孕婦腸胃蠕動比較慢，容易發生便祕的情況，無論是預防還是便祕已經發生，都可以通過食療來進行調理和緩解。孕期飲食要注意補充足夠的水分，同時多吃含纖維素較多的新鮮蔬菜和水果，對治療和預防便祕都有好處。下面來看一下還有哪些食物孕婦可以多吃來預防便祕。
孕婦多吃哪些食物可預防便祕1
5種水果有效緩解孕期便祕
1、香蕉
香蕉可以加快消化、緩解便祕，促進腸胃蠕動。值得注意的是生的香蕉吃得過多會加重便祕的情況，只有熟透的香蕉才能緩解便祕功能。
2、柑橘
柑橘富富含維生素C、檸檬酸以及纖維素，能促進腸胃蠕動以及幫助消化，孕婦可以適量食用柑橘來改善便祕。這裏提到維生素C，就不得不提湯臣倍健牌維生素C片了。
3、草莓
草莓中所含果膠和有機酸可以分解食物中的脂肪、促進食慾及加強胃蠕動。孕婦可以適當吃些草莓。但是草莓清洗比較麻煩，容易有農藥殘留問題。
4、奇異果
奇異果中含有豐富的膳食纖維可以促進腸道蠕動。另外，奇異果中含有豐富的維生素C、葉酸、-胡蘿蔔素、黃體素、氨基酸、天然肌醇對孕婦與胎兒有益營養成分。
5、蘋果
蘋果對腸胃也有調節的功能。它有水果之王的美譽，富含維生素與礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，所以孕婦適當多吃蘋果對胎兒的發育有幫助，可防止過度肥胖。蘋果的皮一起食用的話，無論便祕或者拉肚子都能改善。所以孕婦不妨嘗試一下。
改善孕婦便祕的幾個建議
1、補充充足的水分
大量攝取水分是軟化大便和促其通過結腸所必要的，因此孕媽媽出現排便困難的話必須補充充足的水分。孕婦除了食物中的水分外，每天至少要喝2000毫升的水。每天早晨醒來時，喝一大杯水哦。
2、少吃多餐
每次吃到8分飽，如果吃多了就會加重腸胃負擔，漸漸的導致腸胃運作能力變弱，從而引發便祕。容易發生結腸痙攣的人應避免吃大餐，以免擴張消化道，使便祕更嚴重。應該避免那些容易造成排氣的食物，例如豆類、白花椰菜、甘藍菜。此外，適當的吃些香蕉、黑芝麻、核桃仁、優酪乳等，也能幫助潤暢通便。
3、食物多樣化
多吃富含纖維素的食物，食物纖維可以軟化大便，促進腸蠕動。增加纖維素的攝取其實很容易做到，多吃粗糧、水果及新鮮蔬菜即可。包括：未加工的.豆類（如黃豆、紅豆、綠豆）、芹菜、竹筍、桃子、黑棗等蔬果；全穀類及其製品（如燕麥、玉米、糙米、全麥麪包）。未過濾的果汁（如梨、哈密瓜、桃子、蘋果等）。注意，應逐漸增添纖維攝取量，以免引起過度排氣。
孕婦對抗便祕祕方
1、需要避免的食物
有些食物會造成便祕，因此要儘可能避免。第一你應該少接觸乳製品。儘管孕婦大都很喜歡吃奶酪和冰淇淋，但是不得不承認他們都含有高熱量的成分，以及低含量的纖維，吃太多會造成便祕。其次少吃紅肉，紅肉都含有大量的蛋白質，一旦當你吃肉的時候，飽腹感會讓你減少對蔬菜的食用，最終會減少纖維的攝入，導致便祕。其他的例如精製麪粉製作的糖果以及油炸食品都會導致便祕的產生。
便祕問題可以通過鍛鍊實現減緩。每日裏只是簡單的散步15分鐘都會對減緩便祕大有裨益。鍛鍊可以促進消化功能，諸如慢跑、跳舞和游泳之類都是不錯的選擇。但是做任何運動都應適量，在你選擇做運動之前最好先向你的醫生諮詢一下。
2、避免便祕的食物
纖維有助於人體的腸道消化，因此你應該儘量多吃富含纖維的食物。諸如五穀雜糧、水果、蔬菜、豆類、維他命、梅乾、亞麻籽和車前子殼等。多吃富含此類成分的食物對便祕會大有幫助。
孕婦多吃哪些食物可預防便祕2
1、玉米：玉米是粗糧中的保健佳品。其膳食纖維含量很高，能刺激胃腸蠕動，加速糞便排泄，對妊娠便祕大有好處。當然，其還具有利尿、降壓、增強新陳代謝，細緻皮膚等功效。
2、馬鈴薯：馬鈴薯是一種營養非常全面且易消化的食物，有助於胎兒的發育，保護孕期健康。同時所含的粗纖維可促進胃腸蠕動和加速膽固醇在腸道內的代謝，具有降低膽固醇和通便的作用，對改善孕期便祕很有助益。
3、黃豆：黃豆的營養價值很高，又被稱爲“豆中之王”、“田中之肉”，它含有非常優質的蛋白質和豐富的膳食纖維，有利於胎兒的發育，並促進孕婦的新陳代謝。同時，豐富優質的膳食纖維能通腸利便，利於改善孕婦便祕。
4、芋頭：芋頭富含營養，是一種很好的鹼性食物。它有保護消化系統，增強免疫功能的作用。孕媽媽常吃芋頭，可以促進腸胃蠕動，幫助母體吸收和消化蛋白質等營養物質，還能清除血管壁上的脂肪沉澱物，對孕期便祕、肥胖等都有很好的食療作用。
5、扁豆：扁豆含有豐富的蛋白質和多種氨基酸、維生素、礦物質，經常食用能健脾胃、增進食慾、健美肌膚、提高注意力。豆莢中的膳食纖維豐富，有便祕的人常吃可以促進排便通暢。
妊娠後，由於胃酸減少，體力活動減少，胃腸蠕動緩慢，加之胎兒擠壓腸部，腸肌無力，常出現腸脹氣和便祕現象。而便祕可以使糞塊壓迫腸壁靜脈，使血流回流不暢，而且排便時用力造成腹壓增高以致痔靜脈擴張，形成痔核。
爲了防止便祕與痔核，孕婦應食入富含粗纖維的蔬菜、水果及粗糧（如菠菜、胡蘿蔔、土豆、梨、香蕉、李子、黑麪包、燕麥片等）以刺激腸壁，使腸蠕動加快。必要時可加用瓊脂促進腸蠕動。粗糧中含有豐富的膳食纖維，VB1含量也很豐富。如果VB1不足，可影響神經傳導減緩胃腸蠕動，不利於食物的消化、吸收和排泄。多食產氣食品，如生蔥、生蒜、蜂蜜、乳糖等，利用它們在腸道中的發酵作用，藉以產氣鼓腸，增加腸蠕動，利於排便。
可適當多食用油脂類食物，脂肪有緩和腸蠕動亢進和滑腸作用，如黃油、豆油、橄欖油、芝麻油、多脂肪性畜肉。流動性石蠟清晨服用一食匙，可解除便祕，但必要時可用，以免形成依賴，每日喝杯酸奶，可增強消化機能。
肉類食品分解較慢，積存胃腸內使腸蠕動遲緩，甚至變質，產生吲哚，故應少用。
芥末、胡椒、生薑、陳皮等刺激性強，易引起胃腸粘膜炎，故應減少或避免食用。
