不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼，運動過程中，難免發生扭傷的想象，扭傷以後關節會伴隨着腫脹和陣陣的刺痛感，出現扭傷的情況都是比較常見的。以下分享不小心運動扭傷正確的處理方法是什麼？
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運動扭傷正確的三種處理方法
1、靜養
關節扭傷之後，最好不要再運動關節了，要讓受傷的關節部位得到靜養，減少受傷關節的活動量才能讓它在受傷狀態下不會承受太大的負擔。將受傷的手或者腳擡高，以方便促進靜脈迴流，促進局部血液循環，緩解受傷部位腫脹症狀。也許有人覺得對受傷部位進行按摩或用毛巾敷會緩解疼痛，但這是錯誤的，這種做法有可能會加重出血，加重傷情。
2、冷敷
看過比賽運動的人都知道，在運動員的關節受傷之後，急救人員第一時間會給運動員冷敷。所以，腳扭傷的處理，應該在第一時間停止劇烈運動，然後儘快受傷的局部進行冷敷。
冷敷可以促進血管的收縮，使出血的症狀得到減輕，對於新陳代謝產生物能起到阻止減少的作用。冷敷能夠緩解對神經末梢的刺激和壓迫，同時能夠消腫，冰敷的時間應該要持續15分鐘左右，每個兩個小時敷一次，直至腫脹消除。
3、熱敷
熱敷應該在扭傷過後24小時後，當內出血完全停止時才能進行熱敷的處理。這個時候，熱敷能夠有效幫助促進局部血液的循環，幫助消腫止痛，促進代謝產物和淤血的吸收，熱敷還能夠活血化瘀。
還可以藉助消腫止痛的中藥煎煮湯藥來進行熱敷，或者是將扭傷的關節部位完全浸泡，這樣能提升熱敷的效果。但值得注意的是，有時候扭傷與骨折、骨裂難以辨別區分，如果實在是疼痛難忍，那就應該在他人的幫助下及時就醫。
預防運動損傷的方法
肌肉韌帶拉傷
內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳
外因：準備活動不充分、場地、氣溫、溼度、上課內容不好，教練專業水平不夠
預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛鍊、準備活動充分、循序漸進。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
關節扭傷
內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差
外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)
預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。
處理：24小時前爲急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、擡高受傷部位。
24小時後爲恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛鍊
心力憔悴
表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
預防：教練或練習者要注意運動量的控制，
處理：離開熱的地方，寬衣、溼衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動。
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運動扭傷應該如何處理
檢查疼痛位置
出現扭傷情況一定不能亂動或者用錯誤的方式檢查，這樣反而會讓疼痛的情況變得更加嚴重，專家特別提醒，扭傷時應該注意疼痛、壓痛點的位置，同時還要檢查腫脹的程度，尤其要注意關節是否存在有畸形等情況。如果這些都已經確定沒有問題的話，還要注意檢查是否能活動，如果不能則應該尋求幫助。
冰敷
出現運動扭傷就應該用一個手握住踝關節上端向後推，另一個手握住足跟向前推，這樣就可以和另外一個沒有受傷的腳進行比較，檢查一下活動的範圍是否變大，而對於出現腫脹等請情況時，這個時候重要的就是消腫，否則的話不但會影響到檢查的目的'，同時還有可能會導致病情加重。
限制活動
出現運動扭傷，一個禮拜之內一定不能亂動，對病情的恢復非常重要，如果扭傷比較嚴重的人，在四個禮拜之內都不能做劇烈運動，避免病情再次復發，同時在休息期間也應該儘量的平臥擡高下肢，這樣做的目的是促進腳部血液迴流，從而有效的減輕出血以及炎症。扭傷的程度不同，因此時間段也不同，早期的時間段要根據病情決定。
上面給大家介紹的就是運動扭傷的正確處理方法，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，出現運動扭傷大家就可以使用上面的方法處理，然後再到正規的醫院，讓醫生幫你做進一步的治療，根據醫生的建議好好的休養，讓自己的身體更快的恢復過來。
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運動中扭傷怎麼處理：
踝關節是我們身體上最重要的關節之一，也是日常生活中“出力”最多的身體部位。站立時，全身重量均落在踝關節上，行走時更要負荷體重五倍的重量。踝關節負荷着全身的重量，因此當進行激烈運動時，稍有不慎就會使踝關節受傷。據統計，所有的運動損傷中，踝關節扭傷佔比高達40%，由踝關節引發的韌帶損傷也非常頻繁。
受傷後最慘的不是沒有得到正確的治療，而是在治療之前又再次傷到患處。出現踝關節扭傷時，首先應該好好保護患處，避免二次受傷，爲之後的治療打好基礎。
踝關節扭傷往往伴隨着關節腫大和淤血，很多人覺得應該用熱敷“活血化瘀”，其實這隻對了一半。扭傷後的0-24小時內，應該每隔1小時冷敷20分鐘以收縮破損的毛細血管，減輕局部充血的現象，同時降低痛感。24-48小時堅持冷敷但降低頻率，等到48小時後再進行熱敷，消散扭傷周圍的淤血。
受傷部位儘量避免負重，擡高患肢，以促進靜脈迴流，改善局部血液循環，減輕水腫。勿揉搓、按摩或熱敷傷處，以免加重出血，使傷處疼痛腫脹加劇;傷肢也不能立即活動，以免加重原有傷情或增加新的損傷，必要時，最好取消當日的行程。
玉林正骨水有效治療運動扭傷：
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通過以上內容的介紹，相信大家對運動中扭傷怎麼處理已經有所瞭解了。爲了避免運動中出現意外，運動前一定要做好熱身準備，而且要有針對性的採取熱身方案。
