1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配進行，大家都知道長跑最重要的就是考驗人的耐力，還要掌握一些技巧和方法，那麼怎麼長跑不容易累呢，一起來看看1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配進行。
1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配進行1
1、呼吸的方法
一般我們採用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節奏：一般採用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節奏可在原地練習，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的着地應用全腳掌着地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
2、“極點”
它是中長跑中的術語，它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走，因此，跑一段時間後，就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降，產生難於繼續跑下去的感覺。在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調整呼吸的節奏，在調整跑速，便會克服“極點”。
3、要注意的是長跑前的準備
運動和鍛鍊後的整理放鬆運動。上面提到的內臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動，把身體充分的調動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關節韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動後要做好整理放鬆，這樣肌肉得到放鬆，可使身體迅速的恢復過來，把肌肉活動產生的代謝產物運走，使身體更加的健康。
4、長跑要注意體育衛生
衣着，不要圖省事而致着涼，特別是冬季長跑時，應等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶病（傷）蠻練，及時調整運動量和運動強度。還要注意加強營養，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當，循序漸進，有小到大，逐漸增加，不要急於求成，以免產生不良的反應。
1000米跑步技巧呼吸法嘴鼻搭配進行2
跑步技巧
1、擡頭挺胸
保持上身挺直，對改善呼吸和改善駝背有很大幫助。而且跑步時，人易出現疲勞狀況，因爲消耗能量多，而擡頭挺胸能給予人動力，鼓勵人堅持。
2、呼吸
跑步時呼吸應是深遠而悠長的.，一般用口鼻呼吸，也可以採用嘴吸嘴呼吸的方式。
3、擺臂
擺臂動作幅度不能太大，要保持身體平衡，使身體自然擺動，而且擺臂時不要露手肘，後不要露手，因爲這樣更符合運動的韻律。
4、腿
跑步時，用大腿帶動小腿比較合適，儘量把腿擡高到一定高度再放下，這樣能避免做太多重複動作，因爲增加了邁步的距離。
5、落地緩衝
跑步要全腳掌着地，落地時聲音要大，最好中位腳先着地，然後再到腳掌，因爲這樣能保護膝蓋。
加速跑技巧
提高步長、步頻能力
步長和步頻是跑步技術的核心，要提高跑速，就要提高步長和步頻。一般，步長能力大小取決於腿蹬地的力量、跨腿的幅度、速度等，可通過負重換腿跳、負重跑、跑臺階等訓練來提高。步頻能力的大小則取決於肌肉的靈活度和人的體力，可以通過提高肌肉的快速收縮速度來提高。
發展絕對速度
絕對速度是指短跑運動員發揮最高跑速的能力。絕對速度的優劣，不決於運動員中樞神經系統的靈活性、肌肉的快速收縮的力量，動作速率等因素，而且還取決於運動員掌握跑的技術的實效性和經濟性。因而，在發展絕對速度時，必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間與空間的節奏。
慢跑技巧
技巧1：不要在睡前慢跑，因爲睡前慢跑會讓體溫升高，但人在體溫下降時才比較容易進入睡眠狀態。
技巧2：每週跑3次，每次30分鐘，建議考慮自身體力，根據情況作調整，如感到吃力，不要勉強，循序漸進練習，但需記住的是就，長久堅持才能獲得較佳效果。
技巧3：適當慢跑能減輕壓力，但慢跑時要保持身心放鬆，不要讓身體過於僵硬，也不要在疲勞的狀態下跑。
技巧4：利用慢跑抑制食慾，不要吃太多東西，攝入過多熱量，以致肥胖，另外，還要選對時間，儘量在晚飯後2個小時再跑步。
短跑技巧
1、開跑前深呼吸，然後屏住呼吸，緊繃身體，向前跑出，途中儘量不要呼吸。
2、起跑使用腳尖，中塗換成前腳掌，而且動作要配合手臂，一般手臂擺動要波保持一定頻率，而且手指要伸直，最好能把它想象成鋸子。
3、前30米重心向前，快到衝刺階段做好壓線準備，前傾身體，但要調整好平衡，以免衝線後摔倒。
4、跑時要自信，儘量讓自己整個過程處於興奮狀態，且不要想太多，心中只想着奮力前進，超越極限，衝向目標。
5、不要被外界環境干擾到自身，也不要東張西望，或者回頭看對手，這樣會造成不利影響，令身體自然放慢速度。
6、要穿着舒適的鞋子和透氣的衣服，因爲運動後人會大量出汗，汗水附着在衣服和鞋子上都會讓人感到不適，可能會影響正常發揮。
長跑技巧
1、跑前做好準備運動
先慢跑令身體微出汗，以儘快進入狀態，然後再做壓腿、壓腰、轉體、抻肩活動，再加速跑2—3個30米。
2、跑時調整好呼吸
跑步時，要調整好呼吸，儘量讓吸入的空氣從舌頭兩側通過，避免涼空氣直吹嗓子，此外，全程都要保持呼吸均勻，但也要根據情況做相應的調整，因爲人在疲勞狀態下容易出現呼吸急促的情況。
3、不斷突破自身極限
長跑，當人跑到一定距離時，就會感覺胸部發悶、呼吸節奏被打亂，甚至有時會出現呼吸急促、四肢無力，無法堅持下去的感覺，這時就已到人的極點。極點出現時，要憑藉意志繼續堅持，不然難以突破，但不突破，超越不了自身極限，就難成功。
