肩倒立的好處和壞處，肩倒立是我們日常健身活動中的項目之一,也是瑜伽常用倒立體式，肩倒立最重要的是需要很好的控制平衡，每一項健身活中通常有利就會有弊，那麼肩倒立的好處和壞處都都有哪些呢，下面小編整理了相關內容，一起來看看吧。
肩倒立的好處和壞處1
1、肩倒立的好處
改善肩頸部的血液循環
肩倒立就是通過肩膀來支撐整個身體重量的倒立體式,在練習過程中使肩膀處於身體的重心位置,從而能使得血液在肩頸部循環更加通暢,同時也能有效消除肩頸部的壓力。
促進身體的平衡
肩倒立時身體呈現出“三角形”的狀態,此體式鍛鍊了肩部、腿部、臀部、四肢肌肉的力量感和韌性,有效促進身體的平衡感。
維護卵巢健康
女性卵巢在倒立的體式中能有效減輕其沉重之感,同時更好的促進血液循環的進行,對卵巢充血狀態有不錯的調節作用,並且良好的血液滋養也是呵護卵巢健康的重要因素。
利於氣血通暢
當身體處於倒立狀態時,身體內的靜脈血液則會在重力作用的影響下向身體的各個臟器進行流動,從而有利於全身氣血的通暢。對於氣滯血瘀的症狀發揮極好的緩解。
能增強記憶力
肩倒立能促進身體爲大腦輸送的血液和氧氣更加充足,且大腦的血液得到充分迴流,於是大腦神經系統便能得到有效的調節,從而使得大腦處於一個相對活躍的狀態。因此,長期堅持能起到增強記憶力的效果。
有助調節不良情緒
練習者在肩倒立的過程中會將全部的.精力放在身體上,進而領略運動帶來的力量和活力,使得身、心、靈得到調試。因此,常練習肩倒立能使得身體更加輕盈,情緒更加寧靜安穩。
2、肩倒立的壞處
有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人以及經期間的女性,不宜練習。
肩頸部位有傷者請不要練習這個體式。
3、肩倒立怎麼做
仰臥,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。
呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部擡離地面。將膝蓋帶向胸部。
將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子。上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。
雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上擡軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。(膝蓋指向上方)
雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘。
呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。
肩倒立的常見誤區
脖子的角度
錯位:雖然頸椎的靈活可以讓神經傳導更加順暢,但是彎曲太多會導致腫脹的創傷。
脖子受傷是瑜伽傷害最常見的部位,比如頭倒立正位沒做好。如果頸椎摺疊超過90°,會導致炎症。
怎麼解決:頭和身體的角度應該在90°-110°之間。爲了創造脖子更多的空間,肩膀放在毛毯上,頭放在墊子上。
提示:胸腔擡高找下巴激活甲狀腺,而不是下巴去找胸腔會導致脖子受傷。
肩膀的運動
錯位:這個體式腳肩倒立,但是肩膀經常被忽略,二專注身體與地面的垂直。太多重量來到頸椎容易受傷。
怎麼解決:從肩膀開始,撐地紮根的地方是肩胛帶。肩胛帶是一系列骨頭組合(鎖骨和肩胛骨)連接手臂和中軸骨,是個複雜的地方。
提示:在肩倒立的體式,身體要足夠強壯讓肩胛骨啓動、內收、下沉,同時撐住身體的重量。
手的位置
