跑步呼吸技巧

跑步呼吸技巧，跑步是很多人選擇的健身運動,但是跑步過程中也是要掌握正確的技巧.正確呼吸可以讓健身事半功倍，那麼跑步怎麼呼吸，下面跟着小編一起來看看跑步呼吸技巧，一起get起來！

跑步呼吸技巧1

調整呼吸

在跑步的時候要學會調整呼吸，否則會覺得上次接不上下次，自然就跑不快了。第一次跑步的時候，先在操場跑兩圈，慢跑就可以了，然後往後再加大速度，加跑一圈，循序漸進就會覺得跑步也沒有什麼難的。

節奏：跑兩步呼吸一次，跑三次呼吸一次，這樣慢慢地就可以提高肺活量了，把呼吸的時間拉長，因爲在呼吸的時候，速度會下降。

跑步時間

在初次跑步的時候，可以定跑一圈花費10分鐘，隔天再跑步的時候，努力在9分鐘之內跑完，再後天在8分鐘之內跑完，這樣慢慢地縮短跑一圈所需要的時間，就可以提高跑步的速度。

休息：一般跑步40分鐘左右就需要停下來休息一會兒，否則身體會吃不消。

口鼻呼吸

在跑步的時候要學會嘴巴和鼻子一起呼吸，因爲跑步的時候需要較大的氧氣量，而使用鼻子呼吸是不夠的，所以要嘴巴一起爲身體提供氧氣。

跑步地點：跑步最好到操場或公園去跑，不要在馬路邊跑步，這樣做法是很危險的。

飲食方面：在跑步的時候不要吃太多，也不要喝太多的水。跑步完之後可以喝鹽水，但不要喝太多，否則會導致身體抽搐，甚至引發噁心、嘔吐症狀。

特別提示

跑步要穿運動鞋。

跑步呼吸技巧2

掌握科學的跑步的呼吸技巧方式對於我們提高自身的跑步的速度和質量具有事半功倍的效果，可能很多人都還沒有嘗試過新的跑步呼吸方式還是在以前自己舊的呼吸方式中掙扎，這並不能很好的提高我們自身的跑步速度和質量，掌握一些科學的跑步的呼吸技巧方式非常有必要。

建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。” 在現實中，很多人鍛鍊時都不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能是由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。”正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。矯瑋教授認爲，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

亞洲運動及體適能學院認證高級私人教練付強認爲，跑步時的'動作也會影響到呼吸。有的人習慣聳肩，造成肩胛骨上提，這樣跑步時肌肉就會收緊，使得呼吸不完全，甚至根本沒法深呼吸。“我們大多會建議人們呼吸要慢、要深。從中低強度的運動開始，鍛鍊自己的心肺功能。只要掌握了最適合自己的呼吸節奏，跑步或更大強度的鍛鍊，都不再是痛苦的事情了。”呼吸節奏與步伐配合 跑步時，人們一般習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏，其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸節奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，並保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來纔會感到輕快。隨着距離的增加，機體疲勞慢慢明顯，這時候需要放慢前行速度、或者停下來走兩步，以調整呼吸節奏。

科學的跑步的呼吸技巧方式可以有效地幫助我們的跑步速度以及質量上升到一個新的臺階，有可以幫助我們一些運動選手在比賽中更輕鬆地贏得對手，取得更好的名次，同事找我科學的呼吸方式，還可以有效的減少一些肚子疼給我們自身帶來的負面影響。