人平躺睡覺好還是側身睡好，睡覺的時候肯定是一天中最放鬆的時候，睡眠對於養生具有重要意義，它佔據了我們每天三分之一的時間，人體在這段時間裏可以得到充分休息，積攢能量，一次好的睡眠能讓我們身體更健康，以下分享人平躺睡覺好還是側身睡好及相關資料。
人平躺睡覺好還是側身睡好1
正常人睡覺不論是平躺還是側躺都是可以的，這主要跟個人睡覺喜好有關。無論哪個姿勢都有各有利弊，右側躺時心臟處於高位，不容易受到壓迫，肝臟血液供應好，可以加速新陳代謝，但是有可能導致胃酸反流，右側肢體可能出現麻木。平躺身體可以得到放鬆，腰部負擔最小，但是平躺時容易將手放在胸口，胸廓受壓可能出現胸悶，可能做噩夢。
年輕女子長期側身睡覺，查出脊柱側彎
正常來說，骨骼在經過生長髮育就不再容易發生變形，脊柱側彎作爲骨骼變形的一種情況，通常是由於人們在長身體的過程中不注意體態，坐姿、站姿歪斜，或者雙肩負重不平衡，這些就會導致還未定型的脊柱生長狀態受到干擾，出現側彎的情況。
然而，即便骨骼發育完全，在長期體態不良的影響下，脊柱依然會被迫發生變形，脊柱側彎就是不良體態導致的結果。24歲的姑娘小陳，最近常感到腰痠背痛，頸椎不舒服，有時候坐在電腦前打着字。
手腳忽然會出現發麻的感覺，某天一覺醒來，小陳發現頸椎以下僵硬，稍微動一動整條脊椎就像過電一般刺痛難忍。察覺到了自己身體的異常後，小陳當天就去了醫院檢查，結果查出了是脊柱側彎導致的神經被壓迫。
長期側身睡是引發脊柱側彎的元兇嗎？
其實，側身睡覺與脊柱側彎之間沒有直接聯繫。但醫生告訴小陳，她的脊柱側彎的確是由於長期側身睡導致，這是什麼原因？通過觀察小陳的脊柱X光片可以清楚看到，她的脊柱呈現出不正常的S型彎曲狀態，整體向右側彎曲，發生側彎的角度大約有三十度，屬於症狀較輕的脊柱側彎。
小陳告訴醫生，自己一直都是側身睡覺的，並且只睡同一側，睡覺也很老實，基本上保持一個姿勢睡到天亮，十幾年來每天如此。除此之外，她還喜歡把枕頭墊很高，有時候側身躺着玩手機，脖子下面墊了好幾個枕頭，一不小心睡着了，第二天就會落枕。
看到這裏，我們就發現了導致小陳脊柱側彎的真正原因：長期使用很高的枕頭側身睡，並且只睡單側，側睡不是錯誤睡姿，但與另外兩個因素相結合，就造成了對脊柱的傷害。
骨科醫生告訴你，這樣的睡姿更健康
不同的睡姿有不同的適用羣體，比如背部有傷口的人，最好的選擇是趴着睡，睡覺容易打呼、呼吸不暢的人，側身睡可以幫助他們獲得更好的呼吸，容易胃酸反流的人，建議向左側臥。
那麼有沒有一種適用於大多數人的健康睡姿？有的，只要平躺睡就可以。當我們平躺的時候，整個背部都處在十分放鬆的狀態，脊柱也不會受到壓迫，這種情況下，我們就可以獲得更好的睡眠質量。
另外，需要提醒大家的一點是，任何睡姿下，枕頭的選擇都是十分重要的，即使是平躺這種最無害的.睡姿，如果枕頭用錯了，同樣會給身體帶來傷害。平躺着睡時，建議大家選擇寬度爲自己肩寬1、5倍的枕頭，當我們枕在枕頭上時，枕頭下陷後的高度達到我們自己一個拳頭的高度是最適合的。
人平躺睡覺好還是側身睡好2
一、左側睡好還是右側睡好？有兩種方式最不推薦
我們的睡姿千千萬萬，大體上可以分爲仰臥睡、側臥睡、蜷縮式和趴着睡四種，不同睡姿都有好有壞。
1、 仰臥睡
大部分人都是習慣仰臥着睡，即平躺。這樣睡覺的好處是不會壓迫到五臟六腑和器官。缺點是平躺時，手放在胸部，容易做噩夢。舌根易下墜，可能出現打呼嚕，張口呼吸，甚至呼吸暫停的現象。對肥胖患者、醉酒者、心肺疾病患者而言，不適宜仰臥。
2、 側臥睡
左側臥睡傷心？這是有一定道理的。左側臥有加重心臟負擔的可能，對於老年人，心臟病患者，不建議左側臥睡。
右側臥睡傷肝？這是不準確的。右側臥是大衆比較認可的健康睡姿。清代曹廷棟在《老老恆言》寫道：“如食後必欲臥，宜右側以舒脾氣。”右側臥有利於胃腸道正常運行，有利於體內物質代謝。
3、 蜷縮式
像嬰兒一樣蜷縮睡覺，不僅容易導致駝背，影響血液循環和呼吸順暢，而且脊柱壓力過大，容易腰痠背痛。
4、 趴着睡
趴着睡，影響面部對稱和牙齒髮育，心臟和雙肺活動受損，影響呼吸和循環。人可能出現胸悶，憋氣，呼吸不順的情況。而對於女性來說，趴着睡會壓迫乳房，影響血液循環。蜷縮睡和趴着睡是最不推薦的兩種睡法。
