胸部和頭被劃手壓下去的水回涌擡升出水面的時候，你的前一口氣剛好呼完，順勢而爲地就大大地深吸了一口氣。或者你已經掌握好了節奏，在上半身擡升出水面的一瞬間爆破性地呼完剩下的空氣，隨即深吸一口氣，進入下一輪的游泳換氣。
所以，蛙泳換氣擡不起頭、總是掙扎出水面換氣，是因爲你沒有好好利用水的特性、沒有掌握正確的劃手動作、換氣時沒有把前一口氣完全呼完。只要把這三項做到位了，蛙泳的擡頭換氣你就會越來越輕鬆自如。
換氣時頭部的位置
在換氣時集中注意力於頭部，將頭部下壓入水中，只需留出半個眼睛與半個嘴巴露出水面換氣就行，如果不是換氣技巧的問題，那就是體力的問題了。手在抱水時，準備好換氣。頭是側轉換氣，不是擡頭換。頭一旦出水，就不要吐氣了，用嘴巴大口的吸氣。
當然，我們還需要注意的就是不要急於求成，按部就班的堅持下去，相信大家肯定可以達到暢遊泳池的目的~
長距離游泳的建議
在剛入水時候，儘量不要一開始就拼命遊很快，這樣會導致你很快失去體力，不能長距離遊。應該先慢慢遊，體會自己的動作，看看哪些比上次進步了。其實在慢動作中能保持正確姿勢更加困難，同時也可以讓自己更加了解自己動作中的不足。等到換氣以及划水慢慢形成一定節奏便可以加速了，而且你會發現在後來會越來越輕鬆，最後就形成機械式運動，完全不會感覺到累了。
如果你感覺到累了，想休息了，堅持再遊一會，或者變換自己的速度，但千萬不要停下來，因爲越休息會越累。只要克服了最累那段，就像我上面說的一樣，到後來實際上就是保持節奏了，一點都不會累，當有一定感覺後，可以停下來思考一下自己動作，放鬆下肌肉再繼續，你會發現或感覺你的動作有提高，因爲遊得太累，導致身體無力，會讓你動作變形。
擡頭蛙泳的正確姿勢2
正確的擡頭就學會了一半蛙泳，意識不到的蛙泳錯誤動作
1、問題一，像鵝一樣在出水伸脖子，入水彎脖子
一些泳者在遊蛙泳時簡直就像是一隻鵝，頭出水時脖子拉長將頭浮出水面，入水時脖子也拉得很長將頭鑽入水中，遊進姿態滑稽不說，時間久了脖子也受不了。
初學蛙泳時，手臂努力划水，生怕頭部浮不出水面，其實，只要脖子放鬆，手臂在輕輕外劃的同時向下壓水，頭要浮出水面很容易，根本用不到脖子使勁。
在入水時，雙臂儘量呈尖銳的銳角向前撲，會帶動整個身體向前撲，根本不是將頭衝入水中，脖子用勁的錯誤動作。
2、問題二，擡頭先擡脖子，上半身與下半身出現夾角
蛙泳換氣時，頭部出水也是正確手臂動作下的必然結果，應儘量避免擡頭換氣動作，即使本能地要擡頭換氣，最好也遲一些擡頭，當手臂外劃時，不要擡頭，耐心等到手臂將要夾肘時再擡頭，這樣可以明顯提高蛙泳整體遊進的流暢度。
擡頭時先擡脖子是不少蛙泳泳者的習慣動作，這樣做容易形成引領效果，帶動整個上半身不必要的拉高，打破下半身較爲水平的姿態，並使上下半身在腰部形成明顯鈍角，影響到腰部發力效果。
3、問題三，擡頭靠外劃壓水，沒有夾肘抱水
有的泳者在遊蛙泳時，沒有抱水動作，手臂沒有外划動作，或是向外划水時過寬，或是向外划水時沒有掌心同時稍向下，由於失去了壓水，結果造成頭部出水困難。
有的泳者習慣於手臂向後向下直接划水，省去了抱水環節，導致手掌夾肘動作無效，沒了支撐，蛙腿發力後，不是向前衝，而是向水裏鑽，白白浪費體力。
有的泳者則只抱水不夾肘，或是夾肘的同時腰部鬆軟，導致蛙泳遊進時前衝無力，這樣以來，更難感受到腰部蓄力對於提高蛙泳遊進速度的作用。
擡頭蛙泳的正確姿勢3
首先，學習擡頭蛙泳的話，在遊好標準的蛙泳動作後，遊“擡頭蛙”就會變得很容易，因爲標準的蛙泳要比擡頭游泳省力，擡頭遊會費力一些，腿幾乎要直立的豎向蹬蛙泳腿，手相應的向下壓水就可以實現。
“擡頭蛙”有點像撒手騎自行車，把正常騎車學好了，也會容易一點。
我們剛開始一口氣只能遊最多十幾米，但最近我發現省力小技巧了，擡頭和每次轉頭的時候，我們把後腦勺浸水裏，還有兩腿一定要並直，身體一條直線，打水時，兩小腿輕打一輪。
接着我們要保持兩腳不下沉就行，千萬不要快，保持最低平率，划水也要放慢節秦，以身體帶動手去劃，那種感覺就象用胸肌把手臂扔出去。呼吸的話，湖面風浪不大的話，全可以用鼻子，嘴吧可以閉起來了，記住，划水的浪花一定要小，等你做到這點了，基本上和在地面上走路就相似了。
接下來要通過練衝刺來找鍛鍊了，泳池一個大概是200米，和標準操場差不多大，現在練都是衝刺到一半，然後慢劃休息，再衝再慢，遊一小時回家，衝的時候用嘴呼吸，不然打出來的浪花，肯定吸到鼻子裏去的。
在遊好標準的蛙泳動作後，遊“擡頭蛙”就會變得很容易
“擡頭蛙”有點像撒手騎自行車，把正常騎車學好了，也會容易一點
兩腿一定要並直，身體一條直線，打水時，兩小腿輕打一輪
接着我們要保持兩腳不下沉就行，千萬不要快，保持最低平率
接下來要通過練衝刺來找鍛鍊
注意事項
在遊好標準的蛙泳動作後，遊“擡頭蛙”就會變得很容易。