錯位:雖然重量在肱三頭肌和肩膀上但手的位置也很重要,長時間錯位會導致手腕疼痛。另外很多人一般只用食指的力量按住背部。
怎麼解決:手掌放在背部,大拇指指向身體前側,其他手指尖朝向天空。重量均等在雙手上,往裏往上推向肋骨,專注無名指和小手指額力量提起脊柱。
提示:隨着練習加深,力量提高,手離開背部,肩胛骨內收。
核心塌陷
錯位:核心塌陷,會讓手肘往兩側打開,大手臂內旋,會導致脖子壓力。會限制身體的呼吸,無法擴張肺部,橫膈膜受限。
怎麼解決:保持手臂相互靠攏內夾,擡起上半身保護頸椎。通過延展鎖骨打開胸腔,微收腹部拉長身體向上,啓動腹部和背部肌肉。
提示:可以用瑜伽帶綁住肱三頭肌,讓手臂內收、核心、臀部、腿部上提。
肩倒立和頭倒立的區別
肩倒立和頭倒立的區別在於頭部的位置。在這兩個體式中都是身體與地面保持垂直。頭倒立由於整個身體完全與地面垂直而產生練習的益處,在肩倒立的練習中也自然會產生。肩倒立對於男性和女性的性腺都有非常有益的影響。
與肩倒立式一起練習,對於那些患有便祕的人很有益處,定期練習頭倒立式可以使血液中的血紅素顯着增加。當患有高血壓或低血壓時,建議不要從頭倒立和肩倒立式開始練習。定期正確地練習頭倒立式可以強健身體、訓練大腦、開闊精神視野。練習者會更爲平衡和自持地看待痛苦、愉悅、失去和得到,恥辱和名譽,成功和失敗。
肩倒立的好處和壞處2
支撐肩倒立健身
步驟：
1.仰臥，吸氣，兩手掌貼地，收緊腹肌及大腿肌肉。手掌用力按地，慢慢擡起雙腿，膝蓋挺直。
2.雙腿經頭部上方向後甩。臀部一離地，即用兩手支撐起下背部。小心翼翼地慢慢伸直身體，直至身體接近於垂直。（建議初學者階段挺直身體的程度以平衡爲限度,不必開始就和地面成90度。）
3.下巴碰觸胸前，兩腳大拇指併攏，兩腿放鬆，兩眼注視腳尖。（兩眼也可以閉上）
4.自然呼吸，保持此姿勢，最長不要超過5分鐘。
5.緩緩放下身體，兩腿慢慢放回地面，全身放鬆1分鐘。
6.重複3次。
功效：
無論老幼，練肩倒立功益處頗多，效果顯著。地心引力無時不在起作用，對人體內各器官及腺體施以重壓。這些器官及腺體一旦被倒置，可暫時擺脫地心引力之重壓，得以“鬆弛”。這種倒置對靜脈、動脈所起的作用亦是如此。腿部靜脈曲張症和動脈硬化症的患者通過練肩倒立功，可使病症得到緩解。
此外，心臟必須克服地心引力的作用，招血液源源不斷地輸送到心臟上方的各個部位。顯而易見，肩倒立的體位又大大使利了心臟的血液運送。但這一倒置體位最大的益處還是它對甲狀腺體所施加的影響。位於頸部的甲狀腺對於調節和控制體重有舉足輕重的作用。血液刺激甲狀腺，併爲之輸送養份。血液循環不良時，甲狀腺便不能正常工作。你將會注意到，肩倒立功的極端姿勢使血液暢通無阻地流入頸部，其對甲狀腺所產生的作用，在衆多練功者身上表現極爲顯著的便是調節了體重。絕大多數的健身運動都使血液加速循環，常常會因運動量大增而使血液循環速度過快(如柔軟體操、快速步行等運動)。而瑜伽功可以不借助任何動作來改善血液循環狀況，肩倒立功的完成姿勢便是一個突出的例子．
總之：
1、強化各臟腑的功能，爲對全身都有益的體位法。
2.由於身體倒轉，可以強化所有的神經叢。
3.能增強背肌、腹肌及腰部的力量。
4.幫助血液循環，調整內分泌系統。
5.舒緩站立時的壓力和張力，減輕心臟的負擔，預防靜脈瘤。
6.治療焦慮及失眠。
7.可強化松果體的功能。
注意：
1.此式要特別注意頸部的柔軟動作，以免傷到頸部。
2.全身重量落於後頸部，其次是兩肩上，手肘只是協助支撐而已。
3.全身挺直時，注意身體的平衡。
4.兩腳大拇指併攏，兩眼注視腳尖，有導氣及增強集中作用。
5.初學者做不起來，可能是腰部及背部力量不夠或柔軟度不夠。
6.初學者可以靠着牆壁練習。
7.練習停留的時間可以由30秒鐘起逐漸增至5分鐘。
8.有高血壓、心臟病及60歲以上身體虛弱的人，不宜練習。
9.配合魚式練習。
