看着電視也能瘦身的5個健身妙招，健身對我們的身體健康有很大的好處，但是有些人可能沒有時間專門去健身房健身運動，下面就來看看看着電視也能瘦身的5個健身妙招。
1. 沙發俯臥撐
主攻部位：胸膛、手臂和小腹
· 以俯臥撐的姿勢靠在沙發側邊，手掌在肩膀的下方，雙腿伸直，雙腳着地，以臂寬的距離分開。
· 背部保持挺直，小腹收緊，彎曲手肘放低身體，胸部向沙發靠。
· 伸直手臂，把身體推起來。重複15次。
2. 傳遞遙控器
主攻部位：小腹及腰部兩側肌肉
· 臉朝上躺在地上，雙膝彎曲，小腹收緊，用右手握着遙控器。
· 左膝蓋彎曲90度，擡起右腿伸直。
· 擡起上身，身體扭向左側，右手繞過左腿。
· 把遙控器從右手送到左手，慢慢放低身體。
· 換一側身體重複動作，每一側各重複12次。
3. “溜冰”
主攻：小腹、臀大肌、腿筋、股四頭肌
· 把枕頭放在地上
· 站在枕頭右邊，雙腳以臀寬的距離分開，膝蓋輕微彎曲。
· 擡起左腳，單腳下蹲，保持左腿膝蓋在腳趾的後方。
· 跳過枕頭以左腳着地，把右手放在左腳腳趾上。
· 每一邊身體各重複動作10次。
4. 枕頭仰臥起坐
主攻部位：小腹和大腿內側
· 臉朝上躺在地上，膝蓋彎曲，雙腳併攏，小腹收緊。
· 把枕頭夾在兩膝蓋之間，擡起雙腿離開地面，膝蓋90度彎曲，令大腿與身體垂直。
· 把雙手放在頭部後方，呼一口氣，儘量擡起身體，雙腳壓緊枕頭。保持手肘向外，目光向上。
· 吸一口氣，放下頭部。重複15次。
5. 觸地箭步蹲
主攻部位：臀大肌、腿筋及股四頭肌
· 雙腳以臀寬的.距離站立，小腹收緊，把枕頭放在前面離自己大約一步距離的地方。
· 右腿往前跨步蹲下，膝蓋要在腳趾後方，把枕頭舉起來。
觸地箭步蹲第二部分
· 右腿用力，帶動身體站起來。擡起右腳，同時把枕頭舉到頭頂。保持動作，呼吸一次。接着右腳向前跨步蹲下，把枕頭放回地上。
· 重複10次，換一側身體再做。
居家有哪些健身妙招
第一幕：牀。
我們一生三分之一的時間在牀上，睡覺、做愛（做愛是熱辣的有氧運動，每小時消耗熱量300卡）除此之外我們還可以和親愛的牀一起。
鋪牀：你以前用什麼動作整理牀鋪？現在試試這個：上半身俯在牀上，雙手蛙泳式在牀上緩慢地划動，儘量伸展上肢。
時間：1分鐘（30次，動作過程中深呼吸）
效力點：肩、上臂。
側躺：側立在牀邊（與牀保持20公分距離），左右腳交叉，以髖關節爲軸，上身側躺於牀面，雙臂貼耳儘量伸展。左右側交換進行。
時間：1分鐘
效力點：伸展腹外斜肌，產生細腰的效果。
推牀：推之前確定你根本推不動這張牀。然後開始：雙手撐住牀沿，雙腿併攏，以髖關節爲軸，上下身體成直角，重心向前，雙腿成小弓箭步。左右腿交換進行。
時間：1分鐘
（“推牀”式可單獨進行強化練習，每組20~30次，重複2~3組，打造完美下半身線條）
效力點：伸展大腿肌肉，提升臀位，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在牀上，臀部在牀沿外，雙腿擡起平伸，雙腳抵住牆面（或者搭在椅子等支撐物上，高度與牀同高）呼氣雙腿繃直，腹肌用力，收緊臀部，吸氣，放鬆。
時間：1分鐘
效力點：收緊大腿、臀部和腹部。
第二幕：牆
幫助我們的可以是牆也可以是高大穩固的衣櫃或者是一扇關好的門（確定門不會被突然打開否則……還有表面要光滑否則……）