除此之外，有些人喜歡把頭蒙在被子裏面睡，蒙着睡可能缺氧，對心肺疾病患者、動脈粥樣硬化患者不友好。
二、怎麼睡才最科學呢？
在睡覺過程中，身體可能會變動20~60次。對於大多數人來說，仰臥，側臥都是比較適合的睡法。睡姿不是固定不變的，長期保持一種姿勢睡覺會增加脊柱側彎的風險，因此需要相互調節搭配。
總之，一般人而言，不需要刻意追求哪一種睡姿，適合自己，自己感覺最舒服的體位最好。
但是，對於一些特殊對象，比如孕婦、胃食管反流患者、頸椎病患者等，則需要更合適健康的睡法。
三、不同人羣，睡姿有講究
1、 腦血栓患者
腦血栓患者適宜仰臥，枕頭最好高5釐米。這樣可以讓頸動脈不受壓迫，腦部供血充足。
2、心臟病患者
對於大部分心臟病患者，右側臥更合適。左側臥讓心臟處於較低的位置，由於重力作用，迴心血量增加，可能加重心臟負荷。
3、頸椎病、脊柱疾病患者
仰臥或側臥可以緩解脊柱疾病導致的頸部、腰背部肌肉疼痛。但不枕枕頭，或枕過高的枕頭都是不適合的做法。
仰臥時，在頭部和腿部下方都墊上枕頭，可以使脊柱保持在一條直線上，緩解腰部疼痛。
側臥時，枕頭高度要適宜。頭枕上枕頭壓實，應該與肩膀一樣高。睡覺時，可以在雙腿間夾住一個枕頭，讓脊柱保持直線狀態。
4、胃食管反流患者
胃食管反流患者容易出現反酸、燒心的狀況，可以適當擡高牀頭，左側臥睡，這樣讓食管高於胃部，胃酸不容易反流。
5、孕婦
懷孕到中後期，更推薦左側臥睡，可以微微向左側傾斜15-30度。仰臥時沉重的子宮可能壓迫血管，而右側臥可能會加重子宮右旋，壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張。
四、3個助眠妙招，讓你睡得更香
睡得好，氣色足。除了睡覺姿勢，我們還可以掌握以下幾個助眠技巧。
1、食用富含色氨酸的食物
色氨酸具有調節睡眠的作用，常見的富含色氨酸的食物有核桃，桂圓，紅棗等。而小米內含色氨酸的含量爲穀類之首。
表示，小米是安神助眠的健康食品。將小米熬成粥，睡前半小時喝，能讓人產生睡意，調節睡眠，提高睡眠質量。
2、睡前捶背
湖南中醫藥大學第一附屬醫院鍼灸推拿康復科副主任醫師葉勇表示，睡前捶背，不僅可以促進睡眠，還可以放鬆背肌和脊柱緊張，非常適合老人。沿脊柱兩側，用虛掌拍打或者虛拳輕捶叩擊。速度在每分鐘50-70次，每日捶背1-2次，每次間隔15分鐘左右。按照老人的實際情況進行增量或者減量。
3、睡前1-2小時洗澡
《睡眠醫學評論》雜誌曾發表一項研究結果，睡覺前1-2個小時洗澡，可以平均加快10分鐘的入睡速度，洗澡水的溫度控制在40-42、5℃左右最佳，可以顯著改善睡眠質量。
洗完熱水澡，身體的熱量有效排出，等到身體慢慢降溫，大概需要1-2小時。降低的體溫會產生睡意，因此，睡前1-2小時洗澡有助於睡眠。
人一生幾乎有三分之一的時間在睡眠中度過，睡得不對可能威脅健康，值得我們重視。
人平躺睡覺好還是側身睡好3
一般正常人睡覺平躺或者側躺都各有好處，選擇自己更爲偏愛或者感到更加舒服的睡姿即可。另外，正常人睡眠過程中會進行多次翻身，也並不會侷限於某一種睡姿，因此躺下時採用什麼樣的姿勢並不用過多在意。
1、平躺：正常人平躺睡覺，不壓迫身體器官和四肢，有利於血液循環和呼吸代謝，不易產生疲勞，可以避免睡覺過程中來回翻身。平躺還能保持身體的對稱性，讓身體雙側受力均勻，進而可以避免因長期側躺導致一側皮膚受壓而產生肢體的麻木；
2、側躺：正常人側躺更有安全感，睡眠過程更加穩定。而且側躺可減少脊柱受力，對於偏肥胖、懷孕人羣因爲腹部重量較大，建議選擇側躺睡覺。
尤其孕婦可以選擇左側臥位睡覺，而肥胖人羣可以兩側交替側躺睡覺，以減少腹部對身體產生的負重。此外，右側臥位睡覺可以在一定程度上減少身體對心臟的壓迫，心悸、心慌等人羣可以選擇向右側躺。
需要注意的是，小孩子比較好動、活潑，相對來說入睡比較困難，爲了保證小孩子的睡眠質量和睡眠時間，應避免在睡眠中翻動小孩子來調整睡姿。而老年人睡眠質量差，在入睡後也不建議因調整睡姿而喚醒他們，影響其睡眠質量。
