克服焦慮症的自我療法，在我們的日常生活中，有一些人患上了焦慮症這個疾病，可是他們自己卻不知情，等到知道自己患上疾病的時候，已經是嚴重了，那麼焦慮症也是可以自我克服的，小編和大家一起來看看克服焦慮症的自我療法。
克服焦慮症的自我療法1
對抗焦慮症要學會自我對抗法，主要有以下幾點，
一、增加自信
自信是治癒焦慮的必要前提，一些對自己沒有自信心的人，對自己克服事物的能力是懷疑的，不相信自己，誇大自己失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張、恐懼等感情。因此，焦慮症的患者必須首先自信，減少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會降低一點；
二、尋找焦慮情緒的源頭
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此便產生了病症。發病時只知道痛苦焦慮而不知道原因，因此在這種情況下必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來，必要時可以發泄，發泄後症狀一般可以減輕或消失；
三、轉移注意力
焦慮性神經症患者發病後腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力，比如在胡思亂想時找一本有趣的.能吸引人的書讀，或者從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情；
四、充分認知焦慮症，建立信心
焦慮症患者多伴有明顯的軀體焦慮，也就是渾身上下都不舒服，以至於認爲自己得了重病、怪病，在充分認知焦慮症後，當軀體焦慮症狀明顯時告訴自己現在是焦慮症在作怪，我的身體各臟器沒有病變，我現在需要的就是放鬆精神，轉移注意力；
五、參與適當的運動
比如瑜伽、太極、八段錦等，或者一些需要對抗的輕鬆的運動，比如乒乓球、羽毛球等。
克服焦慮症的自我療法2
1、放鬆方法
焦慮症會讓人處於心慌、肌肉緊張、身體發抖等不良反應狀態。進行身體放鬆可以減輕這些不適，讓焦慮症得到緩解。進行身體放鬆可以通過深呼吸，有助於讓緊張感消失，從而克服焦慮心理。
2、適應方法
對產生焦慮的對象要勇敢的面對，這是克服焦慮心理的最佳方法。焦慮者尅把某個害怕的情形分解成幾個小目標，循序漸進，就可以逐漸適應這個情景，以後面對它不再焦慮。
3、注意休息
多休息可以讓身心輕鬆，減輕心理焦慮。所以，平時要注意保證充足的睡眠。睡前洗個熱水澡對睡眠質量更有幫助。
4、傾訴方法
輕鬆是解決心理焦慮的一種很好方法，通過傾訴可以把我們內心的想法都表達出來。讓被傾訴者成爲你的支持者，幫你度過難關，遠離焦慮。
5、保持樂觀
對自己充滿自信，會讓我們面對各種困難都能夠克服，從而化解心理焦慮。當你缺乏自信的時候，不妨進行自我暗示。
6、轉移注意力
如果覺得最近心煩，可以通過轉移注意力來使身心鬆弛，讓你暫時緩解心理壓力。轉移注意力可以聽聽音樂、戶外走動等。
