搖呼啦圈能夠減肥嗎，呼啦圈在日常生活中是一種很常見的運動器材，很多人都會通過呼啦圈來瘦腰的，但是有些人想知道通過搖呼啦圈能不能幫助人們減肥，下面小編分享搖呼啦圈能夠減肥嗎，一起來看下吧。
搖呼啦圈能夠減肥嗎1
其實，無論怎麼減肥，都要記住一條，只有有氧運動才能消耗身體內的脂肪及多多的能量，所以像武松耍大刀那麼來兩下，是沒有什麼用的。短暫的劇烈運動屬於無氧運動，只會換來腰部肌肉的無比的痠痛，而不能瘦掉你的水桶腰和多餘的熱量。
外加搖呼啦圈的`運動強度並不是很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，纔可以達到有氧運動的階段，也只有在這個階段，你的瘦腰計劃纔可以有效。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。
長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。
呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。
搖呼啦圈能夠減肥嗎2
搖呼啦圈減肥要注意什麼？
1、呼啦圈不見得越重越好。因爲呼啦圈在甩動時會撞擊腹部、背部內的臟器（如腎臟），太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大，可能會傷及臟腑。
2、搖呼啦圈主要靠腰部用力，有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆或缺鈣患者以及老年人，是不適宜此項運動的。對於那些患有腰椎間盤突出症，腰椎骨質增生，或者有高血壓、低血壓的人以及心臟病患者最好不要轉呼啦圈，可以選擇其他一些舒緩的運動來代替。
3、兒童和老年人應該特別注意，最好不要進行這樣的運動。兒童身體發育還不完全，老人身體的各個器官開始老化，都不太適合，成年人是最適合鍛鍊的一個羣體。
4、在轉呼啦圈之前，最好能做一些伸展運動，將韌帶拉開，以防扭傷身體的某些部位。
5、人體腹腔內的器官都有各自的位置，很少有運動可以導致錯位的，轉呼啦圈一般不會引起胃下垂，但是最好不要飯後馬上練習，也不要大範圍地運動，否則腸胃也是吃不消的，還可能引起身體的損傷。有胃下垂病史的人最好不要做此項運動。
6、是對於一些身體素質本來就不好的人，可能自身的一些臟器都比較脆弱，最好避免轉呼啦圈，否則可能會造成子宮和卵巢異位症。
7、大多數的子宮下垂患者都是絕經期以後的婦女，年齡在60歲左右，有生產過程過長、生育孩子過多的經歷及自身因素如盆底發育不完全或者受損傷的容易患子宮下垂，少女或者剛生育過的女性很少出現子宮下垂的。一般不用擔心轉呼啦圈會導致子宮下垂。
8、腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。
9、開始轉呼啦圈前，應該先做準備運動，放鬆腰部肌肉，以免扭傷。
10、遵循三三制，加快心跳。即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