撫牆：雙腳並立，雙手與肩同寬舉起放在牆面上，身體與牆壁形成45度角。上身向牆壁慢慢靠攏，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼於牆面。動作過程中肩部可能會產生痠痛感，根據個人情況適度練習。
時間：1分鐘
效力點：增強上半身的柔韌性，肩關節、腹部和後腰。
平躺：平躺在沙發上，雙腿屈起，雙腳平放。擡起左腿，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好，可以將左腿拉至與身體平行（根據個人情況盡力而爲）。
時間：1分鐘
效力點：大腿、小腿、腳踝以及腹部。
第三幕：沙發
除了牀我們大多數時間賴在沙發上看書、看電視、聊天、打瞌睡一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動
仰起：平躺在沙發前的地面上，小腿平放在沙發上，雙臂前伸。臀部爲軸，利用腹肌的力量，擡起身體，雙臂向前去夠腳面。反覆。
時間：1分鐘
效力點：腹部
“沙發仰起”是改良版仰臥起坐，專爲消滅我們的“心腹大患”。動作不要過快，但要強調標準到位，起的狀態呼氣，退力時吸氣。
背靠：坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。（動作也可以坐在沙發上進行）
時間：1分鐘
效力點：收緊腹部、拉伸膝關節。
第四幕：廚房
廚房是個幹活兒的地方，但也可能是個充滿機會和樂趣的地方，捎帶着小小地運動一下也許有一天一切都倒了過來，比如刷盤子是爲了舒展筋骨拖地板是爲了手舞足蹈！
廚櫃3：爲了“懶一懶”我們總是將經常使用的盤子、碗放在最“不費勁兒”的位置。從現在開始給自己找一點兒麻煩――將盤子、碗放在“最高層”。每次取、放的時候踮起腳尖，伸展手臂。
時間：10~60秒
效力點：肩、背、腹肌、小腿、腳踝。
你有幾個盤子和碗要舉上去？一次都舉上去太“費勁兒”，不如一個一個地往上放：站姿，挺胸收腹，拿起盤子，踮腳，同時手臂盡力向上伸展，將盤子放進廚櫃，手臂放下，腳跟放下。重複。
廚櫃4：覺得放在最高處”危險”？那就放在最低處吧――在向櫥櫃低處放東西時，我們習慣屈膝、弓背的舒服姿勢，現在開始改變，背部保持平直，以髖關節爲軸心，上半身向前折，背部與地面平行，膝蓋不動，手臂平伸。
時間：10~60秒
效力點： 腿部、背部肌肉。
廚櫃1：站在廚櫃前約50公分處，雙臂前伸，雙手支撐在廚櫃邊沿，左腳前腳掌支撐地面，右腿向後擡起，儘量擡高。左右腿互換。
時間：1分鐘。
效力點：髖關節。收緊和提升臀部。
廚櫃2：背向廚櫃站立，雙手與肩同寬向後拉住廚櫃邊沿，上身向前拉伸。保持站姿穩定，雙腿儘量不要前傾。
時間：30秒
效力點：背肌、肩部。
如果我們將拖把的杆兒想像成練功房的把杆兒，不可能就變得可能了。
右腿直立，右腳前腳掌着地，單手扶拖把，左腿擡起，膝蓋外旋，繃腳背，儘量伸展向後上方踢。左右腿交換進行。
時間：30秒至10分鐘
效力點：大腿內側肌肉。
你還可以弓箭步。將拖把推到最遠處，再拖回。順序：正前方→兩點鐘方向→正前方→10點鐘方向→正前方。
放上音樂。以拖把杆兒幫助身體穩定，發明一段拖把舞。1小時可以消耗熱量200~240卡。
