運動時腳踝扭傷處理，人們都應該多多運動的，人們生活的越來越好，攝取的營養也越來越多。肥胖成了人體的一個重要問題。隨着肥胖率逐漸增高，人們開始選擇運動減肥，人在運動中經常會出現腳踝扭傷的情況。以下分享運動時腳踝扭傷處理及相關資料。
運動時腳踝扭傷處理1
扭腳後如何正確處理？
前面提到，腳踝扭傷是一個系統性的問題，崴腳之後首先要判斷下述損傷：
判斷有無骨折
骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，並不會蔓延到其他區域。而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區域初步判斷是否有骨折產生。
踝關節受傷後，輕微按壓、敲擊踝關節，如果只有受刺激的部位疼痛，其餘部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。
判斷有無韌帶斷裂
踝關節受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在並未發生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節時感覺到踝關節有明顯的鬆動，也可能說明韌帶發生了斷裂。
除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。
所以在快速地判斷完成之後，就要對患處進行正確的處理。
正確處理，減少損傷
踝關節扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關節扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節鬆弛、關節軟骨損傷、關節炎、關節撞擊、關節周圍肌腱或軟骨組織損傷等病症的概率。
所以，扭腳後是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。在國際上對於關節損傷的處理一般分爲四步：加壓、冷敷、擡高患處、固定。
冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關節扭傷後，可能會因爲某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。
若是踝關節扭傷後期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。
擡高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高於心臟位置即可，過高也不好。擡高患處的意義是促進靜脈血液迴流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。
對於固定，很多人有不同的意見，有些人認爲骨骼如果沒事的話沒必要進行固定，但事實上真的是這樣嗎？
爲何要對患處進行固定？
踝關節損傷是骨骼肌肉系統損傷。骨骼沒有問題，還應該考慮肌腱、肌肉、韌帶等問題。
當扭到腳之後，如骨骼未損傷，則需要注意韌帶的損傷。只要是崴腳都會出現韌帶的損傷，會導致韌帶變鬆、拉長、斷裂，不及時治療或不注意修養，韌帶的損傷難以修復，韌帶變鬆不能把腳“拉住”，就會產生“習慣性崴腳”。
不僅如此，韌帶損傷後如果不能正常地恢復，導致韌帶癒合不良，還會出現踝關節的慢性疼痛。如果韌帶斷裂沒有及時修補的話，還會導致踝關節撞擊、關節軟骨磨損，久而久之就會導致關節炎等關節病症。
若等到發生關節病變，影響關節的正常活動的功能，只能進行相應的結構重建手術以維持關節功能。
曾有學者對200例腳踝反覆扭傷的大學生進行問卷調查，結果顯示67%的患者在扭傷後的6-12個月內，踝關節仍會出現多次扭傷。且有88%的患者在扭傷後僅用外用藥治療，很少限制活動，並沒有進行固定治療。
所以，即使骨頭沒損傷，也需要進行固定
通過冷敷、加壓、擡高患處、及時固定等流程之後，也建議去醫院進行相關的檢查。和醫生溝通時要準確說出自己的症狀，不能含糊其辭，混淆醫生的判斷。踝關節是個比較複雜的關節，診斷不清、處理不當非常容易造成組織粘連，對功能的恢復極爲不利。
除了前期的診斷和處理方式外，扭腳後如何恢復，也是大部分扭腳患者的困擾之一。
運動員扭傷後是這樣恢復的
很多人崴腳後大多都不敢動，生怕韌帶和肌腱產生不良癒合，難以恢復，但有些人崴腳三天後就開始跑步，說鍛鍊有助於血液循環，能加快恢復。
這兩種方法均不是很合適，長期不動確實不利於扭傷的恢復，還可能會導致血栓，但過度的運動又可能會損傷韌帶和肌腱。所以，下面這些運動員扭傷之後的恢復方法，崴腳患者可以參考。
