健身拉伸運動有哪些，生活中，對於準備要健身的人來說，需要做一些拉伸運動，因爲這樣可以更好避免接下運動會受傷的情況出現。那麼健身拉伸運動有哪些？如果你想了解，下面是關於健身拉伸運動有哪些的內容，希望對大家有幫助！
健身拉伸運動有哪些1
韌帶拉伸
運動之後對韌帶進行拉伸，能夠有效的緩解韌帶受傷，也能夠增加韌帶的韌性。常見的韌帶拉伸動作比如有：弓步拉伸、坐位體前屈等動作進行韌帶的拉伸。弓步拉伸動作需要我們一開始呈現弓步的姿勢半蹲，此時讓我們身體儘量向下，越貼近地面越好，能夠明顯的感覺我們的後腿在拉伸，並且肌肉線條也在改善。坐位體前屈則是我們坐好在瑜伽墊上，此時我們雙腿是併攏的，讓我們身體俯身儘量貼近地面，雙手向前伸直，能夠感覺腿部在拉伸。
手臂腿部拉伸
這個動作同時拉伸我們的手臂以及腿部肌肉，一開始我們雙腿打開，此時我們的背部是挺直的，當我們身體向左下壓的過程中，我們我們右手伸直，並且彎曲向下。右腿是呈現弓步的，而左腿則是處於伸直的狀態，下壓到極限之後，我們身體再向上，重新開始動作。更換另一邊完成動作，每次堅持拉伸四個八拍。
三角撐
這個動作也是很適合我們在運動之後進行的拉伸動作，一開始我們雙腿併攏站好在瑜伽墊上，此時我們身體俯身向下，讓手臂以及背部形成一條直線，雙手支撐在地面上，這樣我們的雙腿、雙手以及背部與地面就形成了一個三角形。一直堅持這個動作30秒後向上起身放鬆。
健身拉伸運動有哪些2
彎腰雙掌觸地拉伸
做法：人筆直站立，然後彎腰用雙掌觸地，這是最比較簡單也是最爲經典的拉伸運動方式。
好處：可以訓練人體的腰部和腿部。
直立雙手往上拉伸運動
做法：在站直，然後將雙手十指交叉並往上舉起，一直到雙手感覺到極限爲止。
好處：很好的鍛鍊了身體上半部分的'骨骼和雞肉，長期堅持會讓你的上半身更直好看。
坐姿側身拉伸
做法：保持坐着的姿勢，然後身體傾向於另一側，直到手摸着該側腳掌爲止。
好處：對腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
擴胸運動
相信大家都對擴胸運動不太陌生，它是我們中小學廣播體操中就有的，這樣做的好處就是能鍛鍊胸部的肌肉，並且對肱二頭肌的拉伸也很有效。
做拉伸運動小技巧
1、拉伸運動時候不用把自己的繃得太緊了，這樣反而不利於肌肉的延展，尤其是在參加運動前的拉伸運動，應放鬆身心而做，保持深呼吸邊仔細的拉伸肌肉，還可以幫你消除緊張感。
2、人都是對稱的，如果說做拉伸運動只做一半邊身體的話，那另外一部分身體的延展性則會大大受到影響，所以保持兩側的拉伸運動來減少差別。
3、拉伸運動持續時間應多久合適呢？不同年齡層的人應有不同的時間，一般人只需要保持15秒的狀態就夠，如果是少年兒童的話，一般在7-10秒就夠了。
