運動中腳踝扭傷後應該怎麼處理，生命在於運動，健康的身體纔是學習工作的本錢，現在很多人選擇運動來強身健體， 在運動中出現關節扭傷也是常有的事, 接下來一起看看運動中腳踝扭傷後應該怎麼處理。
運動中腳踝扭傷後應該怎麼處理1
首先就是，在初期1-2小時之內，因爲這時候毛細血管還在出血，那我們就應該立刻採取冰敷的方法，寒則縮，這就有助於血管的收縮，從而達到一個止血的目的，並且在一定程度上也會減輕因爲不斷淤血的堆積所產生的腫脹和疼痛問題。
那等到過一兩天之後，血管已經不再出血了，這時候就要改用熱敷才行，目的是要加快氣血的運行，從而提高活血化瘀的速度，快速消腫止痛。
有些人可能工作比較忙，後續沒有時間熱敷，就會想要買一些理氣活血的藥品，來幫助消腫止痛。
那在選藥物上面，有1點需要提醒大家。
就是在剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在扭傷處塗抹任何活血化瘀類的一些藥酒等藥物，因爲這時候，血管還在滴血，這樣反而會流失更多的血液，使腫脹更加明顯。
那什麼時候才能用?至少也是在1-2天之後，這時候就可以幫助化瘀止痛、消腫。這個大家一定要知道。
而且後期還可以適當的按摩，這都有助於幫助促進改善血液循環，讓自己快點好起來。
再有就是還有一點，需要提醒大家，就是在
腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛都非常的明顯，所以這時候不建議大家有任何的運動，只有等到感覺疼痛，是在自己能夠忍受的範圍之內，這時候你再去要慢慢增加腳踝的運動，纔對身體比較好。
那這是大部分情況下是由於人們自己不小心而導致腳踝扭傷的，屬於病情還不算嚴重，大家可以這樣自行處理。
但要如果你是病情非常嚴重，稍微動一下都疼，甚至站都站不起來，稍微按壓一下就會變得越來越腫，那麼這種情況就建議最好去醫院拍個片看一下，看看有沒有出現骨折等意外情況，以便於及時採取對應的治療措施，防止病情惡化。
運動中腳踝扭傷後應該怎麼處理2
一、腳踝扭傷中醫3個方法來治療
很多朋友對腳踝扭傷並不在意，但如果腳踝扭傷沒有及時得到治療會出現腳踝腫脹，甚至會因此壓迫到神經，所以當我們遇到腳踝扭傷的時候一定要及時做好治療措施，下面我們就來看看中醫是如何處理腳踝扭傷的吧。
1、消炎中藥貼敷
當女性朋友因爲穿高跟鞋不慎把腳踝扭傷的時候可用外用中藥貼敷在扭傷的部位進行消炎，這是因爲穿鞋扭傷的病症相對較輕，用中藥消炎可以血液循環不良以及神經壓迫的症狀。
2、鍼灸疏通經絡
腳踝扭傷之後容易出現腫脹，這是因爲腳踝處有很多肌腱，如果沒有及時治療導致經絡血液堵塞出現腫脹的情況，這個時候鍼灸腳踝、小腿部位的相關穴位可以促進血液循環，疏通經絡，消除腳踝腫脹的現象。
3、內服中藥促進治療
除了以上2種治療腳踝扭傷的中醫療法以外，我們還可以選擇內服中成藥裏來治療腳踝。專家表示，腳踝扭傷可用正骨紫金丹來促進受傷部位的血液循環。另外，服用中成藥之後還可以配合按摩、推拿來緩解扭傷部位的淤血。
二、踝關節扭傷的處理方法
一、場病情判斷
踝關節扭傷時，應立即停止活動，要檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。
1、踝關節的內側或外側，尤其內踝或外踝的下方壓痛明顯，被動屈曲踝關節、牽拉受傷的副韌帶時疼痛加重，局部迅速出現腫脹，甚至出現淤血，局部青紫，應是扭傷。
2、如出現畸形，甚至出現骨摩擦音或骨摩擦感，則應考慮發生了骨折，需要儘快就醫。
3、少數嚴重者出現軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通，形成開放性骨折。
二、現場緊急處理
1、立即冰敷處理
讓受傷的人正面坐下或仰臥着，同時用揹包等物品將足部墊高，以利靜脈迴流，從而可減輕腫脹和疼痛。儘快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，以使毛細血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。如果可以用冰涼的山泉水沾溼毛巾就是最簡單的冰敷用具。根據具體情況掌握冷敷頻率，可以按照每小時敷二十分鐘進行，但要注意避免凍傷
2、加壓包紮處理
冷敷的同時或冷敷後應用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包紮踝關節及其周圍，也可用數條寬膠布從足底向踝關節及足背方向粘貼、固定踝關節，減少活動度。無論加壓包紮或用膠布粘貼固定均應使受傷的外踝形成外翻或受傷的內踝形成內翻。這樣既可減輕腫脹，又可減輕或避免受傷的副韌帶或肌肉繼續再受到牽拉，從而減輕或避免加重損傷和疼痛。
3、骨折時關節固定處理