手法治療
踝關節的手法治療一般運用在傷病初始階段，通過按摩小腿肌肉羣起到增強踝關節的靈活性、提高活動度，以此促進腳踝的恢復。
按摩鬆解脛骨長肌、腓骨長短肌、腓腸肌、比目魚肌、足底骨間肌。由專業的理療師對運動員的上述肌肉羣進行相應的放鬆，緩解肌肉因疲勞而產生的痠痛感，減少肌肉緊繃對腳踝處的壓力，爲加快踝關節損傷的恢復，預防再次損害。
按摩腓骨短肌、腓腸肌、比目魚肌可以提高踝關節跖屈以及足外翻的活動度；按摩脛骨前肌可以增強背屈以及足外翻的靈活性。
康復訓練
體操運動員踝關節損傷的功能性康復訓練方法主要包括這五個方面：提高肌肉柔韌度、激活肌肉羣、增加靈活性、提高穩定性、建立正確的動作模式。
一是使用按摩球梳理足底肌筋膜，具體方法爲傷腳足底接觸棒球，棒球在足弓部位進行前後滾動，達到緩解肌肉疲勞，提高肌肉的柔韌度的目的；
二是運用泡沫軸激活小腿肌肉羣，把受傷的腿放置在泡沫軸上，通過來回滾動放鬆小腿肌肉，促進血液迴流。
三是增強踝關節靈活性的練習，如果條件允許可以用平衡球，但不推薦老年人使用；
四是增強踝關節穩定性的練習，通過提腳後跟等方式提升腿部肌肉羣的力量，增強踝關節的穩定性；
五是建立踝關節正確的動作模式，可以通過跳箱子等危險性較小的動作進行恢復。
其實除了扭傷後的恢復方法，運動員預防扭傷的方法更加值得大家去參考。
運動員是如何預防踝關節扭傷的呢？
大多數扭傷都是在劇烈的對抗運動中，所以運動員爲了避免扭傷影響訓練也有一套獨特的方法。這些方法中，有些是可以借鑑的，有些並不適合大家使用，今天就挑一些老少皆宜沒有限制的預防扭傷的方法給大家分享。
加強關節周圍的肌肉力量
肌肉能起到牽拉作用，對維持關節穩定性有重要的作用，所以運動員們經常會對踝關節周圍的肌肉進行相應的鍛鍊。鍛鍊的方法十分簡單，比如用足尖走路、負重情況下踮腳、跳繩等等。在做此類運動的時候，一定要注意自身的安全，且適量運動即可，儘可能地減少自身損傷。
運動前進行熱身
運動前熱身不僅能起到調節心肺的作用，還可以提高肌肉、關節、韌帶的溫度和伸展性。伸展功能增強，踝關節在運動過程中所能承受的衝擊力會增加，因此不太容易被扭傷。所以，熱身可以說是預防關節扭傷的重要環節之一。
平衡性鍛鍊
平衡能力訓練能夠幫助促進大腦協調肢體的功能，簡單點說，就是讓我們知道自己的肢體的位置在什麼地方，肢體是什麼狀態，以便於對下一步的反應做出指令。這樣有利於運動員在訓練和比賽中控制動作，減少受傷。
重視鞋子
對於運動員來說，尤其是籃球運動員，爲了緩衝減輕足部負擔，會選擇帶有氣墊的鞋子。但據外媒報道，帶有氣墊的鞋子在運動中更容易導致腳踝的扭傷。因此，建議大家在運動的過程中儘量不要穿帶有氣墊的運動鞋。
還有些老年人在運動的過程中爲了舒服，經常選擇穿布鞋進行相應的運動。但布鞋並不能吸收運動中帶來的衝擊力，衝擊力直接傳到腳部，會對下肢關節和骨骼造成一定的損傷，且布鞋對腳部毫無支撐作用，也無法保護腳踝。因此，儘量選擇有足夠支撐和緩衝的鞋子尤爲重要。
選擇相應的支撐
對於那些肌肉力量較弱的中老年人或有過踝關節受傷史的人羣來說，可以選擇支撐帶來減少扭傷的風險。支撐帶就像是韌帶一樣，可以對薄弱或受傷的踝關節提供額外的牽拉力，以此達到維持關節穩定性的作用。
最後的總結
腳踝扭傷，不僅在運動員的職業生涯中非常常見，大部分人羣都曾或多或少受到過困擾。崴腳其實並不可怕，但崴腳之後出現踝關節不穩定，出現的頻繁性崴腳，是一直以來困擾大家的問題之一。
而之所以出現經常性崴腳，主要原因還是扭腳後處理不當所致。所以，今天就給大家提出了四步處理方法：加壓、固定、擡高患處、冰敷。然而在這些處理方法中，有些需要在醫生的診斷下確定，如固定時間、加壓情況等，以免患處產生不良癒合。
預防扭傷、扭傷的恢復訓練，文中提到的專業運動員使用的方法大家可以稍微借鑑一下。希望能幫助到已經扭腳的患者，讓他們可以更快、更好的恢復，當然更加希望大家都能夠避免腳部扭傷，健康、快樂地運動。
運動時腳踝扭傷處理2
1、停止運動、臥牀休息
發生踝關節扭傷現象之後要停止運動，損傷現象不是很嚴重時先臥牀休息，然後再採取其他的處理措施即可得到緩解。損傷現象比較嚴重時要及時前往醫院進行檢查，通過做x片檢查可以檢測受損的情況。
2、採取冷熱交替敷
發生踝關節扭傷之後可以採取冷熱交替敷，損傷的前24小時採取冷敷，24小時以後再採取熱敷。採取冷熱交替敷，有利於局部的血液循環。
3、採取夾板或者石膏加壓固定
發生這種緊急情況之後要進行手法復位，採取手法復位之後再用夾板或者石膏加壓固定，採取此種方法可以促進患肢的癒合。
4、擡高患肢
發生踝關節損傷之後要擡高患肢，擡高患肢有利於靜脈迴流和增加血液循環。
