高蛋白低碳水的食物減肥法

高蛋白低碳水的食物減肥法，相信大家在生活中都經常聽說要補充蛋白質這句話，這說明蛋白質對於我們的身體健康而言是非常重要的。那麼你們知道高蛋白低碳水的食物減肥法是什麼嗎？

高蛋白低碳水的食物減肥法1

如果有瘦身減肥需求，需要安排計劃時飲食是首要條件，相信大家都知道導致肥胖的罪魁禍首就是飲食不當，在衆多飲食中高碳水化合物的干擾作用比較大，因此在減肥計劃中，飲食結構安排要本着低碳水的要求。今天我們主要推薦高蛋白低碳水減肥法，這種飲食減肥法相對來說是比較健康安全的。

所謂碳水化合物就是指我們平時吃的主食，包括饅頭，麪食，白米飯等，這些主食攝入體內後會轉化爲糖分，再轉化爲脂肪，使大量脂肪囤積。正因如此有很多人在減肥時，選擇不吃主食，拒絕碳水化合物攝入量，其實這種行爲也並不可取，要知道碳水是支持我們身體機能正常運行的功能原材料，如果沒有碳水支持身體健康也會受到影響，因此建議大家可選擇低碳水食物，既能控制體重，還能補充營養。

爲什麼要叫高蛋白低碳水減肥法這是因爲蛋白質也是機體運行不可缺的重要能量，攝入蛋白質後身體消化掉它，需要更多能量，要比消化其他食材消耗的能量加倍，因此可提高代謝能力，從而對減肥有輔助功效。

每天飲食做到高蛋白、低碳水，增強身體的代謝能力，控制熱量攝入，而且還能保證健康不受影響，這種方法在短期內確實有效，可以調整激素水平，對控制血糖也有作用。

若能長期堅持高蛋白低碳水減肥法，能改善個人一貫的不良飲食習慣，與此同時，還對減肥有促進作用衣服值得大家，因此值得大家嘗試。雖然這個過程確實很辛苦很痛苦，也容易讓人中途放棄，但是隻要堅持，就一定收穫成功，畢竟這種方法相對來說是比較健康的，當然除了每天控制蛋白質，碳水化合物的攝入量之外，其他維生素礦物質也要保證足夠均衡，千萬不要出現攝入不足的問題，這樣反而會影響精神狀態，尤其是女性對婦科健康極其不利。

高蛋白低碳水的食物減肥法2

能增肌減肥的10種高蛋白低碳水食物排行榜

高蛋白食物的重要性

高蛋白食物的好處不僅僅是達到你的宏觀目標。 除了促進新陳代謝，降低食慾和增加肌肉質量，大嚼蛋白質食物還能產生健康的骨骼、軟骨、皮膚、組織和血液。

低碳水化合物的重要性

將蛋白質食物納入低碳水化合物的飲食中已證明對健康有益。 研究表明，減少碳水化合物的攝入有助於減少炎症和調節血糖。 事實上，它甚至可以幫助你活得更長。下面是10種最健康的高蛋白低碳水化合物食品，有你最愛的嗎？

10種最好的高蛋白低碳水化合物食物：

1、煮雞蛋

一個雞蛋平均含有6克蛋白質和0.6克碳水化合物。 它們比其他任何食物都含有更多的營養成分，以卡路里換熱量，而且它們使得即使是最不願意準備膳食的人也能很容易地控制食量。 只需要煮沸，冷卻，然後就可以走了。

2、花生醬

一勺30克的花生醬能提供大約8克的蛋白質和6克的碳水化合物。 用勺子舀進芹菜沙拉裏，整個芹菜大約只有1.2克碳水化合物，或者切碎一些胡蘿蔔做成一種零食。

3、奶酪

奶酪的蛋白質含量取決於不同的風格——帕爾馬乾酪、瑞士乾酪、佩科裏諾乾酪、伊丹干酪和高達乾酪是最划算的，每100克奶酪能提供26到35克的肌肉量，含有大約1.3克碳水化合物。 搭配富含抗氧化劑的葡萄，可以度過下午3點的低迷期。

