孕婦應該多吃的食物清單，孕婦對於自己肚子裏面的孩子都是抱有着無限期望的，懷孕的女性都會規範自己的飲食，這樣胎兒才能健康發育，下面爲大家分享孕婦應該多吃的食物清單。
第一個營養食譜是針對懷孕早期的女性需要吃的是比較溫和的，對於任何辛辣刺激性的食物都不能多吃，否則女性有可能會造成流產或者是胎兒發育畸形的現象產生，所以，懷孕的每一個階段營養食譜的情況都有所不同。
第二個食譜就是懷孕期間可以多補充蛋白質，脂肪，維生素，鈣鐵等多種維生素，這樣才能使兒童健康成長起來，比如白菜奶的子湯，白菜5克，奶50克，雞湯200克，這對於改善女性的身體狀況非常有幫助。
第三個食譜是到了懷孕中期，胎兒生長速度加快，胎兒每日的體重增加十克，所以孕婦的進食應該更豐富一些，需要多吃一些黃花菜或者是香菜，韭菜，芹菜，大白菜，水果，要多吃橄欖肉，海棠，沙果等維生素豐富的食物。
第四個食譜是到了胎兒需要攝取鐵的階段，鐵元素的補充是必不可少的，這個時候孕婦要多吃牛奶，青菜，水果等，可以吃的飲食有土雞湯，菠菜湯，蒜蓉油麥菜，鯉魚豆腐湯，胡蘿蔔羊肉湯，小米粥，玉米糊的。
第五個食譜到了懷孕晚期，由於胎兒生長的比較快，隨着胎兒的增長，孕婦腸胃溶劑減少，所以孕婦應該多餐少食，在此期間應該做到飲食多樣化，擴大營養素的來源。
第六個食譜是蓮子雞頭湯，也就是蓮子，雞頭以及粥的一個食譜，對於改善女性因爲月份逐漸增大胎盤受到擠壓的問題非常有效果。
第七個食譜可以考慮牛大骨頭湯到了懷孕的後期，由於胎兒骨頭的成長非常關鍵，所以，孕婦需要多補充骨頭湯，這樣纔不容易到了晚期有任何的抽筋問題。
一、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。特別是北方的孕婦，把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要，雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力，還能降低體內膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片，天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在裏面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄乾或是蜂蜜。全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；全麥麪包可以提供豐富的鐵和鋅。
二、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。
三、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。
四、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。
五、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣，顏色深的蔬菜往往意味着維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源，你可以隨時在湯裏或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對於菠菜，曾有人認爲含有豐富的鐵質，被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。
但最近專家提出菠菜中含鐵並不多，而含有大量影響鋅、鈣的`吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。花椰菜的好處卻不少，富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助於其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
六、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。
孕婦多吃五種食物會影響寶寶智商
1、過鹹食物
過鹹食物不但會引起高血壓、動脈硬化等疾病，而且還會損傷動脈血管，影響腦組織的血液供應，造成腦細胞的缺血缺氧，導致記憶力下降、智力遲鈍。所以爲了自己和寶寶的健康着想，孕媽咪不宜吃過鹹的食物，鹽的攝入也應適量。
2、含味精多的食物
孕媽咪如果在妊娠後期經常吃味精會引起胎兒缺鋅，而寶寶缺鋅嚴重時則會引起發育遲緩。世界衛生組織建議：成人每天攝入味精量不得超過4克，孕婦和週歲以內的孩子禁食味精。
3、含過氧化脂質的熏製食物
因爲熏製食物中含有一種叫做過氧化脂質的物質，過氧化脂質會導致大腦早衰或癡呆，直接有損於大腦的發育。所以孕媽們不要吃這些食物。典型代表：臘肉、薰魚等曾在油溫200度以上煎炸或長時間曝曬的食物。
4、含鉛食物
我們日常中看似普通的零食，如爆米花，居然也是含鉛食物。而鉛會殺死腦細胞，損傷大腦。所以，準媽媽儘量不要使用這些零食。含鉛食物的典型代表：爆米花、松花蛋、啤酒等。
5、含鋁食物
如果孕媽們喜歡將油條、油餅作爲早餐食用，建議減少食用或者停止不吃。因爲這類型的食物屬於含鋁食物。常吃含鋁量高的食物，會造成記憶力下降、反應遲鈍，甚至導致癡呆。典型代表：油條、油餅等。