5、服用藥物
發生此種疾病之後可以在醫生的指導之下口服一些具有活血化瘀功效的藥物，或者外貼活血化瘀功效的藥膏，使用藥物治療可促進關節腫脹的消退。
踝關節扭傷是一種常見現象，發生這種情況之後要及時採取正確的治療措施，纔有助於患肢功能的恢復。發生踝關節扭傷之後，採取以上的幾個方法可以促進病情的好轉。雖然這是屬於常見疾病，但在患病之後要及時治療，不要拖延。治療疾病的.過程中要多吃一些含鈣質、維生素和蛋白質豐富的食物，吃這些食物有利於患肢的功能恢復。
運動時腳踝扭傷處理3
停止運動
打籃球過程中，出現腳踝扭傷的情況，要立即停止運動，進行休息，避免因爲再次使用受傷部位用力而導致扭傷傷勢加重。可以擡高扭傷腳部，或是用揹包等物品將足部墊高,能幫助靜脈迴流，減輕腫脹和疼痛。
判斷傷勢
腳踝扭傷後，要先進行傷勢的檢查判斷，如果腳踝扭傷後還能站立甚至勉強走路，說明可能是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;但如果扭傷後出現畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感，不能站立或挪步，能夠出現嚴重韌帶損傷或是腳踝骨折，建議及時就醫檢查治療。
冷敷傷處
如果是輕度扭傷情況，要及時用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續時間15分鐘左右，每兩三個小時冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。
加壓包紮
可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包紮腳踝關節及其周圍，固定踝關節,減少活動度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢。
熱敷傷處
在腳踝扭傷後24小時或48小時後，可以對受傷部位進行熱敷，能加快局部的血液循環，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。
貼膏藥
腳踝扭傷後在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷後立即貼膏藥，那樣會加重腫痛的情況，至少要在扭傷後24小時後才能貼。
按摩揉捏
在扭傷後不宜立即揉搓傷處，那樣會造成更大的血腫。建議可以在扭傷24小時後，再適量的採用按揉的方式，以扭傷腫脹部位爲重心，向周圍各個方向輕輕的進行按揉。
修養恢復
打籃球腳踝扭傷後的靜養恢復是比較重要的，千萬不要在扭傷還沒好之前就又開始打籃球。扭傷初期應避免使用受傷部位用力活動，腫脹減輕後也要儘可能避免長時間站立。
打籃球如何避免腳踝扭傷
進行充分熱身
充分的熱身運動在一定程度上是能避免運動傷害的出現的，在打籃球之前先活動各個關節，可以做關節環繞運動，慢跑、高擡腿、壓腿、拉伸等運動，把肌肉、韌帶都活動開。
選擇正確的鞋子
打籃球時要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對於腳部的保護沒有那麼好。
掌握正確技巧
很多時候打籃球出現腳踝扭傷，是因爲踩到腳或是投籃落地姿勢不對，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現腳踝扭傷情況的。
增強腳踝力量
在平時的運動鍛鍊中，可以適當的增強腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時出現扭傷現象，像做負重屈伸，半蹲跳等鍛鍊。
配合合理飲食
飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食纔有有健康的身體。在日常飲食中要養成良好的飲食習慣，保證營養的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。
防止腳踝扭傷的籃球訓練方法
爲了防止崴腳我們應該把大部分精力放在增加腳踝力量和腳踝穩定性上。而以下的訓練會幫你解決這些困擾的問題。
1、進行腳踝以上的訓練，需要脫掉鞋子，因爲鞋子對於腳的保護設計，會讓訓練效果大打折扣，而腳部貼近地面，可以提高腳踝穩定性。
2、單腳線內外跳，增加腿部和腳踝力量。
3、單腳掌碰地，提高腳踝的穩定性和支撐力，加強平衡能力。
4、彈力帶腳背拉伸，可以強化踝關節和韌帶力量,減少腳踝的運動損傷,並且增加小腿和跟腱的力量。
5、彈力帶雙腳外翻，使腳踝保持柔軟靈活。
