蛙泳怎樣提高游泳速度

蛙泳怎樣提高游泳速度，蛙泳是四種泳姿裏遊進速度最慢的一種，但是比較容易學的會的一種姿勢，小編爲大家整理好了蛙泳怎樣提高游泳速度的相關資料，一起來看看吧。

蛙泳怎樣提高游泳速度1

減小阻力：採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積，首先劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），以防止腿立起來加大阻力面。如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力。頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中。收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動爲止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

提高推進效率：推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。這三種是提高效率最快的，只要熟練掌握了這三種，你的蛙泳技術就已經差不多了。

對水面積：當然是越大越好。對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積。蹬腿時的對水面積主要是小腿內側加腳的內側，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿對水面的方法是儘量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性，可做如下練習：兩膝相距30多釐米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆着地，就說明柔韌性可以了。

划水距離：划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因爲它是水下移臂的，劃臂距離長伸臂也長，伸臂要產生向後的推進力，所以加長劃臂距離不合算，規則也不允許，劃臂應手不過腰。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

划水速度：划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

臂腿配合時機 ：對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。還不好說哪種最好。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

蛙泳怎樣提高游泳速度2

一、減小阻力

採用正確的身體姿勢，就是儘量減小前進方向的身體投影面積。具體做法是：

（1）、劃臂時把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此時要塌腰（挺腹），即利用腰部力量把上身拉起，以防止腿立起來加大阻力面。

（2）、如果身體拉得夠高的話，手從水面上快速前伸，能有效地減小因伸臂造成的阻力，並且體位較高時，勢能最大，即我們俗稱的“前衝力”也就大。

（3）、頭部上升到最高點時，要主動低頭、聳肩、弓背“鑽”入水中，不能用臉、胸部“砸”入水中，迅速前伸臂，讓頭，胸藏在兩臂之間，兩臂呈船頭狀，減少阻力。收腿時大腿少收，小腿多收（直到收不動爲止），收時小腿躲在大腿後面，不要超出大腿投影範圍。

二、提高推進效率

推進效率取決於3個方面：對水面積、划水距離、划水速度。

(1)、划水距離 划水距離長產生的推進力也大，但蛙泳的劃臂距離不能長，因爲它是水下移臂的。

(2)、划水速度 划水速度快則效果好，但發力方法不同於陸上，不能用爆發力，所有的發力過程都是由小到大，由慢漸快，不可一下手就猛劃狠蹬。

三、臂腿配合時機

對初學者來說，要強調伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界頂尖選手視頻，從手伸了一半就開始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有，採取自己適合的方式。關於蹬腿後的滑行，滑得越長速度越慢，快速遊是不滑行的，甚至有人腿還沒蹬直就開始劃臂，這叫臂對腿的超前式配合。

蛙泳怎樣提高游泳速度3

手臂動作：

上身出水了，浮力很快下降，這時的`前衝一定要快，稍有停頓那身體就下沉，就前衝不起來了。要想快，那手臂內划動作絕對要求出色。收手前伸要快，手臂力度主要集中在這方面，如果手臂力度有限，那內劃時就得減少抱水量。要根據自己手臂力量的大小，通過改變手臂對水的角度來調整了，使收手對水角度加大內上方向，減少外後的方向。

腿部動作：

收小腿時外旋着收，只彎膝不曲胯，腳跟努力向臀部靠近。膝蓋做到邊收小腿邊往外分，膝蓋分到同肩寬位置最好。小了不好穩定胯部，大了胯部會覺得過趴過沉。這個做到位，那腿部就可以對整個身體起到個槓桿作用，而且胯部的重心還是穩定的。旋着收小腿還有個好處是：延長收腿時間，便於調整和手臂動作節奏的配合，感覺腿慢半拍在等手。

腰胯部：

有了前面手腿動作的正確，那腰胯部應該會感覺相當平穩的。收手時，收腰展腹前挺，當手一收完開始入水前伸時，腰腹部馬上轉爲凹（收）腹提臀，使胯部重心利用慣性向胸腔浮心靠近，身體保持前傾姿勢，完成前衝動作。收手到入水，先由下往上再往下一個柔和的弧形運動，頭跟着手，帶動上身也按這個弧形運動，避免直接對水，如同鑽入水。這些細節也要做好了，能使前衝效果更好發揮出來。

如何練？

前衝的感覺，與跳水練習時的感覺有所相通。跳水也是把身體重心拉高，然後再前下俯衝。這個動作和波蛙的前衝很像。所以以上所說覺得不好掌握的話，平時就多練習跳水，等熟練有感覺了，那波蛙前衝的好就是水到渠成的事了。