跑步受傷了該怎麼處理，很多人在跑步的時候沒有做好熱身，導致在跑步的時候受傷了，對於跑步受傷了，一定要及時處理，以免留下後遺症，對以後的生活造成影響，下面小編分享跑步受傷了該怎麼處理，一起來看下吧。
跑步受傷了該怎麼處理1
1、急性損傷
急性損傷需要3-5天要冷熱交替敷貼患處，在冷敷時，要根據損傷面積及深度進行，冷敷持續時間一般不超過20分鐘。每隔2到3小時可再次冷敷。在急性損傷的最初3到5天內，一旦出血得到控制，沒炎症進一步發生，則可交替進行冷敷和熱敷。10分鐘冷敷，然後10分鐘熱敷。
2、慢性損傷
熱敷一般應用15到20分鐘，用熱瓶子、熱毛巾、熱按摩或者市售的熱敷袋進行。使用熱瓶子之類的需要外裹毛巾或者衣服，防止熱灼傷。慢性損傷後使用熱敷能幫助緩解肌肉緊張、減少疼痛、增加韌帶和肌腱彈性、增加局部供血。運動前熱敷慢性損傷處，可以幫助熱身，增加組織靈活性和柔韌性。
3、如踝關節扭傷，首先是需要靜養
應當用枕頭把小腿墊高。可用茶水或酒調敷七釐散，敷傷處，外加包紮。腰部扭傷也是要靜養。應在局部作冷敷，儘量採取舒服體位，或者側臥，或者仰平臥屈曲，膝下墊上毛毯之類的物品。止痛後，最好是找醫生來家治療。
跑步受傷了該怎麼處理2
跑步受傷如何恢復
冷敷、熱敷小貼士
1、不是所有慢性損傷都要用熱敷,如果慢性損傷處在運動中急性受傷,仍然首先使用冷敷。
2、不是所有急性損傷都要用冷敷,在疼痛控制後可改用熱敷。
3、如果傷情較爲嚴重,最好在醫生或康復師指導下進行治療。
最易受傷的四大跑步者
1、跑步初學者: 在還沒掌握跑步的基本知識之前就迫切開跑。
2、跑步激進者: 在身體還未適應跑步節奏之前就盲目的增加跑量、增大跑步速度。
3、有受傷史者 : 忽視自己的傷史,不加以注意並進行高負荷的劇烈運動。
4、骨密度低者 : 沒有針對自己的低骨密度進行系統性的訓練和計劃,按照常人的跑法進行跑步。
跑步如何避免膝蓋受傷
1、保持平衡
跑步動作強調的身體部位有先後順序,手臂被放在最後,它們的動作應儘量減少。手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體,然後準備好應對動作,並做好必要的調整,讓身體保持平衡。所以,要避免刻意的手臂動作:過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭。要帶着它們輕鬆地跑起來。
2、跑鞋合腳
現代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法,尤其是太過強調保護腳跟的鞋款。那些鞋在腳後跟處加上又大又肥的緩衝墊,太厚太重了,使得跑者很難不以腳跟着地。而我們已經知道,腳跟着地會造成傷害。腳跟根本不應是人類用來跑步的部位。
3、肌肉訓練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強度的訓練方式並沒有辦法讓你跑得更快,反而會一直磨損一位跑者的跑步生命。這種方式延伸出的'不幸公式是這樣的:長距離的跑步加差勁的技術,再加上缺乏肌肉強度訓練,最終結果等於一名受傷的跑者。
4、利用重力
練就完美跑步技術的關鍵在於:儘可能利用重力。技巧純熟且有頭腦的跑者,應該能夠把重力轉化成向前跑的動力,就像帆船手利用風力一樣。好的水手可以善用逆風讓船前進。同理,好的跑者可以以最小的衝擊、最少的力氣,輕鬆地從重力中獲取速度。
5、跑步頻率
跑者之中,很少有人能夠流暢地跑,真正懂得快跑的人也不多。跑得越慢的人,通常會發出越大的聲音。當定時器跳過四個數字,也就是比賽進行超過一小時後,賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音。跑者們原先腳步流暢的噝噝聲,逐漸變質爲由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯。
6、熱身運動
長跑前一定做好熱身運動,平時我們可能因爲時間緊或者貪圖省事,還沒熱身活動開就急於開始長跑,這很容易造成運動損傷,尤其對膝蓋不利,如果能在運動前簡單的壓壓腿,做做蹲起,幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷。
7、跑道選擇
儘量選擇塑膠跑道進行鍛鍊,長跑本來就對膝蓋有一定的損傷,長距離的跑動會對膝關節產生很大的壓力,塑膠跑道相對較軟且富有彈性,能夠很好的緩衝腿部的壓力,在這樣的環境訓練能大大減少膝蓋損傷的概率。
8、跑步姿勢
注意跑步的姿勢,儘量用前腳掌着地,因爲這樣能夠加大腿部的緩衝,如果你習慣全腳掌着地,或者用腳後部着地,那麼每一步對於膝蓋的壓力都要大得多,同時跑步時身體儘量略前傾,這樣也能很好的減少膝蓋壓力,避免膝蓋損傷。
腳後跟着地的跑法相當於把全身的重量都加在腳部,然後猛踩地面。這樣跑步不受傷纔怪。“關鍵跑步姿勢”能讓你體驗到無比輕盈的跑法:膝蓋微彎,只以前腳掌着地,儘可能縮短着地時間。腳步聲不再是笨重的“紜紜紜保而是輕巧的“嗒、嗒、嗒”。你輕輕掠過,與地面只有簡潔的碰觸。
9、及時停止
如果因長跑膝蓋已經損傷,疼痛嚴重,一定要立刻停止運動計劃,待完全恢復後再進行鍛鍊,以免造成不可逆轉的損傷。切不可年輕氣盛,認爲憑意志就能堅持鍛鍊或者認爲堅持下去膝蓋疼痛就會消失。
