全民健身運動有哪些？全民健身是指全國人民，不分男女老少，爲了提高自身的體質和健康水平而進行的運動。我們都知道長期不運動的話，我們的身體機能會下降，所以每天進行一定量的運動是很有必要的。以下是分享全民健身運動有哪些的知識，看完後大家趕緊動起來吧。
全民健身運動有哪些1
全民健身運動 哪些運動最適合全民練習
步行運動
步行運動醫學研究結果揭示：快步行走是一種最簡單而有效的有氧健身運動。鍛鍊者一定要根據自己的健康情況、體力、年齡和習慣，自行掌握強度。速度一般應控制在每分鐘100130米，，每次步行持續不少於20分鐘。每天最好選擇在晚飯前或進餐半小時以後，在空氣清新、環境幽雅的場所步行。
慢跑
慢跑是當今世界上最流行的有氧代謝運動方法，對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。
慢跑的速度不宜太快，要保持均勻速度，主觀上不感覺難受，客觀上以每分鐘心率控制在180減去年齡數爲宜。例如一個60歲的人，其慢跑時的心率應爲每分鐘180-60=120次，運動時間不少於20分鐘，每週不少於4次。對於慢性病患者宜選擇強度小、時間短的方案，中老年及體質較差者宜選擇強度小而持續時間較長的方案，年輕人及體質較好者，宜選擇強度較大、持續時間較短的方案。
隨着現在時代的發展，越來越多的人喜歡通過各種運動來幫助自己達到一個很好的健身效果，所以如果你也喜歡的話，那麼就千萬不要錯過，不然的話那樣就不好了，希望這篇文章能夠對大家有所幫助。
跑走交替
跑走交替有兩種方法：一種是先走後跑，即走1分鐘後跑1分鐘，交替進行。每隔2周可調整增加一次運動量，縮短走的時間，增加跑的時間。另一種是由走開始鍛鍊，隨着身體適應能力的增強，漸漸過渡到由慢跑代替行走。運動時間可持續2030分鐘，每週不少於4次。適合初參加鍛鍊及年老體弱者。
登樓梯
登樓梯是一項健身與日常生活相結合的運動，是一種簡便、有效、容易開展，且運動量便於調節的健身運動方法，深受世界上居住在大都市高層建築中居民的青睞。
登樓梯是一項較激烈的有氧鍛鍊形式，鍛鍊者須具備良好的健康狀態，一般採用走、跑、多級跨越和跳等運動形式。鍛鍊者可根據自己的'身體狀況和環境條件，選擇適合自己的鍛鍊方法。初練者宜從慢速並持續20分鐘開始，隨着體能的提高，逐步加快速度或延長持續時間。當體能可耐受3040分鐘時，即可逐步過渡到跑、跳或多級跨樓梯。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力，以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動，適合於各類人羣。游泳健身運動的強度與跑步大體相似，每分鐘心率可控制在180減去年齡數，再減去10，比如一個60歲的人，其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次，運動時間不少於30分鐘，每週不少於3次。
騎車
騎自行車健身的鍛鍊效果不亞於慢跑和游泳。爲了達到健身目的，鍛鍊者必須掌握好運動的強度：初始者一般應達到每分鐘蹬車60次;對於有一定基礎的鍛鍊者，每分鐘蹬速可爲75100次。每次鍛鍊的時間不得少於30分鐘，每週不少於4次。
每天都有無數妹紙說要減肥，一直堅信控制嘴、邁開腿纔是減肥的真理，不過現在的懶妹紙太多，都愛簡單有效的小動作，那就看看這組動作吧，只要三個步驟。
步驟1
用手肘和小臂支撐身體，且成筆直的狀態，腳背用力繃直。眼睛向下方凝視手背，以平衡背部的曲線，保持1分鐘的時間，再換另一邊做同樣的姿勢。堅持6組。
步驟2
趴在地上，雙手和雙腿都向上擡起，小腹及軀幹緊緊貼住地面，只用軀幹做支撐，保持1分鐘的時間。重複做擡起放下的動作，一共做10組。
步驟3
雙手交叉抱在前胸，雙腿成90與肩同寬放在地上，做仰臥起坐，不過每次動作都要保持1分鐘的時間。一共做10組。
結語：上面就是給大家介紹的一些常見的健身運動，要知道不同的健身運動，對於身體的塑造效果也是不一樣的，最好是根據自己的實際情況來進行挑選，可以起到一個很好的作用，希望上面的這篇文章可以對大家有所幫助。
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全民健身運動有哪些2
