呼啦圈減肥多久有效呢，減肥是很多人非常關心的一個話題，而運動減肥更是大部分人選擇的減肥方式，呼啦圈減肥是很多人會做的減肥運動，那麼呼啦圈減肥多久有效呢？閱讀本篇文章，來了解一下吧。
呼啦圈減肥多久有效呢1
雖然轉呼啦圈是一種有氧運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。通常來說，每次呼啦圈至少要堅持二十分鐘，並且三個月之後才能夠看見明顯的減肥效果。
轉呼啦圈減肥注意事項
1、控制好時間
需要適當的延長轉呼啦圈的時間，才能夠有較好的效果，在有氧運動開始以後，半個小時以後纔會開始燃燒體內的脂肪，前面的時間都是在熱身，所以轉呼啦圈的市時長不應該低於半個小時，每週可以轉三次左右的呼啦圈。
2、選擇合適的.呼啦圈
有的人認爲，轉呼啦圈的時候，呼啦圈越重，減肥的效果就會越好，實際上不是這樣的，因爲如果呼啦圈的過重的話，對腹部和腰部的撞擊力就會很大，這樣可以能這些部位造成傷害，因此，要選擇質量比較合適的呼啦圈。
呼啦圈減肥多久有效呢2
呼啦圈減肥方法
1、呼啦圈放在臀部轉5-10分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾稍微轉向左，把呼啦圈立起來放在左腳旁邊，左手抓牢呼啦圈頂部，擡起右腿伸向右側，與臀部同高，同時，滾動呼啦圈離開身體，伸展右臂過頭頂，身體的每一側各重複做12次。
2、呼啦圈放在臀部轉4-8分鐘。
將雙腳以肩寬的距離站立，腳趾指向前方，雙手握住方向盤那樣握着呼啦圈放在身體前方，擡起左腿伸到左側，同時將“方向盤”轉向身體左側，重複兩次，然後右腿也做兩次上面的動作，這樣算完成一次完整的動作，整個動作重複12次。
3、呼啦圈放在臀部轉3-5分鐘
身體稍微左轉，伸展右臂使右手可以觸摸到呼啦圈的左側，同時擡腿讓右腳也觸到呼啦圈的左側，換一側再做一次，把整個動作重複12次。
4、呼啦圈放在臀部轉9-12分鐘
臉朝上平躺在地面上，雙腳擡高與地面成90度，用左手拿起呼啦圈停在空中，將雙腳放在呼啦圈的末端，右手放在頭部下方，輕微地擡起肩胛骨，然後把大腿放低在離地幾英尺的地方，最後慢慢回覆到起始的姿勢，重複12次之後，換測再做。最後走動3分鐘讓身體放鬆，不要忘記做伸展動作。
注意事項
1、進行呼啦圈減肥法之前，要進行熱身運動 ，這樣纔可以保證身體在運動之時不被拉傷，可以更快的進入運動狀態，燃燒更多脂肪，達到減肥目的。
2、呼啦圈宜選擇重量適中的，不宜選太重的，較重的呼啦圈對身體腹部，背部的撞擊力度大，易損傷臟腑。
3、呼啦圈主要靠腰部力量，堅持運動可以有收緊腰腹的作用，這種充分運用腰肌，腹肌，側腰肌的運動不適合腰肌勞損和缺鈣者，骨質疏鬆，老年人也不適宜此項運動。
