輕度焦慮症如何調節，焦慮症嚴重影響患者的生活，因此積極對輕度焦慮症進行治療是一件不容忽視的事情，輕度焦慮症並非是一種無法治癒的疾病，只要患者注意配合治療就可以儘早康復，下面分享輕度焦慮症如何調節。
輕度焦慮症如何調節1
美好的幻想
有些美好的幻想也是可以治療緩解焦慮症的，幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的。海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。這樣可以減輕壓力，而且還可以讓心情變好，何樂而不爲呢。
多出去走動
很多上班族不喜歡運動，一般午餐都是訂飯在辦公室吃飯，對於有焦慮症的朋友，最好中午出去吃飯，出去呼吸一下新鮮空氣，可以緩解一下天天在辦公室的感覺，時間久了焦慮症也會消失的。
多運動多休息
首先焦慮症可能因爲事情多，壓力比較大睡眠不好造成的，所以每天多運動多休息，也是可以治療焦慮症的，睡眠充足了，脾氣好了，焦慮症自然也就減輕了。
休息一段時間
如果感覺自己有焦慮症的話，最好請假休息一段時間，不妨給自己放一個年假，這樣可以緩解一下上班的壓力，提高生活質量和整體幸福感。因此，在新的一年裏，充分利用好你的休假時間，好好整理一個休假計劃，給大腦充充電。
保持樂觀的心態
有些焦慮症可能是因爲缺乏自信，所以應該保持樂觀的心態，想想自己輝煌的成績以及將來成功的形象，你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
平衡好工作和生活的關係
每家都有一本難唸的經，我們應該平衡好工作和生活，不要把家裏的情緒帶到工作中，也不能把工作中的情緒帶到生活中，這樣你就不會感到焦慮了，把自己的生活和學習安排的有條不紊。
輕度焦慮症如何調節2
一、輕度焦慮症的自我調節方法主要有解釋法：由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。
二、輕度焦慮症的自我調節方法主要有放鬆法：放鬆法治療是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。
三、輕度焦慮症的自我調節方法主要有指壓治療：據說指壓許多穴位有助於鎮靜機體和平靜思維。可請教專業指壓醫師。對特殊部位進行指壓的有效性取決於焦慮的潛在原因。
四、放聲大喊：在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車內，放聲大喊是發泄情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可適時地宣泄焦躁。
五、保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因爲緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發病，因爲此時免疫系統已變弱。
輕度焦慮症如何調節3
排除焦慮源：當然我們有時候並不知道自己爲什麼而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情。比如，焦慮症爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒。等自己感覺焦慮少一些了再上班。這樣做可以防止你的焦慮症進一步惡化爲嚴重焦慮。心理諮詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕鬆一點。
尋找朋友幫助：找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情。這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度。實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理諮詢師其實就是一個傾聽者，來諮詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了。
開始寫日記：隨着我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡。心理學家考察那些初中生，想知道爲什麼在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎?答案是肯定的。日記讓初中生找到一個緩解壓力的`途徑，並且幫助他們學會調節自己的情緒。對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少。所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我治療。
看淡他人對你的評價：心理學中的生物流派認爲，人的焦慮與別人給你的評價有關。想想你爲什麼而焦慮?上班的時候是不是感覺到一點緊張，因爲你不想被老闆和同事評價爲懶散的、沒禮貌的。你希望自己在別人的心中是完美的。正因爲這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象。當你意識到自己在爲別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去。
尋找歸宿：我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在裏面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友。一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認爲，人爲自己的存在而焦慮。什麼是存在?有歸宿就是存在。所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解。
