【導讀】：呼啦圈是一種比較適合日常的減肥運動，主要運用腰部的力量，有助於燃燒腰部的脂肪，不過也有人擔心呼啦圈減肥會對身體造成傷害，下面就和小編一起來看看吧。
一般來是說正確的食用呼啦圈減肥對於身體是沒有什麼大的傷害的，但是如果運動過度或者運動的方式不對，又或者本身不適合呼啦圈運動那麼還是有可能會傷身體的。
1、 呼拉圈是單純的腰部運動，運動量小，光靠這一運動來達到瘦身效果不太現實，並且，呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂。
2、拉圈健身要講究科學性，否則將會適得其反。首先要注意運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以15——20分鐘最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要過大，重量大概是食指及中指能夠負荷的程度；腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者，不適宜此項運動。
3、轉呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動腰肌，腹肌，側腰肌，長時間地扭動腰部，容易造成或加重腰肌勞損，腰椎小關節增生和腰椎間盤突出，患骨質疏鬆的人，會加重病情，老年人和心臟功能不好的人容易誘發心律失常或心力衰竭、此外，同一方向長時間的扭轉，還容易發生腸扭轉。
呼啦圈不要選用太重的
呼啦圈有一些重量會有較好的按摩效果，時下有很多特別沉的呼啦圈其實是不適合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利於長時間搖動，對身體協調也不利。長時間搖動沉的呼啦圈會給內臟和肌肉造成負擔。永遠不要過度虐待自己的身體，即使骨盆周圍的骨骼經過長時間的撞擊也會受損。呼啦圈不應該太重，但也不應該過輕，因爲過輕的呼啦圈轉起來肌肉也會特別費力。呼啦圈的重量最好在中指能夠承受爲宜。
轉呼啦圈的時間最好在30分鐘以上
選好了自己的呼拉圈，就可以定時定量的堅持運動了。使用呼啦圈的最初階段裏，有可能次日會腰腹痠痛，日後會逐漸好轉。因此，可以從每4天一次到每一天或兩天一次循序漸進。呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動。緩慢持續燃燒脂肪的運動都是好運動，爲了達到最佳瘦身的效果，該運動需保持在30分鐘以上。讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒。
呼啦圈的轉動速度不易過快
轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，不必過快和操之過急。身體感覺輕鬆，呼吸勻暢爲宜。腳下不必太過僵持，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一種全身性的運動，是非常健康的。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆，雙手輕輕的拍打腰腹部，讓血液循環暢通無阻。
1、選擇輕巧些的呼啦圈
呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜，建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈。
2、轉呼啦圈的時間不宜太長
有氧運動一般堅持30分鐘到四十分鐘即可，中間可以休息，不必一直不停地轉。
3、飽腹時不宜轉呼啦圈
呼啦圈會對腹部有一定的壓力，剛剛吃完飯不宜馬上轉呼啦圈。至少休息一個小時以上才能運動。
4、轉呼啦圈的速度適中
呼啦圈減肥不必要爭速度，速度太快不易於堅持。最好以均勻適中的速度進行，這樣可以避免增加腰部肌肉的負擔、增大肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。
