女性在家有哪些健身運動，適合女生在家做的運動有哪些？女性經常鍛鍊才能保持身材的完美，其實在家也可以進行簡單的運動，那麼，女性在家有哪些健身運動呢？接下來小編爲你一一介紹吧。
女性在家有哪些健身運動1
1、適合女生在家做的運動之探臂俯臥撐
1.1、採用俯臥撐的姿勢,膝蓋着地或懸空均可,右手下面墊一條摺疊的毛巾。
1.2、身體下降,右臂向前伸,身體擡起時,右臂收回。
1.3、做5下俯臥撐,再換另一隻手重複動作。
2、適合女生在家做的運動之踢腿運動
2.1、平躺下來,休息兩分鐘。
2.2、然後將右腿擡高,毛巾抵住右腳掌,呼氣,上半身向上擡高,肩膀和頭部離開地面,毛巾的拉力可以幫助牽引上半身。
2.3、兩秒鐘後放下身體和雙腿,再換左側練習,練習十次左右。
功效:這個動作可以說是仰臥起坐的變形練習,除了對消除腿部脂肪,塑造優美腿型很有效果之外,更能消除頑固的腹部贅肉。
3、適合女生在家做的運動之跳繩
不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
4、適合女生在家做的運動之下蹲
能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯着效果。
5、適合女生在家做的運動之腰部運動
有效的有氧運動時間是多長呢?想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,兩腿彎曲兩臂放於體側,頭及上身慢慢向上擡起,停留1分鐘左右頭再落下。
反覆進行直到肌肉感到酸沉爲止。持之以恆可令腰部頸部線條變得優美。
女性在家有哪些健身運動2
女性在家運動的方法
一、拉丁有氧操
比舞蹈簡單，比有氧操熱烈，讓身體激情，讓贅肉跑開--這種將拉丁舞引進健身房後的創意組合方式，是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
來自南美風情萬種的音樂，幫助你敞然打開身體的每一處;摻雜了桑巴、恰恰、倫巴、慢波這些國際標準舞詩意和情趣並重的姿勢，又去除了舞蹈本身的繁複。
拉丁有氧操的練習重點在於腰部和髖部，與一些全身減脂的運動相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰都學得來，放得開。韻律、節奏、彈性和力度--對應對應各自的標準，善於表現自我的都會男女，在這裏可以釋放熱量與熱情，亦可以在我最搖擺的自我陶醉中搖出個盈盈纖腰或中國的電動馬達來，何樂而不爲呢?
女性在家運動的方法
二、肚皮舞
如果說芭蕾、民族這樣需要從小開始培養柔軟身段的舞蹈多少有點令人望而卻步的話，熱辣而易學的肚皮舞可是塑造完美體態的不二選擇哦。如果以爲肚皮舞的功效只在於趕跑惱人的小肚腩，那就小看這門功夫啦。在勁舞的`過程中，你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動，而通過腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，對整體減肥和減脂塑形都會起到超乎想象的作用。惹火的身段，妖嬈的小蠻腰，一定會在勤學苦練後如期而至哦!
女性在家健身的方法
三、瑜伽
瑜伽是淵遠流長的健身、美態、靜心方式，如同那些經過時間長河考驗過的不朽著作一樣--瑜伽，因其經典，因其受用，而深得人心。即便它在我們的城市裏流傳和盛行已久，但它仍將繼續以一種播種式的姿態輻射到更多都會人的生活中。
瑜伽有一系列複雜的流派類別，諸如阿斯湯加瑜伽、動態冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽，熱瑜伽;又有一套博大精深的訓練系統，從淺顯到深奧，從呼吸到內心。可是說，瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運動，安靜而強大。
