怎麼瘦腰瘦腹瘦肚子，女人最性感的部位就是小蠻腰，但腰部是最容易堆積贅肉的部位，腰上的肉是不太好減的，想要甩掉腰上的肉，就要堅持做一些瘦腰的運動，以下了解怎麼瘦腰瘦腹瘦肚子。
1、經常轉呼啦圈
節食不僅讓你飢餓難捱，還會導致營養不良或者是越減越肥的狀況。除了要堅持均衡飲食，經常轉呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃燒，對瘦腰有很大的幫助。
要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重爲50公斤的mm爲例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。
2、隨時隨地擡首挺胸
纖腰，隨時隨地都可以。擡頭挺胸，不僅可以讓自己顯得自信，還可以起到纖體的好效果。具體方法是：屁股往內夾緊，腰部兩側用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放鬆不能聳肩，下巴微微擡起，如果無論坐還是站，長期都保持這種擡頭挺胸、肚子用力的姿勢，小腹就會在不知不覺中縮小許多，肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。
3、堅持瑜伽鍛鍊
瑜伽是每種水平每個人都適合做的，也是非常有效的'一種減肥運動。全身心沐浴在瑜伽中是多麼愜意，尤其是對腹部是多麼有好處，因爲做瑜伽的同時也就是在用腹部做呼吸運動。何況瑜伽運動對訓練體型非常有幫助--擁有美好的體型當然同時就擁有一個平坦的小腹了。
4、堅持每天30個仰臥起坐
仰臥起坐是瘦腰屢試不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前堅持做仰臥起坐30次，瘦腰就變得非常輕鬆了。仰臥起坐瘦腰的關鍵在於，移動上身的力量儘量由腹部來出，才能達到瘦腰的效果。不過這種運動不適宜在剛吃飽的時候做，飯後最少也要休息個1-2小時。而牀上並不是仰臥起坐的最好地點，硬硬的地板容易造成運動傷害，所以最好是在地板上鋪個類似瑜伽墊的東東哦！
平板支撐
很多人都想要燃脂瘦身，但是又不是很想做劇烈的運動，也沒有時間和精力總去健身房。其實在這種情況下，也是可以有效瘦肚子瘦腰的。平板支撐就是一個好方法。這是一個徒手的動作，在家自己就可以做。而且它是一個靜態的動作，消耗能量很大，如果平時沒有運動的習慣，一開始只能做很短的時間，但是堅持下來的話，對於肚子和腰的燃脂效果很好。
支撐開合跳
俯身，雙臂位於肩部正下方，雙腿伸直併攏，全身從頭到腳呈一條直線，腹部發力向外跳開雙腿後再向內跳回。
側支撐轉體
側臥，單側小臂與同側腳支撐身體，保持身體呈現一條直線，上側手臂向上舉起，上側向下捲動身體，同時上側手臂跟隨身體向下擺動，保持身體平衡及穩定，一側完成後，換邊。
仰臥交替擡腿
仰臥，上半身貼緊地面，雙臂上舉，雙腿併攏伸直與地面呈90度角，對側手臂與腿同時下放至快要接觸地面後還原，並換邊，注意保持動作緩慢，不要過快。
慢跑
其實脫離體脂率，單獨談瘦肚子瘦腰是不現實的。如果只有肚子和腰上面有一些贅肉，別的地方比較勻稱，做一些針對肚子和腰的動作，還是可以看到效果的。如果體質率高，渾身都很胖，那就最好先把體脂率降下來，比如說慢跑。
跪姿鳥式伸展
俯臥，雙手和雙膝着地，同時擡起對側手臂與腿，向遠處伸展，背部保持平直，腰部不可下塌；略作停頓後回到起始狀態，換邊。
第一、仰臥擡臀。在牀上採取仰臥的姿勢，將雙腿彎曲，然後雙手放在身體的兩側，用腳後跟開始發力將臀部慢慢的擡起來，之後再緩慢的放下，如此重複的進行這個動作。之後可以根據自己的承受能力來增加擡臀的高度，這樣不僅能夠瘦腰，還可以起到提臀的功效。
第二、側臥擡腿。在牀上採取側躺的姿勢，用一隻手撐住頭部，另一隻手放在身前支撐住身體。之後將上面的腿擡起來做側擡腿運動，將另外一隻腿微微的蜷起，在做這個動作的時候大家一定要保持身體的挺直，而且動作不要過快。
第三、俯臥擡肩。俯臥在牀上之後將兩隻手臂伸直，然後將上半身撐起來，撐到最高點的時候再讓身體慢慢的落下去。在做這個動作的時候，大家一定要注意收緊腹部。
第四、側向彎曲。兩隻手拿着同等重要的啞鈴，然後讓肘部稍微的彎曲，將雙手舉過頭頂，腰背注意挺直。然後身體儘可能的向右邊彎曲，之後再向左邊彎曲，如此反覆的進行。
第五、弓形伸展。雙手各握一隻啞鈴，舉過頭頂之後彎曲雙肘，然後將啞鈴拉到胸部的位置，之後再恢復原來的姿勢，每天練習的時候重複這個動作。
腰部的贅肉不是一天兩天就能形成的，如果想要瘦成小蠻腰也不是一天兩天就能完成的事情，因此大家在減肥路上一定要有一定的耐心。堅持每天進行瘦腰運動，並且要調整自己的飲食，減少高脂肪和高熱量食物的攝入，儘量多吃新鮮的水果和蔬菜。