如果已發生或懷疑發生骨折，應根據情況選用約30釐米長的木版或硬紙板分別放置在受傷的踝關節兩側，並在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然後用繃帶或三角巾將兩塊木版或硬紙板上下兩端分別固定牢固。
三、腳踝扭傷要恢復怎樣訓練
一、柔韌性訓練
柔韌性訓練有助於放鬆腿部肌肉，減輕跟腱和踝關節周圍肌肉的張力，改善其生物力學特性，增強踝關節穩定性，進而防止再次損傷。初階動作在傷後3天開始進行，高階動作需要根據自身恢復情況確定開始時間，以不引起疼痛或輕微疼痛爲宜。
方法
每項練習在伸展位保持20～30秒。
頻率
每週練習7天，每天每項練習重複10次/組*3組。
1、腓腸肌伸展訓練
初階動作
①直腿端坐，對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。
②緩慢拉毛巾背曲踝關節，直至腓腸肌上半部分伸展(繃緊)。
高階動作：一旦您能站立，可嘗試手扶牆的伸展訓練。
①將受傷足放在正常足後方，足趾均朝向前。
②保持足跟不離地，保持受傷腿始終伸直。
③緩慢屈曲正常腿的膝關節，直至受傷腿的腓腸肌伸展(繃緊)。
2、跟腱的伸展訓練
初階動作
①微屈膝端坐，對摺毛巾套在腳掌拇趾根部。
②緩慢拉毛巾，直至腓腸肌下半部分和足跟伸展(繃緊)。
高階動作：一旦您能站立，嘗試下面的動作。
①將受傷足放在正常足後方，足趾朝前。
②保持足跟不離地。
③緩慢屈曲健側腿的膝關節，直至患側足跟伸展(繃緊)。
二、平衡訓練
踝關節扭傷降低了受傷足的平衡能力，這很容易造成再次扭傷，甚至會導致對側踝關節受到影響。因此一旦站立時不再有疼痛感，就可嘗試進行平衡訓練。
方法
用受傷側下肢直立，健側下肢離地，保持平衡10～30秒，緩慢放下，每天練習20次/組*3組。
標準：從動作1開始進行，當該動作能堅持60秒，就可開始練習下個動作。
1、雙臂向體側平舉，雙眼睜開，傷側下肢伸直;
2、雙臂交叉於胸前，雙眼睜開，傷側下肢伸直;
3、雙臂向體側平舉，雙眼閉上，傷側下肢伸直;
4、雙臂交叉於胸前，雙眼閉上，傷側下肢伸直;
5、同1，但以傷側下肢下蹲45°;
6、同2，但以傷側下肢下蹲45°;
7、同3，但以傷側下肢下蹲45°;
8、同4，但以傷側下肢下蹲45°。
運動中腳踝扭傷後應該怎麼處理3
誤區一：足踝部扭傷，應立即熱敷
腳踝損傷的時候，局部踝關節軟組織會出現挫傷的情況，有可能會有局部組織內的出血和腫脹等病理改變，在這種情況下，隨着局部組織淤血的不斷增多，會出現踝關節腫脹的表現，而且還有劇烈的疼痛症狀。對於這種情況是不能熱敷的。
但現實生活中，很多人一旦腳踝受傷就立馬熱敷，有些人用雞蛋，有些人用熱毛巾，這都是不對的。如果在損傷後立即用熱毛巾熱敷，通常會促進血管的擴張而增加出血量，往往會加重局部組織的腫脹，不利於後期的康復。
正確做法：一旦足踝部扭傷，應立即給予冷敷（最好是冰塊加水），
冰敷需要用毛巾包着冰塊或冰袋對患處進行冷敷，實在沒有條件用冷水大量沖洗也可以，以達到快速消腫的目的。扭傷發現得越早並進行冷敷處理的效果就越好，在24小時內能夠達到最佳效果。每一次冷敷的時間應保持在30分鐘以上，時間間隔爲每兩三個小時冷敷一次，對防止局部組織過度腫脹和減輕疼痛能夠起到很好的作用。
如果外出旅遊，身上沒有冰袋，可以買些冰棍雪糕，砸碎後敷於傷處，也可以用一些冰凍的.礦泉水，目的都是局部降溫，減輕局部水腫，有條件者儘快就醫。
誤區二：用姜和酒、活絡油等推擦扭傷的腳
踝扭傷腳踝、手腕等部位時，民間的一些方法是用手掌去按摩，或用姜和酒、活絡油等去推擦，這些方法都會促使受傷軟組織的血管擴張，血流加快和增加滲出，加劇局部的腫脹和疼痛，都是不正確的。
正確做法：一旦發生扭傷，應該擡高及固定損傷部位，並進行冷敷，以減輕腫脹和疼痛，擡高指的是將傷者的患肢擡高，同時應儘量將受傷的腳踝部擡高（以超過心臟的高度爲最佳），這樣做能夠儘量降低在靜脈迴流的情況下對腳踝扭傷部位的影響，從而避免出現患處腫脹的現象。
如果處理後疼痛或腫脹未緩解甚至加重，應在家人或同事的幫助下前往附近的醫院進行治療。過了24小時後纔可以考慮熱敷，以促使局部血液循環加快，組織間隙的滲出液儘快吸收，從而減輕疼痛。
誤區三：用柔軟的繃帶包裹扭傷的踝關節
雖然柔軟的繃帶包裹有點舒服，但真不能起到強有力的加壓包紮控制減少出血和固定踝關節的作用。正確做法：此時應及時給予石膏或夾板固定，必要時，應外科手術治療。當然，不是所有腳踝受傷都需要石膏固定的，嚴重的才需要，輕微的多休息幾天就能逐步好轉。
預防腳踝扭傷的方法
1、運動時用膠布或繃帶纏繞到腳踝部，並充分做好熱身準備運動；
2、加強小腿及腳部肌肉的鍛鍊，提高肌肉力量；
3、多進行平衡能力的鍛鍊，提高神經敏感度；
4、在行走或跑步運動時注意正確的走姿、跑姿，並選擇合適的鞋與運動護具；
5、老年人應使用柺杖等輔助器具，生活中家屬應多加看護。
