女人平躺睡好還是側身睡好

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女人平躺睡好還是側身睡好，睡覺其實是一門很高深的學問，充足的睡眠可以改善整體健康，而且生活中一個正確的睡姿可是好處多多的，以下詳細介紹女人平躺睡好還是側身睡好

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1、左側臥位:孕中晚期女性一般推薦左側臥位,以減輕子宮對上下腔靜脈的壓迫,改善子宮、胎盤等供血,減少胎兒宮內缺血的機率,但不是絕對左側臥位,也可以適當翻身,選擇右側臥位、平臥位等;

2、右臥位:當女性出現膽結石的時候,可以選擇右側臥位,這樣可以避免結石掉入瓶頸而產生嵌頓,引起劇烈的絞痛。還有心臟疾病的女性,也推薦右側臥位,以減輕心臟壓力,減少心臟不適的可能性;

3、呼吸困難:當胸腔、肺臟、心臟等部位出現病變時,會出現呼吸困難的症狀,通常是半臥位睡覺,可以改善呼吸困難。

不論使用何種睡姿,都不可猛然起身、翻身,以免體位改變太快,出現體位性低血壓,引發頭暈、黑朦等不適,同時不要長時間保持一個姿勢,否則會導致受壓部位缺血、缺氧,還會出現麻木、抽筋等不適現象。

女人平躺睡好還是側身睡好2

一、仰臥

優點：不壓迫身體臟腑器官。

缺點：容易導致舌根下墜，阻塞呼吸。不適合打鼾和有呼吸道疾病的人。

二、俯臥

優點：採用這種睡姿，睡覺時會感到安全，也有助於口腔異物排出；同時對腰椎有毛病的人有好處。

缺點：壓迫心臟和肺部，影響呼吸，患有心臟病、高血壓、腦血栓的人不宜選擇俯臥。

三、左側臥

優點：有利於胃酸排入消化道。

缺點：壓迫心臟、胃部，容易讓人在睡覺時翻來覆去，睡眠不穩定。

四、右側臥

優點：不會壓迫心臟，睡眠有穩定感。

缺點：容易導致胃酸返流，影響右側肺部運動。

擴展資料：

側臥時需確保枕頭能給你肩膀足夠的支撐。如果枕頭過低，頭部會向下傾斜；枕頭過高，頭部會很不舒適地被拉伸；過高和過低的枕頭都是非常不適的。這就是爲什麼醫生都喜歡強調使用尺寸合適的枕頭。

爲了讓側臥更舒適，並儘可能減少對身體的壓力，建議大家嘗試再找一個枕頭放在兩膝蓋之間，以保持腿臀之間的適當距離，從而更有利於放鬆腰背部。

相比側臥，另一個多見的睡姿是仰臥，當人仰臥時，後背部的督脈和膀胱經緊密接觸於牀面，使其所支撐和懸掛的五臟六腑處在一種很平靜自然的狀態，這樣氣血就能通過人體經脈周流全身。同時仰臥也能很好地支撐頭頸部和背部，所以也是很好的睡姿。

仰睡時可將另一個枕頭或梯形墊放置於膝蓋下，以減少後背的僵硬和不適。如果仰臥使得你打鼾更加嚴重，那麼不妨採取側臥的`姿勢；當然如果你有俯臥的習慣但又想避免俯臥的話，在你身體的側面放上枕頭以防俯臥。

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1、右側臥：這是大家公認的健康睡眠姿勢。它不僅不會壓迫心臟，而且有利於胃腸道運行。它對肝臟的血液灌注有很大幫助，還能促進體內營養物質的代謝。

2、仰睡：很多人直接仰臥在牀上睡覺，根本不用翻身，認爲不會壓迫的任何器官，脊椎也會保持一條直線，還能緩解腰背疼痛。然而臉部朝上、面部開竅的睡姿，好容易導致口水流入氣管當中，造成打呼嚕或嗆咳的症狀，甚至也會造成氣滯，影響肺部氣血運行。

