注意力不集中多練健身瑜伽，具體怎麼做呢？不管是上課還是在工作的時候，我們都會遇到注意力不集中的情況，無法靜心，最近聽說注意力不集中多練健身瑜伽可以緩解，一起看看怎麼操作吧。
注意力不集中多練健身瑜伽1
（一）提高注意力的瑜伽動作
一、蓮花坐式
1、 尾椎坐在毛巾上，右腳曲膝先將右腳板拉至另一大腿上。
2、 再將另一腳板放在右腳下方成單盤腿。
3、雙手置放膝上，停留，做深呼吸。（練習較久後亦可將雙腿盤坐）
4、還原後，可用仰躺式來緩和呼吸與身體。
輔助道具：毛巾
注意事項：初學者若無法雙盤腿，只要單盤即可，以舒適坐姿爲首要。
二、兔式
1、 跪坐，雙手於前方地板着地。
2、吸氣，使頭着地，下巴盡力內縮。
3、還原後，可用嬰兒休息式來緩和呼吸與放鬆全身。
何健焦點：消除肩頸疲勞，強化記憶，防頭痛頭昏，可集中注意力。
三、狗望月式
1、 雙腳併攏站立，緩慢曲髖，雙手抓穩輔助器。
2、吸氣，緩慢將身體臀部下降，手腳撐穩身體，吐氣臉朝上，停留做深呼吸。
3、還原後，可採用嬰兒休息式來緩和呼吸及放鬆身體。
輔助道具：瑜伽練習輔助器
注意事項：若沒有輔助器可直接於地板上練習。此動作重點是大腿勿着地，同時張大眼睛朝上看，並收緊臀部，縮肛、收腹效果才佳。
（二）建議攝取的食物
1、百合：可潤肺止咳，清心安神。
2、茯苓：可寧心益氣，除溼瀉熱，生津止渴。
3、銀耳：可補腎健腦，養胃生津。
4、五味子：可調節大腦皮層功能，增強腦細胞省略，並改善記憶力。
5、金針花：利溼熱，補氣血，可舒暢心胸，治療健忘失眠。
6、枸杞：常吃可使人耳聰目明、增強體質、精力充沛。
（三）調養食譜
A、百合銀耳蓮子羹：百合與蓮子各50克，加適量水用大火煮，滾後，加入25克銀耳，改成小火煮至湯汁濃稠，加適量冰糖調味。在睡覺前半小時食用。
B、冰糖金針飲：金針花40克加適量水煮滾後，用適量冰糖調味。在睡覺前一小時飲用。
C、雙參茯苓飲：人蔘5克、丹蔘10克、茯苓15克，一起加適量水煮滾，在三餐飯前飲用。
D、五味枸杞參茶：五味子10克加適量水煮滾，15克枸杞與5克人蔘放入杯中，再將煮滾的茶湯衝入，可在三餐飯後當作茶飲。
E、桂圓蓮子雞湯：蓮子2克泡水1小時，加入200克雞胸肉薄片、30克桂圓肉、1個剝片的百合、姜與酒，肉片與蓮子加少許鹽。
F、豆麥蓮棗茶：黑豆30克、浮小麥30克、蓮子7顆、黑棗7顆一起加適量水同煮至滾，濾渣後加少許冰糖調味，當作茶飲。
注意力不集中多練健身瑜伽2
步驟1
雙腿併攏站立。吸氣，收腹，將手臂舉到頭頂，掌心相對，呼氣，身體前傾與地面平行，同時將右腿向後擡起與身體成一直線，收緊右大腿肌肉，將腳底向後鉤住，向外旋轉肌肉。
此時，小心不要轉動臀部，始終保持右大腿向內，保持手臂與身體成一直線，並拉長脊柱。這時，手臂、軀幹和右腿成一條直線。集中精力保持左腳穩定，保持呼吸5次。完成後，換邊練習。
功能：增強核心，改善平衡，提高注意力，促進血液循環，修復體形等。
步驟2
您也可以輸入上述動作的變化。雙手手掌的恢復可以加強對身體平衡的控制，提高注意力。雙手交叉放在胸前，拇指抵住心臟脈輪，吸氣左腿，邁一小步，呼氣，向前和向下移動身體，直到身體與地面平行。
與此同時，慢慢擡起左腿，保持雙腳向後彎曲，面向地面，向內轉動左臀部，保持右腿肌肉向外，擡起，腳底強壯，腹部收緊，胸骨伸展，眼睛看着視線垂直的點，肩膀下沉，保持5次呼吸，換邊後重復。
功能：增強平衡和注意力，幫助穩定情緒，消除分心，增強腿部力量，增強脊柱韌性。
步驟3
雙手撐在地面上與肩同寬，手指張開，身體和腳打開約一條腿的.長度，來到下犬式，雙腳跟上擡，擡臀部到最高點，吸氣擡頭，同時擡起右腿。
雙腳繃直，右腿延伸到頭頂與左腿保持一致，手臂穩定有力，如果你能試着不翻髖，保持5次呼吸，並在結束後換側練習。
功能：穩定情緒，提高注意力，美化背部線條，緩解肩、頸、背部不適，舒展腿部，滋養面部肌膚等。
步驟4
用左手抓住地面，用左腳踩在牆上，找到力量控制，然後慢慢調整你的姿勢，保持左腿和身體在一條直線上，擡起右腿伸直，靠近頭部。
用右手食指和中指抓住右腳的大腳趾，用右手儘可能用力地將右腿推向頭部，保持右腿和右手伸直，眼睛放在地上，保持左手和左腳平衡，根據你的體力保持姿勢5次呼吸，然後換邊重複。
功能：增強手臂和核心力量，增強平衡和注意力，鍛鍊全身肌肉，消除腿部和手臂贅肉，有效幫助燃燒脂肪和瘦身，改善體型。
