健身運動的準則有哪些，很多人在日常生活中都會做一些運動的，其實在運動的時候也是要注意一些東西的，有一些健身的準則是要清楚的，下面小編分享健身運動的準則有哪些的相關文章，一起來看下吧。
健身運動的準則有哪些1
健身運動準則
1、運動對身體健康和心理健康均有益，而且還可以減輕壓力和焦慮。研究發現，人們在運動後更容易集中精力。所以，如果你在學習中需要休息一下，那麼站起來走動走動。
2、在運動的時候，你並不是需要做像馬拉松運動員一樣的極限運動，才能獲得益處。例如，每星期3次20分鐘的運動，就可以給你帶來好處。事實上，運動並不是越多越好，當你做更極限的運動時，運動帶來的益處反而減低了。
3、平時養生規律的運動習慣是非常重要的，如果你的運動是非常有規律的，你就有很大的可能把這項運動當做是生活中的一部分，而不是累贅了。
4、數據顯示，如果你和朋友一起，那麼你更可能會運動起來。
5、選擇你喜歡的運動方式。你將渴望做這項運動，而且可以更好地把它融入你的'生活中。
6、爲了獲得更多的健康益處，你應該每週至少做150分鐘的中等強度運動（快走，瑜伽，每小時慢於10英里的騎自行車)，或者是每星期75分鐘的高強度運動（慢跑或者是跑步，游泳，每小時10英里或更快地騎自行車，爬山)。
健身運動的準則有哪些2
健身運動準則
一、多組數訓練
以前大多數專家建議健美運動員每個動作只做一組，而現在的教練則是建議多組數( 有時最多3 ~ 4組) 的訓練原則，以使肌肉羣完整而徹底的被鍛鍊和使肌肉脹大到最大限度。
二、肌肉混合訓練
如果要使肌肉不斷地增長，不能一直採取一個固定不變的訓練課程。如果你一直固定採用相同的動作、組數、次數和角度，就不能得到訓練強度改變對肌肉的剌激。因此，要使肌肉不斷地增長不但要加強剌激，必須採取混合訓練模式。
三、漸增訓練
增強任何健康素質( 體力、體脂率、肌耐力等) 的基礎是要十分的困難的。因此，你必須使肌肉逐漸增加負荷。例如：要加強體力，你必須採用較大的重量、如要增加肌肉大小，不僅要採用越來越重的重量，還要增加訓練組數和每星期的訓練次數。如要增加局部的肌耐力，就要逐漸減少組與組之間的間歇時間或增加訓練組數和訓練次數。一切都要逐漸增長。超負荷是所有體格訓練守則的基本概念。
四、單獨肌羣訓練
很多肌肉羣可以一起練或可以相對地各作單獨分開進行訓練。
溫馨提示：完成動作過程中，每一塊肌肉都有它各自的用力作用，但總有一塊肌肉羣是起主要用力作用，而其它肌肉羣側是有各種不同作用，如穩定、對抗作用。如果你希望最大限度地單獨發展某一部位的肌肉，就要儘可能使主要作用力的肌肉與其它肌肉活動分開。例如：斜椅彎舉，單獨練上臂肱二頭肌比反手窄握單摃引體上升要好。