3、左側臥：這種睡眠姿勢較爲適合胃食管反流或孕中期的女性，能夠減少胃食管反流和胃部灼熱引起的疼痛。由於孕中期子宮逐漸增大，呈現右旋狀態對輸尿管造成壓迫，比較適合這種睡之。老年人和心臟病患者應選擇右側臥睡，以免影響血液循環。

4、蜷縮式：這種睡姿能緩解身體壓力，保證身體放鬆。由於背部過度拉伸，頸部和背部所承受的壓力較大，會導致血脈不暢。

5、趴着睡：想要緩解打鼾，可以選擇趴着睡。然而這種睡姿會導致胸部受到壓迫，影響氣血運行，造成呼吸困難和心臟不適，也會導致頸部和背部疼痛，神經受壓，引起麻木、刺痛感。

大家可能都會有這樣的經歷，睡上一兩個小時就會感覺睡上好久。醒來之後精神百倍，神志異常清醒。其實想要擁有好的睡眠質量是非常簡單的，只要這樣睡5分鐘，等同於睡上6個小時，具體如下：

1、晚上12點也被稱爲是正子時，此時睡上5分鐘等於6個鐘頭，這個時間睡眠效果最好。失眠或在夜裏熬夜的人，在晚上12點的時候一定要睡着，睡不着也要自己訓練睡覺。如果過了12點仍然睡不着，到了四五點鐘就會犯困，此時睡覺一天都會頭昏腦脹。

2、晚上9:00~12:00，屬於三焦經旺通百脈的時刻，也是調理肝血的時間，身體正處在修復的階段，儘量在睡覺之前不要喧譁或玩鬧，以免影響睡眠質量。長久堅持下去能保證氣血順暢，身體健康。

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什麼睡姿最好？正確的睡姿是怎樣的？

1、脊骨的承託：脊骨是否受到有效的承託是影響睡眠質素的其中一個主要因素。一套良好的牀上設備和正確的睡姿能讓肌肉放鬆，讓椎間盤(軟骨) 吸收水份，使脊骨能在日間有效地運作。

2、局部血液不循環：當身體某部份在接觸牀墊被壓住時，便會產生一些刺激神經線的代謝物質。身體會在這些位置未致於痛楚前自動轉換睡姿。但在一些需要長期臥牀而又不便轉動的病人當中，局部血液不循環往往會引致褥瘡。因此，一般人每晚會轉換睡姿大約二十次。而一套能充份承託身體而又不太硬或太軟的牀墊則有助於減低轉換睡姿的次數，從而改善睡眠的質素。

3、如何評估你的牀墊：由於人體大部份的重量集中於臀部，這部份牀墊的損耗亦最高。檢查你的牀墊有否下陷的部份。如有的話，仰睡時便會令椎間盤前方的壓力增加，又或在側睡時增加腰部的扭曲程度。

有些牀墊在盤骨位置增設承託力；而一些含感溫活性粒子的牀墊更能將身體的重量平均地分配在整個牀墊的面積上。最後，一個好的枕頭應能夠承託頸部，保持頸椎的弧度和頭部中性的位置。

4、睡眠要充足：睡眠會除著年紀增加而改變。如老年人的睡眠時間通常比較短；轉換睡姿次數比較少；而且有慣性的睡姿(如慣性向右側睡，這可能由於減少肝臟重量壓著胃部及肺部)，又以俯睡最爲罕見。

研恐賦鮃話閎送ǔＣ客硇枰四個眼球快速運?R.E.M.)的睡眠週期來重組大腦的記憶系統。每週期爲45分鐘。所以有些人只需四小時的睡眠便足夠。但一般人需要六小時的睡眠來使精神及身體機能得到充份的休息。

5、怎樣的睡姿能使脊骨得到最佳的承託？大部份人都有一個慣性的睡姿。根據統計，有65%的人習慣側睡，30%習慣仰睡，而5%習慣俯睡。一般來說，仰睡能提供脊骨最佳的承託能力，因身體重量能平均地分配於一個較大的面積上。在有足夠的頭及頸部承託的情況下，側睡亦是一個不錯的睡姿。

換句話說，側睡時頸部應保持一箇中性的位置。而不正確的睡姿如俯睡會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節過度受壓和拉傷前方的軟組織(如韌帶)。