運動扭傷腳踝怎麼處理方法，我們在日常生活中運動的時候，出現腳踝扭傷可以說是特別很常見的情況了，而發生這個情況以後一般會導致腳踝有疼痛的狀況，下面是運動扭傷腳踝怎麼處理方法。
運動扭傷腳踝怎麼處理方法1
腳踝扭傷之後要怎麼處理
我們可以做哪些復健運動來加速回復，避免習慣性扭傷的產生。
踝關節處於不穩定的角度時，全身的重量就只能交給軟組織承受。
這時候如果力量超過了肌腱或韌帶的承受上限，就會撕裂。
所以扭傷也是腳踝軟組織的撕裂傷。
腳踝的活動度主要是由上面的脛距關節和下面的距下關節這兩個關節貢獻的。
脛距關節又稱爲踝關節，負責的是腳踝翹起和放下的角度。
距下關節負責的是腳踝內翻外翻的角度。
這兩個關節組合起來就好像腳踝能轉圈一樣。
但其實它們都只能做單一角度的運動。
因爲距下關節負責的是比較不穩定的內翻和外翻角度，所以它旁邊的韌帶也是最容易受傷的部位。
比如、前距腓韌帶、後距腓韌帶和跟腓韌帶。
腳踝扭傷之後，要判斷扭傷的等級。不同等級處理方式也有很大的不同。
怎麼判斷自己扭傷的是不是很嚴重呢？
這裏有一個很簡單的判定方法：把單腳站立3s當成一個界限。
如果扭傷48小時內，受傷的那隻腳不能單腳站立超過3s，那就代表我們的韌帶或骨頭已經有嚴重的損傷了。建議馬上去醫院的骨科或康復科就診。
如果可以站立超過3s，只是比較疼的話，代表傷得還不算太嚴重。
如果可以踮腳尖或者單腳跳的話，就更不用擔心了。
在扭傷後的48小時內，都還是急性期。
急性期建議先用RICE方法處理。
R——休息（Rest）
受傷後應立即停止運動，找地方休息，防止受傷組織加重受損或重複受損。
I——冰敷（Ice）
受傷後要馬上進行冰敷，冰敷能使血管收縮，減慢局部血液循環；減少細胞的.新陳代謝率來幫助減少腫脹；同時還能使痛覺神經的傳導變慢，產生有效的止痛效果。
將一定的碎冰裝入不漏水的塑料袋或其他袋子裏做成一個冰袋，敷於患處（如果怕凍傷皮膚的話可以墊一塊溼毛巾或繃帶）。6個小時以內冰敷2~3次，每次低於10分鐘，中間至少間隔20分鐘，之後就可以不用冰敷了。
C——加壓（Compression）
這是急救處理方法中最重要的部分之一，冰敷結束後，要及時對患處採用彈性繃帶進行包紮，以控制受傷部位避免再次受傷，同時能有效地減少受傷處的腫脹和出血。
切記，要確認包紮牢靠但不要過緊，包紮得太緊會使患處麻木、疼痛或皮膚變蒼白。
E——擡高（Elevation）
在休息的時候通過擡高患處能過減少患處的血液流動從而控制腫脹。
在扭傷的48小時之後就是恢復期了，恢復期我們就可以開始做復健運動了。別託太久，避免關節粘粘。
雖然這時候復建運動會讓腳踝產生疼痛感，但其實不會讓我們再次受傷。
運動扭傷腳踝怎麼處理方法2
扭腳後如何正確處理？
腳踝扭傷是一個系統性的問題，崴腳之後首先要判斷下述損傷：
判斷有無骨折
骨折和扭傷都會引起疼痛，一般來說，扭傷的疼痛在扭傷、腫脹的周圍，並不會蔓延到其他區域。而骨折產生的疼痛可能會蔓延至小腿處。所以，可以通過疼痛的區域初步判斷是否有骨折產生。
