輕度焦慮症的自我治療

焦慮是一種複雜的心理狀態，在日常生活中很多人都有這種心理，它始於人們對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不僅停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦等，還常會出現行爲方式。焦慮症患者常常表現爲工作不能集中精神、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。短期的焦慮對身心和工作沒有大的影響，但是如果長時間焦慮，可能會使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發某些心理疾病。

日常生活中充滿了很多可能產生焦慮的情境。如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行爲被你自己意識到的話，焦慮就可能以意識的狀態存在;如果你不知道是什麼打擾了你，未意識到你的行爲是由於焦慮引起的話，那麼這種焦慮是以無意識的狀態存在的，或者說是具有無意識的成分。有意焦慮和無意焦慮都可能形成焦慮性神經症。一旦患了焦慮性神經症，治療主要的方法是心理治療，同時也可以適當配合藥物進行綜合治療。焦慮症患者不妨嘗試以下幾種方法進行自我治療：

1.增加自信：自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作爲一個神經性焦慮症的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

2.自我鬆弛：自我鬆弛能幫助患者從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。並重復出現，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

3.自我反省：有些焦慮症的產生是由於患者對某些情緒體驗或慾望過度壓抑，導致這種慾望存在於人的潛意識中，最終引發了焦慮症。在焦慮症發病時你只知道痛苦而不知其因。因此，在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發泄，發泄後症狀一般可消失。

4.自我刺激：焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5.自我催眠：焦慮症患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

總之，焦慮症患者可以採用以上幾種方法進行自我治療，但是在自我治療的同時，還必須使用抗焦慮藥，如安定、利眠寧等。