長跑的呼吸技巧，相信這個問題很多人都想知道，在長跑過程中呼吸技巧很重要。只要掌握好了長跑呼吸技巧，才能在長跑中拿到好成績。下面跟着小編一起來看看長跑的呼吸技巧，希望對你有用！
長跑的呼吸技巧1
跑速慢時用鼻呼吸
在長跑開始的時候，速度比較慢的階段，或者在頂風跑的時候，應選擇用鼻呼吸，用鼻吸氣，再用鼻呼氣。
距離和速度增加時用口鼻並用呼吸
在長跑比賽中，隨着距離和速度的增加，身體對於氧氣的需求不斷加強，只用鼻呼吸已經不能滿足需求了。這個時候，就需要採取口鼻並用的呼吸方式，既用鼻吸氣，再口呼氣。在戶外長跑時把嘴完全張開，冷空氣進入嗓子會非常涼而刺激，容易被嗆到。所以吸氣時口微閉，牙齒輕咬，舌頭捲起，抵住上顎，讓空氣通過你舌兩側進入，這樣空氣溫度相對高些，帶着舌頭的溼氣，會有所改善。吐氣的時候可用鼻子和嘴慢慢吐氣。
配合步法呼吸
在長跑中，可以根據步法，採用二步一吸，再二步一呼或三步一吸，再三步一呼的呼吸方式。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。也要注意把握好呼吸的節奏，節奏起伏不能過大。如果在長跑途中加速跑的話，呼吸節奏也需要隨之速度的加快而加快。
採用深呼吸
很多人在長跑的時候，不注意呼吸的深度，所以在長跑過程中一段時間後，會出現呼吸急促、從而產生胸悶、呼吸困難的感覺。有些人注意了吸氣時深深的從腹部吸氣，卻忽略了呼氣的深度，儘可能地深呼吸，能夠給身體供應更多氧氣，減緩疲勞的到來。
溫馨小貼士
跑步看起來簡單，呼吸更是簡單，但是在長跑中如何調整你的呼吸，相信你看完上面的介紹有一定的瞭解吧。
長跑的呼吸技巧2
若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。有研究表明，很多人跑步堅持不了多久，並不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。“在日常生活或運動量較小時，通過鼻子呼吸，可以讓空氣在鼻腔內加溼加溫，呼吸起來不費勁也比較舒服。然而進行跑步等中等強度鍛鍊時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，而氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內充盈到肺部氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，建議人們在跑步時，採用口鼻並用的呼吸方法，做到同時呼、吸。”
但現實中，很多人進行運動時不敢用嘴吸氣，害怕“吃進冷空氣”，引起肺部、腹部疼痛。矯瑋解釋說：“運動時人體代謝增強，內臟溫度也會升高，所以吸入冷空氣不僅不會讓人難受，還可以起到降溫的作用。但確實有些人鼻嘴同用時，會出現肺部不適。這可能由於心肺功能不夠，或呼吸方法不對。說到底，這是身體在發信號，告訴你運動強度過大了。”
正確的.跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。
上面所介紹的就是長跑的呼吸方法是什麼，相信大家可以通過上面的介紹來減輕跑步時所帶來的困擾，剛開始進行跑步的時候，可以從中低強度的運動開始，鍛鍊自己的心肺功能，慢慢的加快跑步的速度，這樣纔是比較好的，千萬不要馬上就快速的跑，這是對身體很不好的。
