相信每個人都會有上臺的經歷，不管是上臺表演也好、唱歌也好還是去臺上演講，不管是誰上臺都有緊張心理，其實，緊張未必是件壞事，它可以促使你高度集中注意力，讓你的表演更認真，以下小編爲大家整理了克服上臺緊張情緒的做法詳細內容，希望對大家有所幫助！
1、自我暗示和催眠
自我暗示是指透過五種感官元素（視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺）給予自己心理暗示或刺激。
自我暗示又分爲積極的自我暗示和消極的自我暗示。消極的自我暗示包括不要緊張，不要出錯，不要忘詞等等，容易受到墨菲定律影響而出錯、緊張，忘詞。
所以我們要使用積極的'自我暗示，比如鎮定、冷靜、自信、有能力做好等等。
2、四個輔助
深呼吸不斷的深呼吸，再慢慢吐氣，可以幫助我們克服緊張心理。
運動出汗上臺前可以釋放的運動下，有助於我們消除緊張。
血液倒流我曾經看到過成功學權威的陳安之老師，爲了避免緊張而坐在椅子上，將腿敲高讓血液倒流來避免緊張。
熟悉場地經過研究發現，在考試場地複習的學生，在考試的過程中更能記住複習的內容。
同理，上臺前請熟悉場地，觀察每一個角落，不斷在臺上模擬，這些方法讓你更熟悉環境，從而減輕緊張心理。
3、不要死記硬背
切記不要死記硬背演講內容，這樣只會加重不要忘、不要出錯的心理，導致緊張。
要列提綱和大致框架，記要點，現場填充演講內容。
4、忘詞的技巧
當我們忘詞了，想不起那個關鍵詞怎麼辦？不要激動也不要緊張，要擅於藉助羣衆的力量。
問臺下觀衆應該是什麼？觀衆說的不對讓他們繼續猜，增加互動，來爭取回憶的時間。觀衆說的關鍵詞也有利於幫助我們回憶。
如果觀衆總是猜不對，而你又想不起來怎麼辦？可以直接岔開話題，告訴臺下觀衆這個問題先跳過，等下我們再回頭看這個問題。
假設全程你都想不起來，可以把這個問題當作給臺下觀衆佈置的作業，引導觀衆回去繼續思考，或者給下次的演講做鋪墊。欲知詳情如何，請教下回分解。
5、放寬心態，出醜並非是壞事
出醜纔會成長，成長就會出醜。調整好心態，出醜未必是壞事。一個人越是害怕出醜，就越容易出醜，不出醜很難成長和反思。
當一個人敢於正視和直面出醜的時候，緊張心理會減弱和消失。
