【導讀】：呼啦圈是一項常見的運動，可以起到鍛鍊腰部的作用，因此呼啦圈也被很多人用來瘦腰，而呼啦圈減肥瘦腰有5個必知的要點，下面就和小編一起來看看吧。
呼啦圈是一項比較日常的運動，可以用來減肥，但要長期堅持使用，此外想要利用呼啦圈減肥的話，呼啦圈的選擇、運動方式以及運動時間都有一定的講究。
轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因爲轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。加上轉呼啦圈不可以幫助腸道的蠕動,促進腸胃的消化,也有助於暢通排便哦,從而有效防治便祕呢。除此之外，轉呼啦圈還能加快身體的血液循環呢！
因爲搖呼啦圈主要靠腰部用力，充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位，堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人，是不適宜此項運動的。另外，在搖呼啦圈之前，應當先做一些伸展運動，伸展韌帶，避免扭傷。
要點一：呼啦圈的選擇
選擇：較爲輕巧+外面包裹藤條。現在市面上有很多不同種類的呼啦圈，有粗有細，有重有輕，製作材料也很多，塑料的和金屬的都有。小編建議選擇呼啦圈最好是那種一種外面包裹着藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。
理由：因爲金屬材料的呼啦圈過重，對內臟不好。重量越大撞擊力度就會越大，在你認爲“渾身痠痛，運動有效果”的時候，很可能同時已經受了“內傷”，不過，用塑料製作的呼啦圈又太輕，轉動起來也很費勁，不適合用來減肥。
正確做法：呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度爲宜。
要點二：轉呼啦圈的時間
時間：每天持之以恆+30分鐘~40分鐘轉呼啦圈減肥需要的是持之以恆，只有每天能夠保持在做運動才能達到完美腰部曲線的目的，如果今天瘋狂轉2，3個小時，明天卻偷懶不做運動，這樣三天打魚兩天曬網的話，無論多好的健身美體運動都不會有作用的。
理由：呼啦圈屬於消耗熱量較少的有氧運動，爲了達到最佳瘦身的效果，只有持續進行下去，纔會產生效果。
正確做法：爲了達到最佳瘦身的效果，每天都要進行一次，每次需要轉30分鐘~40分鐘。這樣才能讓腰腹部的脂肪在運動和按摩的雙重作用下一點點燃燒起來，達到瘦腰的最佳效果。
要點三：轉呼啦圈的速度
速度：勻速緩和轉動最佳。轉動呼啦圈需保持穩定勻速的運動，這樣才能發揮呼啦圈的最佳作用。
理由：做呼啦圈運動時不宜太快，那樣會加強腰部肌肉的負擔，有肌肉拉傷和急性腸扭轉的風險。再者，過於快速的轉呼啦圈運動並沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
正確做法：何謂勻速緩和的速度，只要轉的時候身體感覺輕鬆，呼吸勻暢的狀態就可以了。另外，可以略有走動，以避免長時間重複運動導致局部肌肉和關節的疲勞。
要點四：避開月經期
女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，定要警惕。
要點五：某些人羣忌轉呼啦圈
呼啦圈雖說是一項很好的瘦腰腹的運動，不過對於腰肌勞損或者缺鈣等人羣來說是不適宜的。腰肌勞損是腰骶部肌肉、筋膜以及韌帶等軟組織的慢性損傷，以腰部隱痛反覆發作，勞累後加重，休息後緩解等爲主要表現的疾病。肌勞損誘發原因有很多，久坐，勞累，扭傷、寒溼、溼熱侵襲等都會導致腰部肌肉處於緊張狀態，形成勞損。但是出現這樣的病症也不用擔心。生活中避免久坐和勞累，注意勞逸結合。
理由：因爲轉呼啦圈是要靠腰部用力的，只有運動了腰肌、側腰肌和腹肌才能收緊小腹，實現瘦腰的目標，可是腰肌勞損或者缺鈣等人羣就不宜過量使用腰部力量了。所以，對於這些人羣，建議還是少轉呼啦圈爲妙。
正確做法：由於腰骶關節是承受身體重量的大關節，是腰部活動的樞紐，因此，有目的地加強腰背部肌肉的鍛鍊，如做一些前屈、後伸、側彎、迴旋以及仰臥坐起的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，可增加未受損肌肉的代償能力，同時也是預防慢性損傷發生的關鍵性措施。
1、或致血管破裂
由於呼啦圈依靠腰力擺動，剛好所在的位置是胸腰椎的連接處，如果過度扭動，則會造成腰腹脊椎壓力過大，最終可能導致血管破裂。特別是月經期更要注意，最好避開月經期轉呼啦圈。因爲女性在月經的中後期，卵巢外圍有可能會出現黃體囊腫，由於囊腫很脆弱，腹部若被大力擠壓就會使得囊腫破裂，其伴隨而來的內出血有可能是致命的，定要警惕。
2、或致腰肌勞損
轉動呼啦圈靠的是腰部用力，如腰肌、腹肌等，再加上轉呼啦圈本身是一項持續性的運動，長時間不斷扭動一般是會造成一定的腰肌勞損，嚴重的或導致腰椎小關節增生和腰椎間盤突出。所以，呼啦圈的運動時間不宜太長，一般正常成年人連續鍛鍊以30分鐘左右爲宜。而且，轉動呼啦圈主要靠腰部的力量，它充分的運動了腰肌、側腰肌、腹肌等肌肉部位，因此有腰肌勞損、脊椎受傷及老年人不適合此項運動方式。
3、或致腸道扭轉
轉呼啦圈有利於腸胃蠕動，從而加速體內垃圾廢物的排出，促進消化。美容等。但是，很多人轉呼啦圈如果沒掌握好方法，一直往同一個方向扭轉，容易造成腸道扭轉哦。所以，轉的時候一定要左右均勻，比如先向左轉10分鐘，再向右轉10分鐘，這樣才能使腹部兩側受力均勻。
4、或致傷及臟器
轉呼啦圈可能會造成內臟移位。不過，這點要明確的是，這是在過度轉呼啦圈後，甩動的重力會撞擊腹部、背部的內臟，如果呼啦圈太重，轉圈的時間太長，那麼呼啦圈轉動時，則會傷及內臟，比如子宮受損、子宮卵巢移位等。