4、希臘酸奶

希臘酸奶味道濃郁而飽滿，其蛋白質含量大約是普通酸奶的兩倍，根據品牌的不同，在10克到20克之間。 不過，不要吃那些調味的： 加點蜂蜜和一把水果使它變甜。

5、南瓜子

每30克含有7克蛋白質，以及抗氧化劑，鐵，鋅，鉀，鈣，鎂和許多其他營養素，這些微小的綠色種子不僅僅填補了午餐和晚餐之間的空白。

6、毛豆

未成熟的大豆聽起來並不可口，我承認這一點，但它們是蛋白質的重要來源。 像肉類和奶製品一樣，毛豆提供了你身體所需的所有必需氨基酸。

7、魚肉

沒時間準備？ 可以在你最近的超市或菜市場挑選切割好的盒裝或袋裝的金槍魚、鮭魚或鯖魚，同時還有歐米伽-3脂肪酸的好處。

8、牛肉乾

一個比兩塊雞胸肉更好的蛋白質來源，一袋腰果的一半熱量，超級方便，不需要冷藏。而且牛肉乾是工作很忙的人很好能量補充來源。

9、杏仁

杏仁是天然的維生素片，富含保護心臟的高密度脂蛋白膽固醇、纖維、硒、鋅、鎂、維生素 e 和 b ，還有含量很高的植物性蛋白質。 每50克約10克。 抓起一把杏仁，在早餐和午餐之間搭起一座橋樑，而不用忍不住吃完。

10、豆腐

豆腐是高蛋白純素食品，肉食愛好者可能會持懷疑態度，但每100克豆腐中含有8克植物性蛋白質和1.9克碳水化合物，即使對於最食肉的人來說，豆腐也是一種美味的配菜。 豆腐是由凝結的新鮮豆漿製成的，將其壓成塊並冷卻——這幾乎就是大多數奶酪的製作方法。

高蛋白低碳水的食物減肥法3

蛋白質對身體有哪些作用？

首先，我們需要來了解蛋白質對於我們身體的作用，蛋白質是構成人體組織、細胞的成分，它可以維持我們細胞的生長、更新以及修復。

從某種程度上來講，蛋白質是一切生命的物質基礎，當體內沒有了蛋白質，就代表着沒有生命，我們體內的每個組織都是由蛋白質構成的。我們體內的細胞非常的多，數量高達百兆億，是我們體內最小的單位，它們一直處於不停息的新陳代謝中，這些細胞的更新換代，都需要蛋白質的攝入、吸收以及利用才能很好的維持。

並且，蛋白質也是維持我們體內各個器官生理活性的一個重要物質，對於我們的健康而言非常的重要。

當身體缺乏蛋白質的時候，會導致兒童發育遲緩、骨骼的生長受到影響，且會導致營養不良、貧血以及免疫力下降等一系列的問題出現，在缺乏蛋白質的情況下，體內的新陳代謝也會受到較大的影響，導致各個器官的正常功能受損。

哪些食物富含蛋白質？

由上可見，蛋白質對於我們的`整個身體而言都是非常重要的，在日常的食物中，哪些含有的蛋白質比較高呢？

1、 雞蛋。

雞蛋是我們生活中非常常見的一個食物了，它所含有的蛋白質含量較高。每個雞蛋內含有的蛋白質約在6克左右，除了蛋白質以外，雞蛋內還含有豐富的維生素、礦物質以及健康的脂肪，是我們日常補充營養的一個理想選擇。

2、 堅果。

生活中一些常見的堅果內含有的蛋白質含量也較爲豐富，如杏仁、開心果、腰果以及核桃等，富含豐富的氨基酸、蛋白質等，除此之外，堅果內含有的抗氧化劑、不飽和脂肪酸以及纖維素也都對我們的健康比較有利。

3、 肉類。

肉類也是含有蛋白質很豐富的食物，它可以有效的補充我們體內所需的很多氨基酸以及其他的蛋白質，動物的蛋白質價值相比較於植物性的價值要高一些，在生活中可以適當吃一些牛羊肉等肉製品，這些肉類內含有的蛋白質更加容易消化，並且氨基酸種類較爲齊全，可以補充我們體內所需的多種營養元素，尤其是對於蛋白質的補充。

此外還有豬肝、雞肉、豆腐、黃豆、海蔘、牛奶、扇貝等食物，蛋白質含量也非常高，大家可以按喜好食用。