內外腳踝都扭傷了，現在正火熱的夏季，再加上疫情漸漸好轉，所以很多人選擇就進行戶外活動，但是人們在運動的時候很容易發生腳踝的扭傷的情況。那麼內外腳踝都扭傷了怎麼辦？
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腳踝扭傷的危害有哪些呢？
1、疼痛、腫脹
踝關節在出現扭傷後，會有明顯的腫脹、疼痛出現，並且會隨着運動、活動而逐漸加重，但通常在患者休息一段時間後就會有所緩解，這時患者就以爲病情已經恢復，所以忽視了後續治療。但是這樣長時間不治療會造成外側副韌帶癒合不良，從而導致踝關節外側的穩定性下降，使得關節部更容易再次受到損傷。
2、重複性扭傷
踝關節扭傷患者大約接近一半的人羣會出現習慣性崴腳的情況，並且其中大約一半的患者會在相同的部位出現重複性扭傷。出現這種情況大部分是由慢性踝關節不穩所引起，而長時間的反覆扭傷也容易造成其他繼發性損傷的出現，從而造成惡性循環的發生，導致踝關節的退變和磨損狀況加劇，最終導致踝關節骨性關節炎的出現。
腳踝扭傷的怎樣處理比較好？
1、及時冷療
當出現腳踝扭傷後，最好及時使用冰袋進行冷敷，這時的冷敷能有效抑制腫脹的出現，而且還能緩解患者的疼痛。通常單次冰敷時間在5分鐘左右最後，之後休息幾分鐘再次冷敷，每天重複三到四次，持續一週以上即可。此外這段時間內一定不能使用紅花油等有助於活血化瘀的藥物進行塗抹，不然不僅會導致冷敷沒有效果，而且還會造成病情加重。
2、不要繼續走動
在出現扭傷後，需要第一時間減少扭傷部位的活動情況，限制其運動，因爲扭傷已經導致關節部的肌肉、韌帶等組織出現損傷，如果此時繼續運動，會導致損傷情況繼續加重，不利於病情的控制。
3、建議到醫院就診
對於輕微的扭傷一般在家自己休養即可恢復，但是對於扭傷較爲嚴重的患者，需要及時前往醫院進行檢查，比如進行抽屜測試、內外翻測試等來判斷具體病情，必要時還可以通過拍片等影像學檢查來確定是否出現骨折情況。
4、靜養與恢復鍛鍊
當出現扭傷後，需要保持患病部位的活動限制，但是對於已經通過治療而有所恢復的患者，最好進行適當的活動鍛鍊，這樣能避免長期不運動所造成的肌肉萎縮情況發生，但患者的訓練要根據自己實際情況進行選擇，不能任意爲之，否則極可能造成病情反覆發作或加重。
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腳踝扭傷第一時間該怎麼做？
1、保護
在急性損傷後的初期應當儘可能保護受損的部位，避免情況的惡化，保護並非一味的休息，應該合理的進行輕柔的活動。在活動過程中，依舊要對受損組織進行保。
2、適當負重
康復應該是在受傷後立刻開始，一味的僵坐不動不僅不利於恢復，而且會坐出很多問題。
並且在踝關節扭傷後，個案經常會在今後的運動生活中出現習慣性扭腳，就是因爲個案一味的'休息，導致踝關節的肌張力不平衡，進而產生更多的問題。
所以在受傷後適當的保持輕柔舒緩的活動是有好處的，也是非常有必要的。
3、冰敷
禁止使用外用藥物以及熱敷。
受傷後應該立刻冰敷，可以幫助控制受損組織的腫脹、炎症，很大程度上減輕疼痛。
值得注意的是：一般單次冰敷以15-20分鐘爲宜，兩次冰敷之間至少相隔20分鐘，以免造成組織凍傷。
4、加壓包紮
加壓包紮患處，和冰敷結合，將冰袋綁在患處，捆綁的時候稍用力。
5、擡高患肢
儘量花時間擡高患肢，擡高的高度至少超過心臟位置，加速血液和淋巴液迴流。
溫馨提示：扭傷之後，有些人喜歡用紅花油和藥酒在扭傷的部位快速大力地揉搓、貼膏藥、用熱水泡腳認爲這樣子可以消腫，這些都是錯誤的處理方式！
而且還有很多人扭傷後都不會馬上去醫院就診，覺得只是腫脹疼痛，過幾天也就好了。這也是不明智的處理方式！
按壓前下脛腓韌帶處有不舒服疼痛的狀況，或者站立時直接下蹲到底，整個腳接觸地面，前側有劇烈疼痛；特別是當你扭傷後幾個小時，發現踩地時還是有劇烈疼痛，無法支撐。
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扭傷腳踝怎麼處理，教你正確的處理方法
1、正確運用冷敷以及熱敷：剛扭傷的時候，細小的血管還在滴血，這時候冷敷，有助於血管收縮，從而達到止血的作用，有效緩解病情。一天後，細小的血管不再出血，這時候就可以熱敷了，這麼做有利於消除扭傷部位的淤血，讓患處沒有那麼疼。
2、適當做些活動：腳踝剛剛扭傷的時候，腫脹以及疼痛感非常明顯的，這時候不可以有任何的運動，還要把受傷的腳踝擡起來。等到病情穩定之後，只要疼痛在能夠忍受的範圍之內，就要慢慢增加腳踝的運動。
3、準確按摩扭傷部位：一旦腳踝扭傷，這時候可以通過按摩來促進血液循環的，從而大大縮短腳踝康復的時間，讓自己快點好起來。
4、用藥合理：剛剛扭傷的時候，是不需要吃藥的，也不可以在患處塗抹活血化瘀的藥酒等藥物，防止流失掉更多的血液，腫脹更加明顯。要是疼痛難以忍受的話，可以稍微吃點止痛藥的。隔了一天之後，可以服用或者是塗抹具有化瘀功效的藥物。需要注意的是，等到腫脹消退後就不要再用藥了，就算繼續吃藥也沒有多大效果。
5、及時就醫：要是腳踝扭傷後，可以勉強站起來或者是走路的話，表示病情不嚴重，自己在家就可以進行有效的處理。不過要是扭傷後，疼痛不止，站都站不起來，按壓患處後變得越來越腫，表示也許傷到了骨頭，必須馬上去醫院拍片檢查。要是檢查出現骨折，還要在專業醫生的指導下打石膏綁腿治療，同時要臥牀靜養三個月。
大部分情況下是由於人們自己不小心而導致腳踝扭傷的，要是病情不嚴重的話，可以自行在家進行處理。不過要是病情非常嚴重，稍微動一下都疼，那麼最好儘快去醫院拍個片看一下，看看有沒有出現骨折等意外情況，便於及時採取對應的治療措施，防止病情惡化。
