【導讀】：轉呼啦圈瘦腰是很明顯的，有的時候也是需要注意很多的問題，堅持轉呼啦圈好處還是很多的，下面一起來看看注意事項！
是正常的，肌肉裏面的乳酸開始分泌，運動之後，常會有肌肉痠痛的情況，一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉痠痛。
另一種是在運動後幾小時或一夜之後纔出現，並伴有疲倦乏力，甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復，這種症狀則稱爲延遲性肌肉痠痛或運動後疲勞。我們常說的肌肉痠痛主要是指後一種，即延遲性肌肉痠痛。
保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。拍打按摩 對痠痛局部進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療，一般以頸背、四肢爲主，頭部和胸腹爲輔。
腰疼主要是局部腰肌勞損導致的，通常初習者會比較容易出現這種情況。選擇的呼啦圈過重，轉呼啦圈時間過長都是引起腰肌勞損的原因。呼啦圈本身比較重，突然反覆的扭轉撞擊是會有疼痛感的。
運動的強度加大就會影響子宮，在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
子宮位置發生偏離的話，也許會影響每個月經血的排出，同時也會影響受精卵進入子宮，影響胎兒的正常孕育。
護呼啦圈的材質各不一樣，有些材質過重的呼啦圈在腰腹腹部轉動的話。子宮就很容易受到呼啦圈的外力作用的衝擊，子宮長時間被外力衝擊的話，子宮不僅僅是被撞擊，還可能出現異位。
轉呼啦圈對身體也有一定的好處，其中最主要的就是可以起到減肥的作用，長期堅持轉呼啦圈可以減掉肚子上的贅肉。但是儘量不要做過量的運動，這樣對身體也會有一定的危害。
如果是腰椎間盤突出症引起的疼痛，要立即停止練習，並就醫診治。如果是因爲突然運動增加導致的腰肌勞損，可以考慮通過以下方法緩解。 熱敷緩解 轉呼啦圈後第二天如果腰腹部肉疼厲害，可以用熱毛巾敷10-15分鐘，緩解局部肌肉的痠痛感。
按摩緩解 肌肉痠痛的時候，可以局部按摩揉捏，促進該處血液循環，最好能滴1-2滴精油，這樣能更快的緩解肌肉痠痛的感覺。
吃鹼性食物 有一種說法是運動後肌肉痠痛是因爲乳酸堆積導致的，可以通過吃些鹼性食物中和。雖然這種說法被很多人說不科學，但是果蔬大多數屬於鹼性食物，含有很多的維生素C，多吃確實有利於肌肉組織恢復。
呼啦圈減肥爲了達到最佳瘦身的效果，最好持之以恆，且每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
每次也不要轉太長時間，一次性運動時間太長恐怕會使得疲勞的運動者無法維持正確的姿勢，進而導致腰肌等受傷。建議一天中分開幾次運動，且日運動總時間不要超過一個半小時。