全民運動健身的六種類型
一、緊張型。
有的人心理素質缺少鍛鍊，應多參加競爭激烈的運動項目，如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變，緊張激烈，只有冷靜沉着地應對，才能取得優勢。若能經常在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過於緊張，更不會驚慌失措，從而給工作和學習帶來好處。
二、膽怯型。
有的人天性膽小，動輒害羞臉紅，性格靦腆。這些人應多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙槓、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理，以勇敢、無畏的精神去戰勝困難，越過障礙。經過一個時期的鍛鍊，膽子會變大，爲人處事也就顯得從容自然了。
三、孤僻型。
有的人性格內向、孤僻，不合羣，不善於與人交往，缺少競爭力。這些人應選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛鍊，能增強自身活力和與人合作精神，逐漸改變性格。
四、多疑型。
有的人多疑，對他人缺乏信任，處理事情不果斷。這些人可選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠、擊劍等項目。這些項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，長期從事這些活動將有助於人走出多疑的思維模式。
五、虛榮型。
有的人虛榮心強，遇事好逞強。這些人可選擇一些難度較大或動作較複雜的運動項目，如跳水、馬拉松跑等，也可找一些實力水平超過自己的對手下棋、打乒乓球或羽毛球等，以不斷地提醒自己，萬萬不能驕傲。
六、急躁型。
有的人處世不夠冷靜沉着，易衝動急躁。這些人可選擇下象棋、打太極拳、練習健身氣功、長距離散步、游泳等項目。這類活動多屬靜態、單獨的運動，不會帶來情緒的過於波動，有助於調節神經功能，增強自我控制能力。
全民健身的好處
1、能降低癌症發生率
美國國家癌症研究所發現，與運動最少的一成人相比，運動最多的一成人平均患癌機率降低7%。運動最多的人平均每天快走超過1小時，他們患食道癌的機率少42%，患肝癌機率少27%，患腎癌機率少23%。患病機率降低超兩成的還有胃癌、子宮內膜癌及骨髓性白血病。
常運動還能將患骨髓瘤、結腸癌、頭頸癌、直腸癌、膽囊癌的機率減少一到兩成，將菸民患肺癌的機率減少26%。
2、能遠離心血管病
運動可以讓你遠離健康的“頭號殺手”心血管疾病。
2016年，《英國體育醫學雜誌》刊登的一項國際研究顯示，在保護心血管方面，乒乓球、網球、羽毛球等揮拍類運動名列第一，其次是游泳，第三爲有氧運動。
研究發現，揮拍類運動、游泳和有氧運動可以使心血管疾病死亡率分別降低56%、41%和36%。
3、能減肥、改善“三高”
運動能減肥也是不可置否的，而且運動時推薦有氧運動和無氧運動相結合。
有氧運動有益於減肥，當體重得到控制，就可以促進對血壓的控制，以及調節血脂和控制糖尿病，改善身體狀況。
具體方法：
先做無氧運動（如卷腹、仰臥舉腿等）消耗掉體內多餘的糖，後做有氧運動（如快走、騎車、游泳等）進一步消耗體內脂肪。
無氧運動每次15~20分鐘，有氧運動每次30~40分鐘，一週至少做4~5次，最好堅持每天訓練。
注意：在消耗熱量的時候，是有順序的，我們人體第一個消耗的能量物質是糖類，其次是蛋白質，之後是脂肪，脂肪是調動最晚也是最難消耗掉的。
而且消耗脂肪還有一個特殊的要求，通常來說是要在有氧的條件下才能消耗，也就是有氧運動30分鐘以後才逐漸開始消耗脂肪，並且脂肪是緩慢消耗的。
4、能改善睡眠
中國醫藥科技出版社出版的《失眠》一書中指出，對於常常失眠的人來說，運動是調理睡眠有效的方式之一。失眠患者若能堅持跑跑步、做做操、練練太極拳等，經過一段時間，會對神經系統的興奮和抑制過程起到良好的調節作用，爲恢復正常的睡眠建立良好循環，進而從根本上消除失眠。
5、能改善心肺功能
運動，尤其是有氧運動，還能改善心肺功能。
有氧運動是提高心肺功能的首選，常見運動包括快步走、慢跑、騎自行車、游泳等，建議至少每週3次，每次15~20分鐘。
