【導讀】：在進行跑步運動時，調整呼吸很重要，那跑步用嘴呼吸還是用鼻子呼吸？跑步怎麼調整呼吸？早上跑步前要吃東西嗎？一起來看看吧！
跑步用鼻子呼吸更好，因爲用嘴呼吸會把灰塵和細菌直接吸入體內，所以用鼻子呼吸更好。
1.一般來說，在長跑的開始階段或跑得很慢時，尤其是在冬天練長跑或頂風跑時，應該用鼻呼吸。因爲鼻腔內有豐富的血管，能把通過的空氣溫度提高一些; 鼻粘膜 分泌有液體，能提高通過的空氣的 溼度 ;鼻毛和鼻粘膜的 分泌液 ，還能阻擋、清除塵埃和細菌，對呼吸道起一定的保護作用。用口呼吸，雖然能多吸進些空氣，可是冷空氣大量進入 氣管 和咽喉，容易引起咳嗽、 氣管炎 、腹痛。用口吸氣會把空氣中的塵埃和細菌直接吸入體內，這樣還容易引起其他疾病。
2.跑步呼吸法有鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等，最好是鼻入鼻出，但跑出一段後隨着呼吸的急促變化，可變爲鼻入口出，乃至於口入口出、口入鼻出都行，但即使是口入口出也不要直出直入，要用舌頭輕輕抵住上齶，讓空氣迴旋進出爲好，避免空氣直接刺激口腔。運動中呼吸當然是越慢越好，但要根據運動的節律自己來確定。
還有冬天戶外溫度低，一定要注意保暖，帶上手套和口罩，最好不要在戶外溫度過低的情況下去鍛鍊。
跑步的時候當然是用鼻子進行呼吸最好，鼻子呼吸可以有效的幫助我們將多餘的有害物質堵在體外，鼻子中的粘膜可以有效地幫助我們隔離污染物質，所以無論在什麼時候，我們都應該儘可能的用鼻子呼吸。減少用嘴呼吸的次數。
一、是要用鼻子來呼吸
有的人跑步時覺得氣不夠用，就張開嘴使勁兒地呼吸，這樣不僅容易引起戧風咳嗽，而且也非常容易疲勞。因此，無論是夏季還是冬季，都要用鼻子來呼吸。小編年輕時曾經是一名長跑愛好者，我認爲用鼻子呼吸至少有三點好處：一是通過鼻腔呼吸，可以使寒冷的溫度得到提升;二是可以給過乾的空氣加溼;三是對於灰塵和細菌有阻擋作用，從而減少呼吸道疾病。
二、呼吸要配合步伐
具體方法是這樣的：跑兩三步，用鼻子慢慢地吸氣，然後再跑兩三步，用嘴盡力向外吐出廢氣。如果用鼻子吸氣覺得不夠用，還可以從牙縫中吸入一部分。這樣有節奏的呼吸，跑起來自然就會輕快多了。
三、要學會深呼吸
如果跑步的時間長，就更需要深度呼吸了。不然的話，總是進行淺呼吸，不僅會感到呼吸急促，而且還會有胸悶和呼吸困難的感覺。有的人吸氣時深度夠了，但呼氣時深度不夠，這樣身體同樣也會感到缺氧。只有廢氣全部排出去了，肺中的負壓纔會增高，這樣吸氣時不僅會更省力，而且吸氣量也會大大增加。
早上跑步前要吃東西。
健康專家認爲，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們人本獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。空腹晨練是不好的，建議先吃到半飽的感覺再去鍛鍊，晨練半小時後再吃一些。
