健身運動有哪些推薦，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動還能幫我們甩掉贅肉，經常運動有利於增強我們的心肺功能，運動對三高人羣的重要性不言而喻，明白健身運動有哪些推薦，就快快動起來吧！
健身運動有哪些1
1、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部，這是一種非常時尚的健身休閒運動，它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。
由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝，最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點，健身者可以很隨意地爲自己量身定做踏板操強度。
有人會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達，其實不然，這點主要是很多女性擔心的問題，堅持踏板操並不會使腿變粗，因爲發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習，而“踏板操”作爲有氧健美操，是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事！這是其生理特點決定的。
2、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿
在美國風行的有氧運動搏擊操，最近在國內也是非常流行的，許多健身房都開展了相關課程。運動醫學專家認爲，這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作，不但運動量大，也可紓解身心壓力，很適合現代人。
健身教練介紹，這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動，由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大，運動量比傳統的健美操更大，跳個十五至二十分鐘，約相當於三十分鐘的有氧舞蹈，至少可消耗二三百卡熱量，對於想減肥的年輕人而言，堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態，簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈，也可以通過脈搏測量：每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間爲最佳有氧訓練狀態。
另外，搏擊操的揮拳、踢腿動作，也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大，有時難免有想“揍人”的念頭，這種有氧運動出拳時，要求腹肌收縮、大吼一聲，不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣泄情緒，能夠讓你緩解工作及生活的壓力，但是搏擊操的運動量也是非常大的，可以讓你的體力適度消耗，難怪許多跳過“搏擊操”的人都說，實在令人暢快不已。上班族若想嘗試，一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套，保護肌腱及韌帶，避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身，讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象，最好立即冰敷。
3、悠遊水中健與美一起來
水中健身既能幫你“拆除”身上的“違章建築”，也能讓你線條流暢。
游泳的好處有很多，有人爲了減肥，有人爲了塑身，有人爲了活力再現。確實，現代人的體力活動少了，甚至連走路的機會都慢慢被剝奪了，出門坐車、上下樓乘電梯，有事能打電話不跑腿，這樣效率是高了，可身體吃不消了——體能下降，偶爾上一次樓就氣喘如牛；越來越多的女性朋友的腰、腹、臀漸漸“肥大”。
要改變現狀去健身，疲於奔命的現代人又怕累上加累。水中健身操即能得到健身的效果。據瞭解，在美國參加健身活動的'女性羣體中有近30%的人選擇水中健身操作爲自己平時的健身方式。
健身運動有哪些2
有氧舞蹈
有氧舞蹈（AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量，一方面能把許多舞蹈動作健美操化，不像健美操動作比較操化，它有許多風格，根據動作、音樂的不同特點分：AEROBICDANCE，HIP-HOP，FUNK，SALSA等有氧舞蹈。
適合人羣：有舞蹈基礎、以提高氣質、保持優雅形體爲目的的健身人羣。
搏擊健美操特點（kickboxingAerobics)
這個項目是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的目標是健身，後者目標是打贏比賽，更易受傷，不適合大衆。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心，肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
適合人羣：由於它不是一項競技運動，大多數人（男女老少)都能參加。
時速單騎（spinnig)
它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一，有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”，通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷，運動量可大可小、易學、易練又動感十足，從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果，不適合有關節病痛者，體能差的人羣。
