長跑呼吸能用嘴吸氣嗎，正確的呼吸技術會幫你跑出最好成績，並且最大程度地享受跑步，那大家知道長跑呼吸能用嘴吸氣嗎？下面給大家帶來關於長跑呼吸能用嘴吸氣嗎，希望對你們有所幫助。
長跑呼吸能用嘴吸氣嗎1
1、長跑呼吸能用嘴吸氣嗎
答案是用嘴。首先，用嘴呼吸比用鼻呼吸接收更多的空氣，給身體提供更多的能量；另外，相比與用鼻呼吸，用嘴呼吸會讓臉部肌肉得到放鬆，使你保持一個放鬆和冷靜的狀態。所以跑步時，嘴巴微張，呼吸應短而淺，但很舒服。呼吸不要深而長，不要有種刻意呼吸的感覺。
2、跑步時如何應對岔氣
避免岔氣，首先在賽前飲食中要以低纖維的食物爲主。例如：小米粥、麪包、番茄、土豆、葡萄、柚子等；其次要充分熱身，將身體拉伸、放鬆。
在比賽中遭遇岔氣，應該冷靜面對。由於岔氣是因爲呼吸肌（肋間肌和膈肌）的痙攣造成的，那麼拉伸放鬆膈肌一段時間就能緩解。可以試着雙手交叉，掌心向上舉過頭頂，一邊連續深呼吸，持續半分鐘。另一種方法是採用腹式呼吸相反的方式，即吸氣時肚子收縮，呼氣時肚子鼓起，等疼痛稍微緩解再深呼吸。
3、跑步時呼吸的節奏
你可以在跑步呼吸的同時默數自己的步伐。例如，如果你用2—2的呼吸節奏，你應該在邁左腳吸氣一次，邁右腳吸氣一次，然後再邁左腳時呼氣一次，再邁右腳時呼氣一次。以此類推。如果你採用3—3的呼吸節奏，你可以在先邁出的三步連續吸氣，接下來邁出的三步連續呼氣，以此類推。當你覺得無法控制呼吸或者步伐時，可以改變呼吸節奏來使自己平靜下來。練習不同的呼吸節奏，比如2—2、3—3、2—3、3—4等，看看哪一種最適合你，特別是要看看在不同的路線下（比如多陡峭的山路）、比賽以及輕鬆跑時哪種呼吸節奏最適合。
可能生活中還是有一部分的人認爲跑步應該是用鼻子呼吸的，這樣只會花費更大的力氣，而不能輕鬆的跑步，可見是需要用嘴呼吸的，這樣跑起來花費力氣少，還能跑得輕鬆自在，當然在跑得時候有什麼不適則需要停止的。
剛開始跑步要注意什麼
1、剛開始跑步注意跑後拉伸：而長久不進行跑後拉伸，肌肉延展度將會變小。不僅會影響步幅的大小，也會影響跑步的`姿態。如很多膝蓋外緣疼痛就是大腿外側（髂脛束）過緊造成的。無論是對於剛開始跑步的初學者還是老練的跑者來說，跑步後的拉伸都是少不了的。
大腿外側（髂脛束）的拉伸方法是：兩條腿交叉併攏站立，身體向下彎曲並努力摸到腳趾，感覺到後面腿的外側有酸脹感，保持30秒，再換另一條腿。重複2—3次。
2、剛開始跑步注意飲食合理：跑步前可適量進食及飲水。可以採用墊餐的方式（吃少量香蕉或小片面包等），要避免飽腹跑步，墊餐後跑步以1小時爲宜。跑完步超過60分鐘就能進行正常飲食。
3、剛開始跑步注意正確飲水：如果有定期的習慣，應該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。在跑步運動結束後，應該適當地補充水分，最好的就是適量地攝入鹽水更有利於健康。
跑步的好處有哪些
1、減肥塑形：跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
2、保持年輕：堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。
3、增強心、肺功能：運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
4、提高睡眠質量：通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
5、增強胃腸蠕動力：跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食慾，補充了營養，強壯了體質。
長跑呼吸能用嘴吸氣嗎2
長跑是最好的有氧運動之一，對減肥、提高肺活量等效果顯著。但是在鍛鍊的時候也需要注意長跑的技巧。比如長跑呼吸。我們都知道呼吸順暢才能獲得足夠的氧氣，而運動時有足夠的氧氣參與，纔能有效地燃燒脂肪，達到減肥、健身等等鍛鍊效果。而口鼻呼吸技巧是長跑的重要技巧之一，如果掌握了這一項技巧，就可以提高長跑時的氧氣供應量，達到更好的鍛鍊效果，也會讓你的長跑成績突飛猛進。
什麼時候同時使用口鼻呼吸？
一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些；鼻粘膜分泌有液體，能提高通過的空氣的溼度；鼻毛和鼻粘膜的分泌液，還能阻擋，清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入氣管和咽喉，容易引起咳嗽、氣管炎、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
不過，在跑過一定距離或跑速加快後，特別是在長跑比賽時，單位時間內的通氣量要比安靜時增加幾倍到幾十倍，只用鼻子呼吸不能滿足需要，憋氣難受，就必須再加上口的呼吸了。
長跑口鼻呼吸注意事項
口鼻並用，要注意的是不能張大口呼吸，而是應該鼻吸口呼，只用口來呼氣。口呼的方法是：口微開，輕咬牙，舌尖捲起，微微舔住上齶，讓空氣從牙縫擠出去。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏。呼氣要短促有力，有適當深度；吸氣要緩慢勻和。
呼吸還應和步法密切配合，更好地滿足身體對氧的需要，跑起來纔會感到輕快自然。配合方法，應該是兩步一呼，再兩步一吸；或三步一呼，再三步一吸。中途加速跑或比賽作終點衝刺時，呼吸的深度和節奏，可隨着步伐的加快而相應地加深、加快。
微點評：經過今天的學習，我們又掌握了一項長跑技巧。長跑呼吸既不難練習，也不是那麼容易練好的。要持之以恆、不斷實踐，一旦掌握這些技巧，你的鍛鍊效果也會越來越好。只有呼吸順暢，才能達到有氧運動的最好效果，減肥也才更有效哦。
