孕婦要多吃的六類食物

孕婦要多吃的六類食物，我們都知道，女性懷孕後，是需要補充營養的，不然會影響胎兒的發育。爲了保證胎兒的發育，下面是孕婦要多吃的六類食物的具體介紹，希望對大家有幫助！

孕婦要多吃的六類食物1

1、孕婦缺少蛋白質容易造成胎兒發育不良，甚至流產，因此，懷孕的女性應加大蛋白質的攝入量。一般情況下，妊娠後半期每天應增加9克以上的優質蛋白質，相當於飲用300毫克牛奶，如果主要攝入植物性食物，就需要增加15克以上的蛋白質，相當於40克大豆，75克豆腐乾，或200克主糧。因此，孕婦應儘量多吃富含蛋白質豐富的動物類食物。

2、胎兒的骨骼生長需要大量的鈣和磷，這些鈣和磷都需要從母體中獲得，如果孕婦的鈣、磷攝入不足，就容易造成孕婦骨質軟化和胎兒出生後患先天性佝僂病。一般情況下，孕婦的每天鈣需要量是正常人的一倍多（1500毫克左右)，可以通過食用牛奶、豆製品、蛋黃、蝦仁等含鈣較多的食物中獲得。而磷則主要存在於麥片、大豆、雞肉、羊肉等食物中，孕婦可有意識的增加進食量。

3、胎兒每天需要5毫克左右的鐵，孕婦在懷孕期間的血容量增加，分娩時會失掉部分血，所以，孕婦應加大鐵的攝入量（每天約28毫克)。如果鐵的供應量不足，不但會造成孕婦貧血，還會影響胎兒發育，使新生兒貧血。一般來說，孕婦日常可多吃雞蛋、瘦肉、肝、心等含鐵豐富的的食物。

4、孕婦對鋅的需要量非常大，因爲胎兒的發育需要大量的鋅，如果鋅供應不足，就容易造成胎兒畸形，並容易造成孕婦味覺異常和食慾減退。所以，女性在懷孕期間應增加牛肉、豬肉、牡蠣、動物肝腎等含鋅較爲豐富的食物的攝入量。

5、碘是甲狀腺素的重要成分，孕婦的甲狀腺功能旺盛，代謝升高，對碘的需要量有較大增加，如果孕婦缺碘，很容易造成胎成胎兒生長遲緩、智力低下。因此，孕婦應該適量增加海帶、紫菜、蝦等含碘豐富的食物的`攝入量。

6、孕婦對維生素的需求量很大，爲了保證胎兒的發育，日常應注意補充多種維生素，可多吃新鮮的蔬菜、水果等食物。

孕婦要多吃的六類食物2

1、全麥製品，包括麥片粥、全麥餅乾、全麥麪包等。這類食品營養豐富，而且易於消化，當然選擇這類食品，要記住選擇那些無添加成分或者少量添加成份的。準媽媽平常備一些全麥餅乾類的小零食，細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應；而且能解決飢餓。

2、奶、豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣，還有蛋白質，有助於胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣，爲了獲得足夠的蛋白質，就只能從豆製品獲得孕期所需的營養。

3、水果。水果種類很多，經濟而又實惠的柑橘，儘管90%都是水分，但富含維生素C、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量，幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重，吃香蕉則較爲容易爲自己的胃所接受。

4、瘦肉。因爲瘦肉富含鐵，並且易於被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加，爲的是保證供給胎兒足夠的營養，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕婦會感到極易疲勞，通過飲食，特別是瘦肉補充足夠的鐵就極爲重要。

5、蔬菜。準媽媽除了要吃肉，還要吃蔬菜，保證飲食均衡；蔬菜中含有豐富的維生素和纖維素；尤其是到孕後期多吃蔬菜能預防便祕和痔瘡。而且有些蔬菜含有葉酸，這對胎兒來說，非常重要。

6、乾果。花生之類的堅果，含有有益於心臟健康的不飽和脂肪。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、幹櫻桃、酸角等乾果，方便、味美又可以隨身攜帶，可隨時滿足孕婦想吃甜食的慾望。

雖然這些食物營養豐富，但是記住一點，任何東西都不能一下子攝入過多，否則有害無利。返回搜狐，查看更多