踝關節受傷後，輕微按壓、敲擊踝關節，如果只有受刺激的部位疼痛，其餘部位不痛，則骨折的可能性不大。刺激外踝部位，產生疼痛向小腿放射，或者在其他部位出現新的疼痛的情況，很有可能患處產生了骨折。
判斷有無韌帶斷裂
踝關節受傷時，若是聽到一聲清脆的響聲，且在並未發生骨折的情況下，說明有可能是足踝部位的韌帶發生了斷裂。有些時候即使沒有聽到響聲，但稍微活動踝關節時感覺到踝關節有明顯的鬆動，也可能說明韌帶發生了斷裂。
除此之外，也可以從損傷程度來判斷，如腫脹程度、淤血程度、關節功能是否正常。若是腫脹不明顯、幾乎沒有淤血、且踝關節活動正常，說明扭傷不太嚴重。相反則可能有骨折、韌帶、軟組織的問題，需要進行下一步的處理，以避免二次受傷。
所以在快速地判斷完成之後，就要對患處進行正確的處理。
正確處理，減少損傷
踝關節扭傷早期處理十分重要。研究顯示，關節扭傷早期處理不當、治療不徹底，均會提高關節鬆弛、關節軟骨損傷、關節炎、關節撞擊、關節周圍肌腱或軟骨組織損傷等病症的概率。
所以，扭腳後是否及時且正確地處理，是能否達到一個良好恢復效果的關鍵。在國際上對於關節損傷的處理一般分爲四步：加壓、冷敷、擡高患處、固定。
冷敷和加壓可以防止過度腫脹。關節扭傷後，可能會因爲某些軟組織損傷、韌帶拉傷引起內出血、軟組織液體滲出導致腫脹。在扭傷初期，一定要通過冷敷降低腫脹，用冰塊、冰水外包衣服或者毛巾冷敷受傷部位，緩解疼痛減少內出血和腫脹。
若是踝關節扭傷後期仍有腫脹可以穿彈力襪加壓或者其他加壓方法緩解腫脹。
擡高患處，其實就是在平躺下，患處位置稍微高於心臟位置即可，過高也不好。擡高患處的意義是促進靜脈血液迴流，減少肢體腫脹；減少液體在組織間隙的淤積，促進患處的恢復。
運動扭傷腳踝怎麼處理方法3
運動腳踝扭傷了應該怎麼處理？
一、緊急制動
運動中腳踝扭傷多爲急性扭傷，關節周圍的軟組織在瞬時間嚴重受創，因而突發急性扭傷應立刻緊急制動，以免局部血管出血加重，導致損傷加重。
二、冰敷
冰敷應於扭傷後24小時內使用，因爲損傷突發時，局部破裂血管仍處於出血狀態，冷敷能使血管收縮，並起到凝血作用，以減輕局部出血，腫痛症狀得以緩解。冰敷主要藉助冰袋或者溼毛巾來進行，冰敷的時間及頻率在6-8小時內冷敷一兩次，每次十五分鐘左右即可。
三、熱敷
很多扭傷患者常常冷熱敷不分，熱敷主要起到活血化瘀的作用，因而當損傷即發時，熱敷處理是萬萬不可的，因爲此時局部軟組織仍處於嚴重的出血狀態，熱敷只會刺激血管擴張而加大出血量，導致損傷加重，因而熱敷至少要等到扭傷24小時後纔可以採用，這個時候患處的出血基本停止，熱敷不會加重出血，反而能起到活血化瘀的作用。
四、擡高患肢
如果踝關節扭傷沒有傷及周圍韌帶、肌腱，則在簡單的冷敷熱敷的處理後，可以對患處進行加壓包紮，並在平日的休息中多擡高患肢，有利於促進患處的血液循環，加快恢復進程。
五、藥物輔助
在扭傷休養期間，如果腫脹疼痛仍未消退，可以利用藥物進行輔助治療，口服藥有跌打丸、雲南白藥、活血止痛散等，外用藥物主要以藥膏外貼爲主。
運動損傷非同小可，很多運動者就是因爲對傷病得不重視而落下一身的毛病。因而當損傷意外突發時，切忌自行處理，在有條件的情況下應及時尋求醫生幫助。若無法及時就醫，則需利用準確的急救知識來對患處進行處理。
