【導讀】：很多人喜歡轉呼啦圈來減肚子上的贅肉，而且這樣還可以收緊腹部肌肉，那呼啦圈瘦腰會反彈嗎？呼啦圈瘦腰多久見效？一起看看吧！
呼啦圈減肥效果挺好的，因爲經常做呼啦圈鍛鍊，可以緊實腹部肌肉，這樣小肚腩就不容易長出來。而呼啦圈瘦身的效果想發揮出來關鍵是要注意掌握正確的方法，並且學會持之以恆。任何一種運動皆是如此，需要長期堅持，否則只會功虧一簣。
瘦腰瑜珈也是一種減肥方法。此外，減肥也不要拘泥於一種運動方式，最好是變換着配合其他運動方式，效果會更佳，如仰臥起坐、慢跑、瑜伽、打球、游泳等。
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要讓腰部瘦下去，需要MM們注意運動頻率和運動時長。
一般來說，每週需要轉4-6次，每次2-3組，每組轉20-30分鐘是比較合理的運動計劃，但其實轉呼啦圈的運動強度並不強，要實現更好的瘦腰效果，MM們還是根據自身情況適當加大運動量爲宜。轉呼啦圈雖不是劇烈的有氧運動，卻適合MM們日常運動，只要你長期堅持下去，腰腹部的脂肪便會在運動和按摩的作用下慢慢消解掉呢。
1、轉呼啦圈的部位
呼啦圈扭轉擺動的部位正好是在胸腰椎交接處，但是專家卻認爲，轉呼啦圈的運動量並不大，很難達到減肥的效果。一旦運動不當，還會引起不良後果。想要通過轉呼啦圈達到減肥的目的，就必須有足夠長的運動時間，而且是持續的不間斷運動，這樣才能消耗體內多餘的脂肪以及過多的熱量。
2、勻速緩和轉動
做呼啦圈運動時不宜太快速，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。實際上，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
3、呼啦圈不宜過重
重量越大的呼啦圈撞擊力度也就越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果了”的時候，搞不好已經受了“內傷”哦。呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
4、運動時間要有所把握
運動頻率：每週4~6次，每次2~3組，每組2~3分鐘，組間休息2~3分鐘，一般不超過45分鐘。
搖呼啦圈是一種全身性運動，可以達到運動瘦身的效果，不過運動的時間一定要夠長。因爲搖呼啦圈的運動強度並不很強，惟有延長運動時間而且是持續性的運動，達到有氧運動的階段，這樣纔可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。到底應該搖多久才能達到健身效果？不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動，每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠，如果要增加心跳速率，就必須要加快搖動的速度。
5、儘量避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，伴隨而來的內出血有可能是致命的。
